Подготовка к баскетболу: 8 советов Стефа Карри перед игрой

8 советов Стефа Карри по созданию ритуала перед игрой

Создавая свой собственный ритуал перед игрой, помните, что хорошая разминка активизирует ваше тело, соединяет ваше тело и разум и побуждает к игре. Стеф призывает вас проявлять творческий подход и развивать собственную подготовку к игре, используя его методы в качестве отправной точки.

1. Относитесь к каждой игре одинаково, независимо от ставок . Будь то предсезонная игра или седьмая игра финала НБА, подготовка Стеф перед игрой одинакова. Последовательность не дает ему развлечься или чрезмерно увлечься большой игрой. Готовитесь ли вы к предсезонному матчу в старшей школе или к финалу Олимпийских игр по баскетболу, эффективный распорядок дня должен подготовить вас к успешным выступлениям в любой ситуации.
2. Достаточно отдохните в ночь перед игрой . Стеф подчеркивает, что вы должны принести жертвы, чтобы быть полностью внимательными и сосредоточенными во время игры. Вашему организму необходимо как минимум восемь часов сна в ночь перед игровым днем, чтобы работать с максимальной нагрузкой. Чтобы высыпаться, спланируйте заранее закончить учебу, работу или другие обязанности и откажитесь от приглашений на любые ночные светские мероприятия.
3. Правильно питайтесь и увлажняйте в день перед игрой . Баскетболистам необходимо придерживаться такой диеты, которая дает им достаточно энергии, чтобы играть на высшем уровне. Обычно это еда с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира накануне вечером и в день игры. Может быть трудно избегать нездоровой пищи, но Стеф считает, что нельзя обмануть ни одну часть процесса приготовления, если вы хотите поставить себя в наилучшее положение для достижения успеха.
4. Разработайте эффективный режим растяжки . Стеф знает, насколько важны правильные упражнения на растяжку, чтобы подготовить ваше тело к игре в баскетбол. Растяжка наиболее эффективна, когда мышцы уже расслаблены; перед растяжкой сделайте разминку, бегая трусцой по тренажерному залу или выполняя базовые упражнения в баскетболе. Хотя универсального режима растяжки не существует, попробуйте составить такой режим, который позаботится о ваших подколенных сухожилиях, икрах, бедрах, паху, пояснице и плечах.
5. Разработайте эффективную последовательность разминки . Перед тем, как Стеф отрабатывает броски в прыжке или простыни, он начинает с последовательности ведения с двумя мячами, чтобы заложить основу своей игры с мячом, зная, что он будет вести мяч гораздо больше, чем бросать его. Как только он отработает 15-20 минут работы с мячом, он переходит к некоторым упражнениям по стрельбе. Даже если вы только разминаетесь, убедитесь, что вы стреляете и ведете мяч на игровой скорости, чтобы имитировать вашу настоящую технику. Некоторые игроки считают, что выполнение одного и того же распорядка перед каждой игрой утомительно, но помните, что повторение - важная часть тренировки в баскетболе, которая способствует развитию мышечной памяти.
6. Изучите своих противников . Вне площадки Стеф изучает стиль своих оппонентов, просматривая фильмы об их играх, чтобы подготовить конкретную стратегию игры. Лучшие игроки не только усердно работают над физическими аспектами игры - они также работают над созданием мысленного плана игры. Для тех, у кого нет доступа к игровому фильму противостоящей команды, поищите расписание команды и вместо этого посмотрите, как они играют вживую. Если вы хотите попасть в стартовый состав своей команды и увеличить игровое время, стоит потратить дополнительное время на подготовку, чтобы изучить своего соперника.
7. Визуализируйте разворачивающуюся игру . Готовясь к следующей игре, найдите время, чтобы визуализировать разворачивающуюся игру, прежде чем это произойдет. Представьте ситуации высокого давления, такие как заглушка, и визуализируйте, как вы полагаетесь на свою механику и практику, чтобы провести свою команду через них. Овладение эмоциями и контроль над собственным разумом - важный умственный навык баскетбола.
8. Практикуйте дыхательные упражнения . Стеф говорит, что один из его любимых способов сохранять спокойствие во время короткого перерыва или тайм-аута - это закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов в течение примерно десяти секунд. Техники осознанного дыхания позволяют на мгновение снизить давление и успокоить нервы.

Стивен Карри учит стрельбе, обращению с мячом и подсчету очков Серена Уильямс учит теннису Гарри Каспаров учит шахматам Даниэль Негреану учит покеру