Как работает медленный сон и почему это важно

Сон играет важную роль в развитии нашего мозга и тела, но дело не только в том, сколько часов вы спите за ночь. По данным Национального института здоровья (NIH), качество вашего сна и количество времени, которое вы проводите на каждой фазе, могут повлиять на вашу когнитивную функцию и здоровье в долгосрочной перспективе.

Перейти к разделу

• Что такое медленный сон?
• Почему важен медленный сон?
• Какое место в цикле сна занимает медленный сон?
• В чем разница между медленным и быстрым сном?
• Хотите узнать больше о ловле этих неуловимых Z?
• Узнать больше о мастер-классе Мэтью Уокера

Профессор нейробиологии Мэтью Уокер учит вас науке о сне и тому, как его оптимизировать, чтобы улучшить ваше общее состояние здоровья.

Что такое медленный сон?

Сон с небыстрым движением глаз, также известный как медленный сон или медленный сон, представляет собой период отдыха, который составляет большую часть цикла сна. NREM-сон состоит из трех различных стадий сна, которые проходит наше тело во время сна:

1. Этап N1 : Это самая короткая и легкая стадия сна, также известная как стадия засыпания. На этом этапе активность мозга начинает замедляться, но тело не полностью расслаблено и может испытывать непроизвольные подергивания. Ваше сердцебиение и дыхание также начинают замедляться, что позволяет быстро перейти ко второй стадии сна. Однако разбудить кого-то на этом этапе проще всего.
2. Этап N2 : На этом этапе вы начинаете засыпать. Движение глаз прекращается, ваша внутренняя температура падает, а мозг излучает только короткие всплески активности, известные как сонные веретена. Во время вашего первого цикла сна эта стадия длится всего от 10 до 30 минут, но увеличивается со временем, когда вы снова входите в цикл позже ночью. Большинство людей проводят в этой фазе около половины своего сна.
3. Этап N3 : На третьей стадии медленного сна наступает глубокий сон. Коротковолновый сон, характеризующийся низкочастотными и высокоамплитудными дельта-волнами, - это наиболее спокойный сон. Активность мозговых волн и артериальное давление замедляются, мышцы расслабляются, и ваше тело может восстанавливаться и восстанавливаться. Этот этап длится более короткие периоды с течением ночи.

Почему важен медленный сон?

Медленный сон так же важен, как и фаза быстрого сна, но влияет на ваше здоровье по-разному. Медленный сон помогает вашему телу расслабиться и погрузиться в глубокий сон, что помогает вам чувствовать себя более отдохнувшим по утрам. Однако хороший ночной сон - это больше, чем просто улучшение дневной сонливости. NREM-сон может помочь нам физически вылечиться, оправиться от болезней, справиться со стрессом и решить проблемы. NREM-сон также играет роль в консолидации памяти и может помочь укрепить иммунную систему.

Какое место в цикле сна занимает медленный сон?

Ваше тело использует циркадный ритм и гомеостаз сна и бодрствования, чтобы регулировать сон. NREM-сон включает в себя первые три стадии цикла сна: дремоту, легкий сон и медленный сон (SWS), также известный как глубокий сон. Эти три стадии происходят, когда вы впервые засыпаете, но ваше тело будет проходить через них еще четыре-шесть раз за ночь. Медленный сон тяжелее в начале ночи, но с течением ночи сужается, и ваш мозг вместо этого проводит больше времени в периодах быстрого сна.

В чем разница между медленным и быстрым сном?

Основное различие между REM и non-REM сводится к активности мозга. В то время как быстрый сон характеризуется быстрыми движениями глаз и высоким уровнем мозговой активности, медленный сон является противоположным.

• NREM более спокойный : NREM-сон - это когда наш мозг начинает переходить в более спокойное состояние. Мозговые волны замедляются, мышцы расслабляются, и тело погружается в легкий сон. NREM-сон также включает стадию глубокого сна, когда частота сердечных сокращений и дыхания замедляется, а температура тела падает.
• Быстрый сон ближе к бодрствованию : Хотя каждая стадия важна для качественного сна, сон с быстрым движением глаз больше похож на стадии бодрствования, тогда как сон без быстрого сна - это когда тело и мозг больше находятся в состоянии покоя. Биологически медленный и быстрый сон регулируется гамма-аминомасляной кислотой, также известной как ГАМК, нейромедиатором. ГАМКергические нейроны ответственны за стимулирование медленного сна при подавлении быстрого сна. Ученые заметили, что у людей с нарушениями сна уровень активности ГАМК значительно ниже.

Мастер класс

Предлагается для вас

Онлайн-классы, которые проводят величайшие умы мира. Расширьте свои знания в этих категориях.

Обучает науке лучшего сна

Учит сохранению

Обучайте стратегии кампании и обмену сообщениями

Преподает экономику и общество

Хотите узнать больше о ловле этих неуловимых Z?

Видел одни из лучших чертовых журналов в своей жизни с помощью Годовое членство в MasterClass и эксклюзивные обучающие видео от доктора Мэтью Уокера, автора книги Почему мы спим и директор-основатель Центра науки о сне при Калифорнийском университете в Беркли. Благодаря советам Мэтью по оптимальному сну и информации о том, как определить идеальные ритмы вашего тела, вы сразу же будете спать более крепко.