Упражнения на брусьях продвинутого уровня олимпийской гимнастки Симоны Байлз

Неровные брусья - главное событие женской спортивной гимнастики. Гимнастка, завоевавшая золотую медаль, Симона Байлз делится девятью упражнениями со штангой для продвинутых гимнасток.

Учитесь у лучших

Перейти к разделу

• 9 продвинутых упражнений на неровную планку
• Как стать лучшим спортсменом
• Узнайте больше о мастер-классе Симоны Байлз

Скольжение, пируэт и стойка на руках на брусьях являются одними из основных упражнений в тренировках и соревнованиях по женской гимнастике. Неровные брусья - это гимнастическое упражнение и предмет из двух брусьев, установленных на разной высоте. Неравномерные брусья - одно из основных мероприятий в женской спортивной гимнастике, остальные - пол, опорный прыжок и бревно (в мужских гимнастических мероприятиях используются параллельный баров). Практика и хорошее выступление на брусьях требует силы верхней части тела и безупречного времени. Каждое движение должно переходить в следующее без дополнительных качелей, и вы не хотите наращивать свои новые навыки или спешить с ними.

Независимо от того, начинаете ли вы свою карьеру в гимнастике или тренируетесь годами, мастер-класс Симоны Байлз поможет вам улучшить свою технику, оттачивая основы спорта, а затем используя эти основы для выполнения более сложных движений. Ознакомьтесь с нашим основным руководством по брусьям и программой упражнений, прежде чем переходить к более сложным техническим работам, перечисленным ниже.

9 продвинутых упражнений на неровную планку

Выносливость верхней части тела - ключ к элитным упражнениям со штангой в гимнастике. Поможет все классическое кондиционирование: лазание по канату, наборы кругов, круги бедрами, стойки на руках, связанные с гигантами, а затем соскок и отлет. Любые упражнения, которые удерживают вас на перекладине в течение длительного времени, являются ключевыми для выносливости верхней части тела. Овладение навыками игры со штангой требует терпения и умения хорошо владеть свингом. Чем больше у вас опыта и времени на перекладине, тем лучше вы сможете научиться танцевать.

как начать повествовательную историю

Сверло для пируэта на грунтовой железной дороге

что я использую для контура лица

1. Встаньте в стойку на руках на перекладине, уперев ноги в стену. Держите обе ноги вместе, образуя прямую линию.
2. Продвигаясь через плечи, перенесите вес на одну руку.
3. Слегка приподнимите вторую руку со штанги, следя за тем, чтобы ваше тело оставалось ровным.
4. Снова положите руку на перекладину.
5. Повторить.
6. Затем поднимите и поверните руку, позволяя остальному телу поворачиваться, сохраняя прямую линию. Держите свое тело по прямой линии при поднятии рук, это поможет вам привыкнуть к постановке и повороту без использования веса тела.

Жим щукой или упражнение на пируэт в портальном жиме
Это упражнение поможет вам привыкнуть к вращению по вертикальной оси.

1. Сделайте жим согнувшись до стойки на руках на полу, поднимаясь, соединив ноги.
2. Сделайте половину пируэта руками. Ритм должен идти раз, два.
3. Затем снова пируэт на полный (опять же, подумайте один, два с каждой рукой), заканчивая в контролируемой стойке на руках.

Сверло для полу-пируэта с роликом разгибания спины
Это упражнение для пола научит вас начинать пируэт, двигая пальцами ног, а не животом.

1. С прямыми руками сделайте разгибание назад через подсвечник до стойки на руках.
2. Прежде чем дойти до стойки на руках, поставьте опору на доминирующую руку и сделайте полупируэт (так называемый слепой переход), закончившись контролируемой стойкой на руках.
3. Раскатать через подсвечник до стояния.

Сверло для полного пируэта с роликом разгибания спины
После того, как вы попробовали упражнение полупируэт, описанное выше, добавьте еще пол-оборота, чтобы получить полный пируэт. На этот раз сделайте шаг вниз из стойки на руках, а не выкатывайтесь из нее.

