Преимущества медитации: 6 преимуществ медитации

Медитация - это древняя буддийская практика, которая существовала веками как способ сосредоточить разум и тело. Последовательный режим медитации может быть полезен для вашего общего самочувствия, помогая улучшить ваше умственное, физическое и духовное самочувствие.

Перейти к разделу

• 6 преимуществ медитации
• В чем разница между медитацией и внимательностью?
• Хотите узнать еще больше о развитии практики внимательности?
• Узнайте больше о мастер-классе Джона Кабат-Зинна

Эксперт по осознанности Джон Кабат-Зинн учит, как включить медитацию в повседневную жизнь, чтобы улучшить свое здоровье и счастье.

6 преимуществ медитации

Множество различных медитативных практик могут помочь улучшить как ваше психическое, так и физическое здоровье, что приведет к повышению качества жизни и общему ощущению дзен. Вот некоторые из преимуществ для здоровья, связанных с медитацией:

1. Ежедневная медитация может улучшить психическое здоровье . Медитация может помочь предотвратить блуждание ума на негативную или травмирующую территорию, способствуя самосознанию и существованию в настоящий момент. Техники медитации осознанности могут помочь вам научиться справляться с психологическими стрессорами, которые пронизывают повседневную жизнь. Согласно исследованиям в области нейробиологии, медитация потенциально может снизить уровень гормона стресса кортизола, облегчить симптомы депрессии и тревожных расстройств, а также повысить вашу иммунную систему и настроение.
2. Программы медитации могут улучшить физическое самочувствие . Исследования показывают, что регулярная практика медитации может снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление. По данным Гарвардской медицинской школы, практики медитативной осознанности могут способствовать здоровому поведению сердца, со временем снижая риск сердечных заболеваний или других сердечных проблем.
3. Сеансы медитации могут улучшить качество сна . Медитация может увеличить выработку гормона сна мелатонина, который может облегчить симптомы бессонницы и улучшить качество сна. Плохое качество сна может привести к проблемам с вашим общим здоровьем, а медитация - лишь один из многих способов улучшить гигиену сна.
4. Тренировки по медитации могут помочь справиться с болью . Прогрессивная медитация или медитация с сканированием тела включает мысленное прочесывание вашего тела в поисках физических ощущений, привлечение к ним большего внимания и позволяющее вашему разуму обрабатывать ваши чувства. Если дать вашему мозгу время распознать и проанализировать боль, это поможет вам лучше понять ее. Некоторые исследования показывают, что определенные виды медитации, такие как реакция на расслабление, могут облегчить вздутие живота и боль, связанные с проблемами пищеварения.
   
5. Медитация любящей доброты может поднять самооценку . Также известная как медитация метта, эта форма медитации центрирует сострадание, побуждая медитирующего чувствовать любовь и доброту ко всем в своей жизни, даже к тем, кого они считают своими врагами. Цель медитации - развить положительные эмоции, которые могут стереть негативные мысли и чувства, вызывающие стресс. Повышение самооценки с помощью медитации также может усилить ваше сострадание и снизить агрессию, улучшив ваши отношения с другими людьми.
6. Медитация может помочь справиться . Регулярные курсы медитации могут изменить то, как вы справляетесь со стимулами, что приведет к более здоровому выбору по умолчанию. Научные исследования показали, что сеансы медитации могут вызывать структурные изменения, которые могут лежать в основе таких, казалось бы, бесплотных преимуществ: спокойствия, сосредоточенности и удовлетворенности. В другом Гарвардском исследовании исследователи обнаружили, что несколько недель терапии по снижению стресса на основе осознанности (MBSR) увеличили толщину коркового слоя в областях мозга, ответственных за память, обучение, самореференционную обработку и эмоциональную регуляцию, а также уменьшили количество клеток. объем миндалины, части мозга, ответственной за беспокойство, стресс и страх.

В чем разница между медитацией и внимательностью?

Есть несколько ключевых различий между внимательностью и медитацией. Внимательность - это осознание, которое возникает из-за намеренного внимания в настоящий момент и без осуждения. Медитация - это практика интеграции внимательности формальным и преднамеренным образом. Тренировка внимательности также может существовать вне формальной медитации с помощью неформальных методов, таких как медитация при ходьбе, беседа или диалектическая поведенческая терапия.

Хотите узнать еще больше о развитии практики внимательности?

Найдите что-нибудь удобное, чтобы сесть или лечь, Годовое членство в MasterClass и погрузитесь в настоящий момент вместе с Джоном Кабат-Зинном, отцом западного движения осознанности. От формальных медитативных упражнений до изучения науки, лежащей в основе осознанности, Джон подготовит вас к самой важной практике из всех: самой жизни.