Как избежать травм, связанных с теннисом: 5 советов по предотвращению травм

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным игроком, теннис может быть физически утомительным видом спорта, требующим, чтобы каждая группа мышц вашего тела работала в тандеме в течение длительных периодов времени. Важно разработать и поддерживать режим разминки, чтобы поддерживать свое тело в отличной форме.

Учитесь у лучших

Перейти к разделу

• 6 распространенных теннисных травм
• 5 советов по предотвращению теннисных травм
• Учить больше
• Узнайте больше о мастер-классе Серены Уильямс

6 распространенных теннисных травм

Без надлежащей подготовки вы можете довольно быстро получить травму во время игры в теннис. Вот список распространенных теннисных травм:

1. Теннисный локоть . Теннисный локоть или боковой эпикондилит - это тип тендинита, при котором поражаются мышцы предплечья с внешней стороны локтя. Повторяющиеся движения запястья и руки являются основной причиной воспаления сухожилий, которое вызывает боль в локтях, ослабление мышц рук и боль в предплечьях. Теннисный локоть - это травма, вызванная чрезмерным перенапряжением, которая может поразить любого человека, который выполняет повторяющиеся действия рукой, локтем и запястьем.
2. Колено джемпера . Колено прыгуна, также известное как тендинит надколенника, представляет собой воспаление сухожилия, соединяющего коленную чашечку с голенью. Со временем энергичные движения в теннисе могут ослабить или растянуть сухожилие надколенника, что приведет к боли и отеку, а также затруднениям при прыжках, стоянии на коленях или использовании лестницы.
3. Разрыв вращательной манжеты . Теннисисты особенно уязвимы для травм плеча, таких как слезы и растяжения. Травмы вращательной манжеты могут возникнуть в результате чрезмерного использования или непосредственно в результате травмы. Разрывы вращательной манжеты являются болезненными и могут вызвать слабость или болезненность в пораженной области, а также затруднить поднятие руки.
4. Растяжение связок голеностопного сустава . Теннис требует строгих движений во всех направлениях корта. Внезапная остановка, поворот и скольжение подвергают теннисистов риску растяжения связок голеностопного сустава, которое вызывает скованность и отек, а также затрудняет движение со скоростью и стабильностью.
5. Стресс-переломы . Стресс-переломы - это небольшие трещины в костях вашего тела, которые возникают в результате чрезмерных тренировок и ненадлежащего снаряжения. Стресс-переломы обычно поражают нижнюю часть спины и ступни и могут привести к изнурительной боли в ногах и спине, если их не лечить.
6. Напряжение мышц . Занятия спортом подвергают риску травмы каждую группу мышц тела, особенно мышцы паха и икр. Во время активной деятельности наши мышцы часто удлиняются и сокращаются. Когда вес вашего тела оказывает давление на удлиненные мышцы, это может вызвать растяжение мышц, что может привести к воспалению и кровотечению.

5 советов по предотвращению теннисных травм

Вот пять советов, которые помогут вам предотвратить теннисные травмы:

1. Используйте правильную передачу . Использование правильного снаряжения при игре в теннис может значительно снизить ваши шансы получить травму. Например, правильная обувь может помочь предотвратить травмы колен и лодыжек. Ваша теннисная обувь должна подходить по размеру, поддерживать ваши своды и лодыжки и подходить к поверхности корта, на которой вы играете. У теннисных туфель с твердым покрытием более прочная подошва, а у теннисных туфель с грунтовым покрытием - лучшее сцепление. Чтобы предотвратить растяжение теннисного локтя или запястья, используйте рукоятку подходящего размера для вашей теннисной ракетки и натягивайте теннисную ракетку с меньшим натяжением струны, чтобы уменьшить нагрузку и сотрясение локтя при каждом контакте с теннисным мячом.
2. Делайте перерывы . Часто делайте перерывы, чтобы избежать постоянных повторяющихся движений и предотвратить травмы от чрезмерного использования. Это время восстановления предотвращает перенапряжение и снижает вероятность теннисного локтя, травм вращающей манжеты плеча и растяжения мышц.
3. Упражнение . Теннис - это спорт, требующий поддержки всего тела. Профилактика травм более эффективна, если вы тренируете все тело. Например, тренировка области вокруг мышц вращающей манжеты может помочь укрепить силу и поддержку, увеличить диапазон движений и снизить вероятность разрывов во время энергичной игры.
4. Разминка и практика . Динамическая растяжка и правильная растяжка для заминки необходимы для предотвращения теннисного локтя и других спортивных травм. Разминка, которая включает в себя растяжку и практику теннисные удары может помочь укрепить вашу технику и подготовить ваше тело к игре. Разработайте программу разминки, которую вы можете с комфортом выполнять перед каждой тренировкой или матчем, чтобы предотвратить травмы.
5. Используйте подкрепление . Медицинские инструменты, такие как ортез на колено или ортез на голеностопный сустав, могут усилить устойчивость и поддержку ваших уязвимых суставов, когда вы начнете испытывать боль. Наряду с физиотерапией эти опоры могут помочь предотвратить дальнейшие вредные травмы.

Учить больше

Хотите стать лучшим спортсменом? Годовое членство MasterClass предоставляет эксклюзивные видео-уроки от мастеров-спортсменов, в том числе Серены Уильямс, Стивена Карри, Тони Хоука, Мисти Коупленд и других.