Поп-дрель для стойки на руках
Это упражнение поможет вам привыкнуть к ощущению силы, исходящей от перекладины.

в чем разница между мармеладом и мармеладом

1. Сделайте круг на носках для стойки на руках.
2. Когда вы достигнете положения стойки на руках, учитывая импульс круга, вы должны почувствовать, как будто вы отрываетесь от перекладины. Это отталкивание стойки на руках позволит вам затем бросить штангу и завершить отпускание.

Подготовительное упражнение Мэлони

1. Положите коврик из кита на землю за низкой перекладиной.
2. Стоя лицом к высокой перекладине, начните с передней опоры на низкой перекладине.
3. Заброс в стойку на руках.
4. Прыгайте и отталкивайтесь от перекладины, как будто собираетесь превратиться в гиганта.
5. Оставайтесь вытянутыми как можно дольше и, округляя спину, упирайтесь носками в перекладину.
6. После того, как ваши бедра перейдут на высоту низкой перекладины, отпустите пальцы ног.
7. Растянитесь по всему телу, придав ему форму растянутой резинки.
8. Бросьте штангу, когда завершите отталкивание.
9. Приземлитесь на коврик, расправив плечи.

Мэлони
Положите коврик из кита на землю между низкими и высокими перекладинами, чтобы у вас было достаточно места, чтобы вы могли очистить коврик при забросе в стойку на руках.

1. Повернувшись спиной к высокой перекладине, начните с передней опоры на нижней перекладине.
2. Заброс в стойку на руках.
3. Прыгайте и отталкивайтесь от перекладины, как будто вы собираетесь превратиться в гиганта.
4. Оставайтесь вытянутыми как можно дольше и, округляя спину, упирайтесь носками в перекладину.
5. После того, как ваши бедра перейдут на высоту низкой перекладины, отпустите пальцы ног.
6. Растянитесь по всему телу, придав ему форму растянутой резинки.
7. Бросьте штангу.
8. Позвольте инерции тянуть вас вверх и через перекладину.
9. Тянитесь, чтобы поймать высокую перекладину в плотном замахе с вытянутым телом. Руки за уши, голова опущена, глаза смотрят в сторону бара.

Дрель для подготовки грунта
Это позволяет отработать движение Ткачева на земле.

1. Поместите клиновой коврик для спуска и восьмидюймовый коврик позади него. Самая тонкая сторона будет ближе к восьмидюймовому мату.
2. Сядьте на клиновой коврик спиной к восьмидюймовому коврику.
3. Сделайте разгибание спины через положение согнувшись. Вместо того, чтобы делать стойку на руках, раскройте плечи и бедра в виде моста с опущенной головой.
4. Повторите те же перекатывания и метания моста, чтобы закончить в сидячем положении, прижав ноги к животу.

Гигант на летучую дрель
Это упражнение - полезный способ попрактиковаться в выпуске в соскок. Попробуйте сделать это в яме или с мягкими циновками, сложенными высоко на площадке.

1. От вашего гиганта держите плечи открытыми.
2. Пройдите через кран с формой растянутой резинки.
3. Пальцы ног должны подниматься над перекладиной одновременно с отпусканием перекладины. Ваши плечи должны быть открыты, а руки вытянуты за уши.
4. На высоте вылета бедра должны быть выше перекладины.
5. Если вы сделаете это правильно, вы научитесь отрываться и будете иметь достаточную высоту для выполнения более сложных соскоков.

Как стать лучшим спортсменом

Хотите стать лучшим спортсменом? От режимов тренировок до психологической подготовки - узнайте все, что вам нужно для улучшения своих спортивных способностей, с годовым членством MasterClass. Получите эксклюзивный доступ к видео-урокам, которые преподают чемпионы мира, в том числе гимнастка Симона Байлз, обладательница золотой олимпийской медали, теннисистка № 1 в мире Серена Уильямс и шестикратный участник Матча звезд НБА Стивен Карри.