Чтобы соревноваться на любом уровне гимнастики - будь то местные соревнования, национальные соревнования США или летние Олимпийские игры - гимнастка должна иметь сильный репертуар в акробатических и вольных упражнениях. Сюда входят выпады, колеса телеги, сальто, сальто, вытачки назад и пружины назад. Он также включает элементарный маневр в гимнастике: передняя пружина.
Перейти к разделу
- Что такое передняя пружина?
- Как вы выполняете передний хендспринг?
- Распространенные вариации передних пружин
- 3 важных термина хэндспринга, которые нужно знать
- Упражнение Simone Biles с передней пружиной
- Хотите стать лучшим спортсменом?
- Узнайте больше о мастер-классе Симоны Байлз
Золотая олимпийская гимнастка Симона Байлз обучает своим методам тренировок - от новичка до продвинутого - так что вы можете тренироваться как чемпион.
Учить больше
Что такое передняя пружина?
Передняя пружина, которую иногда называют просто пружиной, представляет собой атлетический маневр, при котором гимнаст совершает полный оборот своего тела на 360 градусов. В прыжке с рук гимнастка начинает и заканчивает в вертикальном положении, но средняя часть состоит из выпада вперед, короткой стойки на руках и быстрого блока, который перемещает пятки над головой.
Переднюю пружину можно выполнять на опоре, на полу или даже на бревне. Это считается одним из основных навыков гимнастики, так как требует силы верхней части тела, контролируемого положения тела, равновесия и концентрации.
Как вы выполняете передний хендспринг?
Передняя пружина состоит из двух компонентов:
- Выпад и сальто вперед, которые переводят гимнастку в полоборота, заканчиваются стойкой на руках.
- Отталкивание или пружина, которая толкает гимнастку в следующий полуворот, который заканчивается тем, что гимнастка стоит вертикально с поднятыми над головой руками.
Распространенные вариации передних пружин
Самый распространенный способ добавить вариации к передней пружине - это комбинировать ее с другими маневрами, выполняемыми непосредственно перед и сразу после нее. Это включает:
- Задняя пружина. Узнайте больше об обратной пружине здесь.
- Вперед или передний ход
- Вытягивание спины
- Одна или несколько дополнительных передних пружин
Один автономный маневр, производный от передней пружины, - это передняя пружина шагаут , где гимнаст раздвигает ноги после прыжка, а затем приземляется на одну ногу, а затем на другую - в отличие от стандартной пружины, когда передняя и задняя ноги остаются вместе на всем протяжении.
Симона Байлз учит основам гимнастики Серена Уильямс учит теннису Гарри Каспаров учит шахматам Стивен Карри учит стрельбе, обращению с мячом и подсчету очков3 важных термина хэндспринга, которые нужно знать
Обсуждая обратный хендспринг и его разновидности, важно помнить о трех важных моментах:
- Блокировать . Так вы отскакиваете от рук, например, после того, как они коснулись земли.
- Флик-Флак . Это еще один термин, обозначающий пружину.
- Yurchenko . Хранилище (и семейство хранилищ), которое начинается с закругленного входа на трамплин, за которым следует прыжок назад на прыжковый стол и флип со стола. Поворот может быть добавлен на выходе или между трамплином и столом. Узнайте больше о Юрченко здесь.
Упражнение Simone Biles с передней пружиной
И элитные, и юные гимнастки овладевают сложными навыками, повторяя одни и те же движения снова и снова, пока не станут привержены мышечной памяти. Упражнение Симоны Байлз для передней пружины поможет вам улучшить свои навыки использования пружины. Полезно выучить переднюю пружину для любого переднего опорного прыжка. Обязательно используйте много гимнастических матов, чтобы безопасно приземлиться.
Это упражнение поможет вам поработать над формой предполетной подготовки.
- Старт на батуте с акробатической дорожкой.
- Подпрыгните на коленях в красивую округлую форму. Убедитесь, что ваше ядро занято.
- Оттуда подпрыгните к стойке на руках под углом (около 45 градусов) в предполетном положении.
- Вернитесь на колени.
- Повторение: колени, подпрыгивание, колено, подпрыгивание, либо полностью спуститься по трамплину, либо оставаться на одном месте.
Мастер класс
Предлагается для вас
Онлайн-классы, которые проводят величайшие умы мира. Расширьте свои знания в этих категориях.
Симона БайлзОбучает основам гимнастики
Узнать больше Серена УильямсУчит теннис
Узнать больше Гарри КаспаровУчит шахматам
Узнать больше Стивен КарриОбучает стрельбе, обращению с мячом и подсчету очков
Учить большеХотите стать лучшим спортсменом?
Если вы только начинаете заниматься спортом или мечтаете стать профессионалом, гимнастика - это так же сложно, как и полезно. В свои 22 года Симона Байлз уже легенда гимнастики. Имея 14 медалей, в том числе 10 золотых, Симона - самая титулованная американская гимнастка чемпионата мира всех времен. В мастер-классе Симоны Байлз по основам гимнастики она разбивает свои техники опорного прыжка, брусьев, бревна и пола. Узнайте, как работать под давлением, тренируйтесь как чемпион и заявляйте о своем конкурентном преимуществе.
Хотите стать лучшим спортсменом? От режимов тренировок до психологической подготовки - узнайте все, что вам нужно для улучшения своих спортивных способностей, с годовым членством MasterClass. Получите эксклюзивный доступ к видео-урокам, которые преподают чемпионы мира, в том числе гимнастка Симона Байлз, обладательница золотой олимпийской медали, теннисистка № 1 в мире Серена Уильямс и шестикратный участник Матча звезд НБА Стивен Карри.
