Навыки гимнастики с балансиром: список гимнастических движений

Бревно - одно из основных соревнований по гимнастике в более широком виде спорта, известном как женская спортивная гимнастика. Художественная гимнастика побуждает спортсменов проявлять силу, ловкость и грацию с помощью широкого спектра акробатических упражнений, включая вольные упражнения, бревно, брусья и т. Д. параллельный перекладины, дальний свет, свод, кольца и навершие коня. И мужчины, и женщины соревнуются в спортивной гимнастике, но упражнения с балансиром являются уникальными для гимнасток на Олимпийских играх и других международных соревнованиях.

Перейти к разделу

• Что такое балансир для гимнастики?
• Как судят о гимнастической бревне
• Каковы обязательные и факультативные результаты по гимнастике?
• Полный список навыков балансирного луча
• Хотите стать лучшей гимнасткой?
• Узнайте больше о мастер-классе Симоны Байлз

Золотая олимпийская гимнастка Симона Байлз обучает своим методам тренировок - от новичка до продвинутого - так что вы можете тренироваться как чемпион.

Что такое балансир для гимнастики?

Бревно - одно из мероприятий, составляющих общую программу спортивной гимнастики. В соревнованиях по женской гимнастике другими видами спорта являются вольные упражнения, брусья и опорный прыжок.

В соревнованиях на бревне гимнасты выполняют упражнения на твердом бревне шириной четыре дюйма. Они должны демонстрировать такое же изящество и исполнение, которое можно было бы ожидать, если бы они выступали на полу. Упражнение с балансиром не может превышать 90 секунд и должно охватывать всю длину луча. Спринг, спринг, сальто, сальто на спине, повороты и сплит-прыжки - все это гимнастические навыки, общие для упражнений на бревне. Ключевым устройством балансира является сама балка.

Как судят о гимнастической бревне

В спортивной гимнастике гимнастки оцениваются по Своду очков, своду правил, выпущенному Международной федерацией гимнастики (FIG), в котором указаны значения очков за различные навыки на международных соревнованиях.

Итоговая оценка гимнастки рассчитывается на основе начального значения, при котором гимнастка начинает с максимально возможной оценкой, а затем вычитает баллы за элементы, которые могли отсутствовать в их упражнении. Эти вычеты определяет технический комитет судей. Судьи ищут упражнения, демонстрирующие отличные акробатические навыки, рост, гибкость и силу.

В прошлом максимальное значение для оценок FIG составляло 10 - вы, вероятно, слышали выражение «идеальное 10». Но в 2006 году FIG изменила свою систему, чтобы учесть сложность навыков и процедур в своих оценках. В наши дни общий балл за упражнение гимнастки представляет собой сумму двух баллов: балла за сложность (D) и балла за исполнение (E).

• Оценка сложности отражает общую ценность сложности (DV) навыков плюс ценность связи (CV) и композиционные требования (CR). Два судьи составляют бригаду D. Каждый судья независимо определяет свою оценку за сложность, а затем два судьи должны прийти к консенсусу.
• Оценка исполнения оценивает исполнение с точки зрения исполнения и артистичности. Оценка за исполнение определяется шестью судьями из группы E. Оценка начинается с 10, и из этого базового значения вычитаются вычеты за ошибки в исполнении, технике или артистизме. Судьи отдельно определяют свои оценки за упражнение, высшая и низшая оценки отбрасываются, а среднее из оставшихся четырех оценок становится окончательной оценкой за исполнение.

Когда вы создаете и выполняете распорядок, ознакомьтесь с Сводом правил, который относится к вашему уровню соревнований и организации, в которой вы соревнуетесь. Таким образом, вы можете быть уверены, что ваш распорядок дня рассчитан на достижение максимального количества очков для вашего диапазона навыков и что вы выполнили все требования.

Каковы обязательные и факультативные результаты по гимнастике?

Обязательная оценка по гимнастике основана на выполнении определенного упражнения, которому все гимнасты-любители должны научиться, чтобы их сравнивали друг с другом. Обязательные упражнения различаются в зависимости от того, на каком официальном уровне выступает гимнастка. Сложность этих уровней варьируется от уровня 1 (самый простой) до уровня 5 (самый сложный).

Дополнительная оценка в соревновательной гимнастике основана на упражнениях, которые гимнаст разрабатывает, чтобы продемонстрировать свои сильные стороны. Олимпийская гимнастка разработает программу, чтобы, по возможности, показать свою индивидуальность.

