37 основных гимнастических движений, объяснение: список гимнастических навыков

Соревновательные гимнасты, от гимнастов в местных спортзалах до гимнастов, представляющих свою страну на Летних Олимпийских играх, должны соревноваться в различных условиях. В таких соревнованиях, как опорный прыжок, пол и бревно, ожидается, что гимнасты будут выполнять самые разные маневры. Вот обзор некоторых из этих маневров, разделенных на соответствующие категории.

Перейти к разделу

• 10 движений для начинающих в гимнастике
• 14 общепринятых вольных упражнений в гимнастике
• 4 навыка Common Balance Beam
• 6 обычных гимнастических движений в прыжке
• 3 распространенных неравномерных движения штанги
• Хотите стать лучшим спортсменом?
• Узнайте больше о мастер-классе Симоны Байлз

Золотая олимпийская гимнастка Симона Байлз обучает своим методам тренировок - от новичка до продвинутого - так что вы можете тренироваться, как чемпионка.

10 движений для начинающих в гимнастике

Если вы новичок в гимнастике или не готовы соревноваться с другими гимнастками, начните знакомство с этим видом спорта со следующих приемов. Имейте в виду, что многие из этих ходов нужно наращивать до. Ваш первый раз на перекладине или перекладине должен быть очень внимательным. Практикуясь и занимаясь гимнастикой, вы можете постепенно освоить все больше и больше движений акробатической гимнастики. И не забудьте разогреться, сделав достаточную растяжку - не пытайтесь выполнять акробатические маневры, пока не станете гибкими - и одеться в гибкую одежду, например трико.

1. Кувырок вперед : простой кувырок вперед, при котором все тело вращается по поверхности пола.
2. Сплит : расщепление ног в стороны или спереди и сзади таким образом, что вся нижняя часть тела, включая ноги и заднюю часть тела, соприкасается с землей. Сплит также можно выполнять на батуте.
3. Бросать : положение полу планки со слегка округленной спиной и втянутым животом.
4. Стойка на руках : используя руки как основу, встаньте всем телом прямо и прямо, руки на полу, спина и ноги прямые, пальцы ног направлены вверх.
5. Рукопожатие в хранилище : по сути стойка на руках на лошади в прыжке, которая начинается с прыжка с разбега, сальто в позицию стойки на руках в прыжке, а затем отталкивание от разлома для завершения сальто и приземления на ноги.
6. Задняя пружина : ключевое упражнение в полу и акробатике, включающее сальто назад в стойку на руках, а затем сальто вперед назад в исходное положение стоя.
7. Округлять : маневр в стиле колеса телеги, который включает полуоборот, короткую паузу в стойке на руках и возвращение в исходное положение стоя.
8. Включи одну ногу : ось танцевального стиля, используемая на полу и балке.
9. Прыжок в шпагат : буквально комбинация шпагатов и прыжка вперед.
10. Нажмите качели на барах : махи на брусьях, когда вы на короткое время отпускаете штангу и снова захватываете ее.

14 общепринятых вольных упражнений в гимнастике

Вольные упражнения демонстрируют широчайший спектр движений как в мужской, так и в женской гимнастике. Вот некоторые основные моменты занятий на полу:

1. Задняя пружина : ключевое акробатическое движение, включающее сальто назад в стойку на руках, а затем сальто вперед назад в исходное положение стоя. Изучите некоторые упражнения с пружиной назад в нашем руководстве здесь.
2. Передняя пружина : то же самое, что и спина, только гимнастка начинает с бега и движется вперед, а не назад. Узнайте больше о передних пружинах в нашем подробном руководстве здесь. .
3. Передний переход : Подобно передней пружине, но при переходе вперед ноги гимнастки двигаются одна за другой, что приводит к плавному и плавному движению.
4. Обратный переход : обратная сторона переворота вперед, когда ноги гимнастки снова плавно двигаются одна за другой.
5. Сальто : также известный как сальто вперед или сальто вперед, это включает в себя сальто вперед по полу с поджатыми коленями или согнувшись.
6. Сальто назад : обратное сальто, с поджатыми коленями и сальто назад по полу.
7. Округлять : маневр в стиле колеса телеги, который включает в себя полувращение, короткую паузу в положении стойки на руках и возвращение в исходное положение стоя.
8. Колесо тележки : вращение тела вбок, при котором гимнастка начинает в положении стоя, вращается вбок, держа руки на полу и ноги в раздельном положении, и продолжает вращение, пока снова не окажется в положении стоя.
9. Воздушное колесо телеги : также известная как боковая антенна или просто антенна, это включает в себя колесо телеги, выполняемое в воздухе, где руки не касаются земли.
10. Воздушный переход : также известная как передняя антенна, она похожа на колесо тележки в том смысле, что гимнастка выполняет полный оборот, не касаясь земли. В отличие от колеса телеги, при воздушном перемещении происходит кувырок вперед, а не вбок.
11. Прямой прыжок : Прыжок вперед, при котором гимнастка сохраняет прямые ноги во время полета и при приземлении.
12. Прыжок ножниц : Также называется прыжком с переключателем, это прыжок вперед, при котором ноги двигаются как ножницы.
13. Прыжок в шпагат : Прыжок вперед с разбегом, при котором гимнастка проходит через шпагат в воздухе.
14. Крестовая стойка на руках : Вариант стойки на руках, когда руки расположены близко друг к другу на земле.

Узнайте больше о упражнениях и упражнениях на полу в нашем руководстве здесь .

что делает винный графин

4 навыка Common Balance Beam

В женской спортивной гимнастике, занимающейся балансиром, гимнастки выполняют упражнения на твердой бревне шириной четыре дюйма. Они должны демонстрировать такое же изящество и исполнение, которое можно было бы ожидать, если бы они выступали на полу.

