Цифровые устройства, такие как телефоны, ноутбуки и телевизоры, излучают синий свет, который имеет ряд эффектов, которые могут повлиять на ваше здоровье, а именно качество сна. Узнайте о синем свете и о том, как регулировать экспозицию, чтобы хорошо выспаться.
как быть лидером-слугой
Наши самые популярныеУчитесь у лучших
С более чем 100 классами вы можете получить новые навыки и раскрыть свой потенциал. Гордон РамзиГотовим я Энни ЛейбовицФотография Аарон СоркинНаписание сценария Анна ВинтурТворчество и лидерство deadmau5Производство электронной музыки Бобби БраунМакияж, мириться Ханс ЦиммерОзвучивание фильмов Нил ГейманИскусство повествования Даниэль НегреануПокер Аарон ФранклинБарбекю в Техасском стиле Мисти КоуплендТехнический балет Томас КеллерМетоды приготовления I: овощи, макаронные изделия и яйцаНачатьПерейти к разделу
- Что такое синий свет?
- Как синий свет влияет на ваш сон?
- 3 способа минимизировать воздействие синего света перед сном
- Хотите узнать больше о ловле этих неуловимых Z?
- Узнать больше о мастер-классе Мэтью Уокера
Что такое синий свет?
Синий свет - это тип видимого света, который включает длины волн в диапазоне от 380 до 500 нанометров, самые короткие длины волн в спектре видимого света. Голубые волны с высокой энергией составляют около одной трети всего видимого света. Источники синего света включают солнце - основной источник естественного синего света - люминесцентные лампы, светодиодные лампы и экраны электронных устройств, таких как телевизоры. Синий свет повышает вашу бдительность, что отлично в течение дня, но может стать проблемой ночью.
Как синий свет влияет на ваш сон?
Воздействие синего света может повлиять на состояние вашего тела. циркадный ритм - внутренние часы, которые определяют ваш цикл сна и бодрствования, подавляя секрецию гормона мелатонина шишковидной железой. Мелатонин регулирует цикл сна и бодрствования, эффективно давая понять мозгу, что пора ложиться спать. Подавление мелатонина, вызванное синим светом, помогает вам сохранять бдительность в течение дня, но может вызвать лишение сна ночью.
3 способа минимизировать воздействие синего света перед сном
Если вы думаете, что синий свет может негативно повлиять на ваш режим сна, попробуйте эти простые решения.
- Уберите все экраны за три часа до сна . Чтобы уменьшить соблазн взглянуть на свой телефон или компьютер, купите специальный будильник и держите устройства с экранами за пределами спальни. Если вы используете электронную книгу в ночное время, убедитесь, что она не излучает синий свет.
- Поменять лампочки местами . Даже если вы уберете экраны из спальни, другие типы искусственного света, такие как лампы, могут излучать синий свет и не давать вам спать по ночам. Попробуйте заменить яркий свет на приглушенный, добавив диммеры и шторы к имеющимся светильникам и заменив яркие светодиодные лампы на лампы накаливания или энергосберегающие светодиодные лампы с регулируемой яркостью.
- Выйти на улицу днем . Коротковолновый синий свет не вреден для вашего здоровья: людям действительно нужен синий свет в дневное время. Если вы будете находиться на солнце в течение дня, это улучшит ваше настроение и поможет вам уснуть по ночам.
Хотите узнать больше о ловле этих неуловимых Z?
Видел одни из лучших чертовых журналов в своей жизни с помощью Годовое членство в MasterClass и эксклюзивные обучающие видео от доктора Мэтью Уокера, автора книги Почему мы спим и директор-основатель Центра науки о сне при Калифорнийском университете в Беркли. Благодаря советам Мэтью по оптимальному сну и информации о том, как определить идеальные ритмы вашего тела, вы сразу же будете спать более крепко.