как долго запекать короткие ребрышки

Полный список навыков балансирного луча

Бревно имеет много общих навыков с вольным упражнением. Большинство этих навыков по своей сути сложнее на балке шириной четыре дюйма, чем на пружинном полу, поэтому упражнения с балкой, как правило, медленнее, чем упражнения на полу. Наблюдаете ли вы за Симоной Байлз на чемпионате мира по гимнастике или за своей племянницей на местных соревнованиях, вот некоторые из наиболее распространенных маневров балансира, на которые стоит обратить внимание:

• Задняя пружина : ключевое акробатическое движение, включающее сальто назад в стойку на руках, а затем сальто вперед назад в исходное положение стоя. Здесь вы узнаете, как выполнять упражнения Симоны Билз с пружиной спины.
• Передняя пружина : то же самое, что и спина, только гимнастка начинает с бега и делает сальто вперед вперед. Узнайте, как выполнять упражнения Симоны Байлз с пружиной спереди. .
• Передняя складка : сальто вперед, которое сочетает в себе элементы переднего прыжка с руки и прыжка в группировке.
• Вытягивание спины : то же, что и передняя группировка, но с обратным сальто, которое начинается из положения стоя
• Передний переход : Похож на переднюю пружину, но в передний переход ноги гимнастки двигаются одна за другой, обеспечивая плавное плавное движение.
• Обратный переход : обратная сторона переворота вперед, когда ноги гимнастки снова плавно двигаются одна за другой.
• Округлять : маневр в стиле колеса телеги, который включает в себя полувращение, короткую паузу в положении стойки на руках и возвращение в исходное положение стоя.
• Колесо тележки : вращение тела в стороны, при котором гимнастка начинает в положении стоя, вращается вбок с руками на полу и ногами в раздельном положении и продолжает вращение до тех пор, пока снова не окажется в положении стоя.
• Воздушное колесо телеги : Также известна как боковая антенна или просто антенна. В нем гимнастка взлетает, а затем выполняет колесо телеги в воздухе, где руки не касаются земли.
• Воздушный переход : также известная как передняя антенна, она похожа на колесо тележки в том смысле, что гимнаст совершает полный оборот, не касаясь земли. Перемещение в воздухе предполагает кувырок вперед, а не вбок.
• Прямой прыжок : Прыжок вперед, при котором гимнастка сохраняет прямые ноги во время полета и при приземлении.
• Стэдл-прыжок : Иногда называемый касанием пальца ноги, прыжок с места на место - это прыжок, при котором гимнастка находится в поперечном смещении на вершине. Он построен на простом вертикальном прыжке прямо.
• Прыжок ножниц : Также называется прыжком с переключателем, это прыжок вперед, при котором ноги двигаются как ножницы.
• Прыжок в шпагат : Прыжок вперед с разбегом, при котором гимнастка проходит через шпагат в воздухе. (Также известен как сплит-прыжок.)
• Прыжок на щуку : Вертикальный прыжок с выпрямленными ногами в положении согнувшись.
• Крестовая стойка на руках : Вариант стойки на руках, когда руки расположены близко друг к другу на земле.
• Полный или полный оборот : Вращение на 360 ° вокруг вертикальной оси тела. Это движение может происходить в упражнении на полу или на бревне с одной ногой на полу в релеве. Полный может также относиться к полному повороту во время прыжка или соскока. Полная раскладка скручивания построена на более базовом гимнастическом навыке, известном как раскладка спины.
• Половина скручивания : Вращение на 180 ° вокруг вертикальной оси тела.

Многие навыки балансира попадают в широкую категорию, известную как сальто. Сальто гимнастические движения которые включают полное вращение тела вокруг воображаемой оси. Воздушные качели и воздушные колеса телеги являются примерами особенно впечатляющего переднего сальто на балке. Прогулка спиной также является впечатляющим сальто для спины. Особенно сложно выполнить двойное сальто и тройное сальто. Они бросят вызов даже опытному олимпийцу и потребуют осторожного маневрирования на конце луча. Но они могут привести к более высокому баллу, если выполнены правильно, и поэтому часто являются фирменными движениями гимнасток чемпионата.

Все упражнения с балансиром заканчиваются соскоком - навыком, который позволяет вам оставить предмет в конце упражнения, будь то брусья, бревно или опорный прыжок.

Практикуя эти навыки балансира самостоятельно, развивайтесь медленно. Всегда разминайтесь перед тем, как начать - разминка может включать в себя все, от растяжки до аэробики и подъема ног, до планше или базового акробатического прыжка. Ваша цель - набрать силу, которая обеспечит переднюю опору, опору для рук и туловище, необходимую для успеха на бревне.

Мастер класс

Предлагается для вас

Онлайн-классы, которые проводят величайшие умы мира. Расширьте свои знания в этих категориях.

Обучает основам гимнастики

Учит теннис

Учит шахматам

Обучает стрельбе, обращению с мячом и подсчету очков

Хотите стать лучшей гимнасткой?

Если вы только начинаете заниматься спортом или мечтаете стать профессионалом, гимнастика - это так же сложно, как и полезно. В свои 22 года Симона Байлз уже легенда гимнастики. Имея 14 медалей, в том числе 10 золотых, Симона - самая титулованная американская гимнастка чемпионата мира всех времен. В мастер-классе Симоны Байлз по основам гимнастики она разбивает свои техники опорного прыжка, брусьев, бревна и пола. Узнайте, как работать под давлением, тренируйтесь как чемпион и заявляйте о своем конкурентном преимуществе.

Хотите стать лучшим спортсменом? От режимов тренировок до психологической подготовки - узнайте все, что вам нужно для улучшения своих спортивных способностей, с годовым членством MasterClass. Получите эксклюзивный доступ к видео-урокам, которые преподают чемпионы мира, в том числе гимнастка Симона Байлз, обладательница золотой олимпийской медали, теннисистка № 1 в мире Серена Уильямс и шестикратный участник Матча звезд НБА Стивен Карри.