Многие из тех же приемов, что и в вольных упражнениях, также используются на бревне. Некоторые движения особенно подчеркнуты на луче, в том числе:

1. Передние и задние ходунки
2. Передние и задние пружины
3. Прыжки в шпагат
4. Сальто - маневры, включающие полное вращение тела вокруг воображаемой оси. Воздушные прогулки и воздушные колеса телеги являются примерами особенно впечатляющих сальто с лучами. Двойное сальто и тройное сальто особенно сложно выполнять, и при правильном выполнении они могут дать более высокий балл.

Узнайте больше о балке, включая обычные сверла для балки, в нашем руководстве здесь. .

6 обычных гимнастических движений в прыжке

По сравнению с полом и перекладиной опорный прыжок демонстрирует меньше гимнастических маневров. Тем не менее опорный прыжок остается важным компонентом при определении общего балла гимнастки в женской спортивной гимнастике. Вот несколько ходов в хранилище ключей:

1. Передняя пружина : подобно тому, как передняя пружина на полу и бревне, опорная пружина включает в себя сальто вперед. Прыжок с руки в опорном прыжке включает в себя прыжок с разбега, сальто в стойку на руках в опорном прыжке, а затем отталкивание для завершения сальто и приземления на ноги. Хендспринг часто имеет полуторные скручивания.
2. Yurchenko : Названный в честь гимнастки Натальи Юрченко, этот прием сочетает в себе выпад на трамплин, прыжок назад с трамплина на опорный прыжок и сальто назад на пол. У Юрченко часто бывает два и более поворотов. Узнай про Юрченко здесь.
3. Аманар : Этот маневр - вариант Юрченко. Amanar начинается с закругления на трамплин, за которым следует прыжок назад на платформу для прыжков, а затем два с половиной поворота в сальто спиной от стола и приземление. В мужской гимнастике аманар иногда называют шевфельтом. (И Аманар, и Шевфельт - это фамилии выдающихся гимнасток, известных исполнением этого маневра.)
4. Цукахара : Названный в честь гимнаста Мицуо Цукахара, этот прием сочетает в себе поворот на опорный прыжок и сальто назад. Это движение иногда называют в просторечии лунным сальто или лунным сальто. В цукахарах часто встречаются повороты.
5. Продунова : Названный в честь гимнастки Елены Продуновой, этот маневр иногда называют «хранилищем смерти». Он сочетает в себе переднюю пружину на прыгающей лошади с двумя сальто передними сальто на ней.
6. Чусовитина : Гимнастка Оксана Чусовитина назвала в честь нее два прыжковых упражнения - оба взяты из Цукахара. Первый начинается с рывка вперед на стол, за которым следует сальто вперед с полным поворотом. Вторая Чусовитина (которую иногда называют Руди, по имени другой гимнастки) представляет собой прыжок вперед на стол и прямое сальто вперед с полуторными поворотами.

Узнайте больше об упражнениях с прыжками, а также о некоторых важных упражнениях с прыжками в прыжке, в нашем обзоре здесь.

Мастер класс

Предлагается для вас

Онлайн-классы, которые проводят величайшие умы мира. Расширьте свои знания в этих категориях.

Обучает основам гимнастики

Учит теннис

Учит шахматам

Обучает стрельбе, обращению с мячом и подсчету очков

3 распространенных неравномерных движения штанги

Думай как профессионал

Золотая олимпийская гимнастка Симона Байлз обучает своим методам тренировок - от новичка до продвинутого - так что вы можете тренироваться, как чемпионка.

Брусья, пожалуй, самый уникальный компонент женской гимнастики, поскольку, в отличие от пола, бревна и опорного прыжка, они сильно подчеркивают силу верхней части тела. Судьи уделяют особое внимание выпускным движениям высокого полета (включая пируэт) и соскокам. Судьи также ищут точные положения стойки на руках с большими сбавками за любые отклонения. Вот несколько знаковых движений на перекладине:

1. Бедренный круг : Круговое движение вокруг брусьев с физическим контактом бедер с брусьями. В зависимости от направления движения гимнастка может выполнять как передний тазобедренный круг, так и задний тазобедренный круг. В круге свободным бедром гимнастка движется по кругу вокруг перекладины, но бедра не касаются самой перекладины.
2. Курица : Движение на перекладине, при котором гимнастка переходит из положения скольжения или висения на перекладине в положение передней опоры. Ноги остаются в положении согнувшись, хотя их импульс движения является ключом к движению всего тела гимнастки.
3. Улетать : Движение, которое начинается как мах вперед и отпускание штанги, которое переходит в сальто назад от штанги. Гимнастки используют пролет, чтобы сменить перекладину или полностью спешиться. Flyaways можно украсить множеством поворотов и переворотов.

Хотите стать лучшим спортсменом?

Если вы только начинаете заниматься спортом или мечтаете стать профессионалом, гимнастика - это так же сложно, как и полезно. В свои 22 года Симона Байлз уже легенда гимнастики. Имея 14 медалей, в том числе 10 золотых, Симона - самая титулованная американская гимнастка чемпионата мира всех времен. В мастер-классе Симоны Байлз по основам гимнастики она разбивает свои техники опорного прыжка, брусьев, бревна и пола. Узнайте, как работать под давлением, тренируйтесь как чемпион и заявляйте о своем конкурентном преимуществе.

Хотите стать лучшим спортсменом? С годовым членством MasterClass вы узнаете все, что вам нужно, от режимов тренировок до психологической подготовки. Получите эксклюзивный доступ к видео-урокам, которые преподают чемпионы мира, в том числе гимнастка Симона Байлз, обладательница золотой медали на Олимпийских играх, теннисистка №1 в мире Серена Уильямс и шестикратный участник Матча звезд НБА Стивен Карри.