Всесторонне развитый гимнаст должен уметь выполнять широкий спектр атлетических маневров, включая выпады, колеса телеги, сальто, сальто, подтяжки назад, пружины спереди, пружины сзади и многое другое. Одним из элементарных приемов в палитре любой гимнастки является передний проход, который можно увидеть на всех уровнях гимнастики, от любительских соревнований до летних Олимпийских игр.
Перейти к разделу
- Что такое переход спереди?
- Выполните переход вперед за 7 шагов
- Распространенные вариации переброски спереди
- Упражнения Simone Biles's Front Walkover Drills
- Хотите стать лучшим спортсменом?
- Узнайте больше о мастер-классе Симоны Байлз
Золотая олимпийская гимнастка Симона Байлз обучает своим методам тренировок - от новичка до продвинутого - так что вы можете тренироваться, как чемпионка.
какие у меня большие тройкиУчить больше
Что такое переход спереди?
Прогулка вперед - это акробатический маневр, при котором ноги поднимаются над туловищем в положении заднего моста. Ноги полностью вращаются, так что гимнастка начинает и заканчивает в вертикальном положении.
Для неподготовленного взгляда передний переход напоминает гибрид колеса телеги, стойки на руках и округления. По правде говоря, это его собственный уникальный маневр, основанный на широком наборе гимнастических навыков. Передний ход можно найти в вольных упражнениях, на бревне или в областях, выходящих за рамки соревновательной гимнастики, таких как акро-танец и цирк.
Выполните переход вперед за 7 шагов
Передний переход состоит из следующих этапов:
- Начните с положения стоя, поставив одну ногу перед другой.
- Держа руки и ноги прямыми, наклонитесь вперед в талии и наклонитесь наружу, толкая руки к земле.
- Когда ваши руки коснутся земли, поднимите заднюю ногу, а затем переднюю ногу. Это переведет вас в короткую стойку на руках.
- Позвольте задней ноге продолжать толкать вас вперед, быстро преодолевая позицию стойки на руках. Пусть ваша передняя нога шатается на значительном расстоянии.
- Продолжайте вращать ногой до тех пор, пока задняя нога не коснется вас, обеспечивая поддержку вашему телу. Ваши руки должны оставаться на земле, как в позиции стойки на руках. Это означает, что теперь вы будете в положении заднего моста.
- Позвольте передней ноге скользить вперед, следуя за задней ногой, пока она не окажется перед вашим телом. На эту ногу не должно быть никакого веса. Ваша задняя нога должна поддерживать ваше тело.
- Примите вертикальное положение, опираясь на заднюю ногу. Руки должны быть вытянуты над головой, прижаты к ушам.
Распространенные вариации переброски спереди
В вольных упражнениях или упражнениях на бревне наиболее распространенный способ добавить вариации к переходу вперед - это объединить его с другими маневрами, выполняемыми непосредственно перед и сразу после него. Поскольку переход заканчивается выходом, когда одна нога находится впереди другой, гимнаст уже готов выполнить другой маневр. Они могут включать:
- Передняя пружина. Узнайте больше о передней пружине здесь .
- Задняя пружина. Узнайте больше об обратной пружине здесь.
- Вперед или передний ход
- Подгибка спины
- Колесо тележки
Не допускайте перехлеста впереди гимнастки с недостаточной гибкостью. Чтобы избежать травм, найдите время, чтобы разогреться, с вариацией раздельная позиция растягивается и, возможно, прогиб или же мостовой переход .
Упражнения Simone Biles's Front Walkover Drills
И элитные, и юные гимнастки овладевают сложными навыками, повторяя одни и те же движения снова и снова, пока не станут привержены мышечной памяти. Упражнения Симоны Байлз по переднему проходу помогут вам улучшить свои навыки передвижения. Обязательно используйте много гимнастических матов, чтобы безопасно приземлиться.
из чего сделан сироп гренадин
Упражнение Симоны Байлз по перебеганию вперед 1
Начните с пола или балки перекрытия.
- Ударьте ногой в шпагат стойки на руках.
- Опустите ведущую ногу на балку.
- Посмотрите на луч и на свою ногу, чтобы вы могли заметить расположение.
- Задержитесь на мгновение.
- Отсюда, подняв ногу, подтолкните бедра вперед, чтобы встать в заблокированном положении.
- Повторить.
Упражнение Симоны Байлз по перемещению вперед 2
Теперь попробуйте то же самое на ближнем свете.
- Сложите панели на высоту балки на одном конце балки.
- Сделайте удар ногой в стойку на руках, держась за бревно.
- Опустите ведущую ногу к балке.
- Посмотрите на луч и на свою ногу, чтобы вы могли заметить расположение.
- Задержитесь на мгновение.
- Отсюда, подняв ногу, подтолкните бедра вперед, чтобы встать в заблокированном положении.
- Повторить.
Мастер класс
Предлагается для вас
Онлайн-классы, которые проводят величайшие умы мира. Расширьте свои знания в этих категориях.
Симона БайлзОбучает основам гимнастики
найти свой восходящий знакУзнать больше Серена Уильямс
Учит теннис
Узнать больше Гарри КаспаровУчит шахматам
Узнать больше Стивен КарриОбучает стрельбе, обращению с мячом и подсчету очков
Учить большеХотите стать лучшим спортсменом?
Если вы только начинаете заниматься спортом или мечтаете стать профессионалом, гимнастика - это так же сложно, как и полезно. В свои 22 года Симона Байлз уже легенда гимнастики. Имея 14 медалей, в том числе 10 золотых, Симона - самая титулованная американская гимнастка чемпионата мира всех времен. В мастер-классе Симоны Байлз по основам гимнастики она разбивает свои техники опорного прыжка, брусьев, бревна и пола. Узнайте, как работать под давлением, тренируйтесь как чемпион и заявляйте о своем конкурентном преимуществе.
как мне попасть в озвучку
Хотите стать лучшим спортсменом? С годовым членством MasterClass вы узнаете все, что вам нужно, от режимов тренировок до психологической подготовки. Получите эксклюзивный доступ к видео-урокам, которые преподают чемпионы мира, в том числе гимнастка Симона Байлз, обладательница золотой медали на Олимпийских играх, теннисистка №1 в мире Серена Уильямс и шестикратный участник Матча звезд НБА Стивен Карри.
Интересные статьи
