Внутренний паралич сна: симптомы и причины паралича сна

Некоторым людям сложно засыпать или засыпать по ночам. Аномальное поведение во сне, также известное как парасомния, может повлиять на качество вашего ночного отдыха и повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

Перейти к разделу

• Что такое сонный паралич?
• Каковы основные типы паралича сна?
• 3 Симптомы сонного паралича
• 4 возможные причины сонного паралича
• 7 советов по формированию привычек здорового сна
• Хотите узнать больше о ловле этих неуловимых Z?
• Узнать больше о мастер-классе Мэтью Уокера

Профессор нейробиологии Мэтью Уокер учит вас науке о сне и тому, как его оптимизировать, чтобы улучшить ваше общее состояние здоровья.

Что такое сонный паралич?

Сонный паралич - это временная неспособность двигаться или говорить при засыпании или пробуждении. Во время сна с быстрым движением глаз тело естественным образом испытывает паралич сна ( Быстрый сон ) - также известная как атония - чтобы не дать нашему бессознательному «я» двигаться или разыгрывать наши сны. Однако в некоторых случаях, когда человек все еще находится в сознании, когда он испытывает сонный паралич, могут вызывать беспокойство или галлюцинации.

Каковы основные типы паралича сна?

Есть два основных типа паралича сна:

• Гипнагогический : Этот паралич сна, также известный как предгорный сонный паралич, возникает, когда вы засыпаете. Хотя мышцы вашего тела становятся расслабленными и неподвижными, ваш мозг сохраняет осознанность.
• Гипнопомпический : Этот паралич сна, также называемый постдормальным параличом сна, возникает после прохождения через стадии сна . Когда вы достигаете конца цикла сна, ваше тело переходит от сна с медленным движением глаз ( NREM сон ) для быстрого сна в последний раз. Однако иногда мозг осознает это до того, как завершится фаза быстрого сна, что приводит к тому, что спящий испытывает сонный паралич.

3 Симптомы сонного паралича

Некоторые симптомы паралича сна включают:

1. Временный паралич : Во время сонного паралича ваши конечности могут быть не в состоянии двигаться, и вы можете быть не в состоянии говорить во время бодрствования, от нескольких секунд до нескольких минут.
2. Давление в груди : Некоторые люди, которые испытали сонный паралич, сообщают о чувстве чего-то давящего или сидящего на их груди.
3. Галлюцинации : Поскольку сонный паралич может возникнуть, пока активен участок вашего мозга сновидений, те, кто приходит в сознание, могут галлюцинировать изображения или звуки, когда их глаза открыты, что может вызвать страх, беспокойство и паранойю. Когда галлюцинации возникают, когда вы засыпаете, они считаются гипнагогическими галлюцинациями. Когда они появляются по мере приближения к бодрствованию, они известны как гипнопомпические галлюцинации.

4 возможные причины сонного паралича

Почти восемь процентов населения испытают по крайней мере один или два отдельных эпизода сонного паралича в течение своей жизни. Есть несколько причин, по которым может возникнуть сонный паралич, например:

1. Генетика : Семейный анамнез сонного паралича является потенциальным фактором риска. Многочисленные исследования связывают паралич сна с генетикой, хотя исследования все еще ведутся, чтобы определить точную роль, которую он играет.
2. Недосыпание : Плохая гигиена сна и нарушения сна, такие как нарколепсия и апноэ во сне, могут вызывать нерегулярный режим сна, повышая вероятность паралича сна. Узнайте больше о недосыпании и советах, как этого избежать.
3. Положение сна : Люди сообщают о сонном параличе во время сна на спине чаще, чем в любом другом положении для сна.
4. Медицинские условия : Нарколепсия, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или лекарства, используемые для лечения этих и других состояний (например, антидепрессанты), могут увеличивать факторы риска паралича сна. Нарколепсия 1 типа, определяемая по катаплексии (внезапная потеря мышечного тонуса), повышенная дневная сонливость , и приступы сна, тесно связаны с параличом сна. Однако, когда паралич сна возникает часто и отдельно от нарколептических состояний, он считается рецидивирующим изолированным параличом сна (RISP).

Мастер класс

Предлагается для вас

Онлайн-классы, которые проводят величайшие умы мира. Расширьте свои знания в этих категориях.

Обучает науке лучшего сна

Учит сохранению

Обучайте стратегии кампании и обмену сообщениями

Преподает экономику и общество

7 советов по формированию привычек здорового сна

Думай как профессионал

Профессор нейробиологии Мэтью Уокер учит вас науке о сне и тому, как его оптимизировать, чтобы улучшить ваше общее состояние здоровья.

Достаточный спокойный сон важен для общего здоровья человека. Проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом по медицине сна, чтобы обсудить лечение и медицинские рекомендации, если у вас возникнут проблемы со сном. Вот несколько советов, которые способствуют здоровой гигиене сна:

1. Начните ежедневные упражнения . Согласно исследованию Джона Хопкинса, упражнение может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна. Физические упражнения усиливают глубокий сон - стадию сна, на которой тело начинает восстанавливаться и восстанавливаться. Добавление 30 минут растяжки, легкой пробежки или тяжелой атлетики к утреннему распорядку может помочь вам получить полноценный сон.
2. Запланировать сон . Боритесь с чрезмерной дневной сонливостью, запланировав короткий (или два) дневной сон, чтобы зарядиться энергией. Исследования в области неврологии показали, что 20-минутный сон может быть таким же восстанавливающим, как и более длительный сон. В это время вы можете войти в фазу быстрого сна (вот почему многие спящие испытывают сны). Вы не войдете в глубокий медленный сон, который обычно лучше приберегать на ночь. Узнайте больше о преимуществах дневного сна.
3. Избегайте полуденного кофеина и алкоголя поздно вечером . Накопление кофе во второй половине дня может помочь вам в конце рабочего дня, но любой кофеин, потребленный в течение шести часов перед сном, может не дать вам заснуть в постели. Хотя алкоголь поначалу вызывает у вас сонливость, всего один алкогольный напиток перед сном может помешать вашему циклу сна, не давая вам получить достаточно быстрого сна и глубокого сна.
4. Соблюдайте график сна . Некоторые нарушения сна вызываются или усугубляются непостоянством графики сна - например, ложиться спать ранним вечером в одну ночь и после полуночи следующей. Чтобы помочь вашему организму придерживаться здорового цикла сна и бодрствования, установите определенное время отхода ко сну и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Если у вас есть партнер по постели, поработайте с ним, чтобы составить расписание, которое согласуется с режимом сна каждой стороны, чтобы свести к минимуму свет и другие отвлекающие факторы.
5. Устранение шума окружающей среды . Если вы живете в шумном месте или спите в более шумные дневные часы из-за того, что работаете в ночную смену, попробуйте спать с берушами, чтобы внешний шум не мешал вам. Машины с белым шумом также могут помочь заглушить звуки окружающей среды.
6. Установите расслабляющий распорядок дня перед сном . Примите участие в расслабляющей деятельности за час до того, как вы планируете заснуть, это облегчит ваш переход ко сну. Некоторые примеры расслабляющих занятий перед сном включают чтение книги, принятие теплой ванны, прослушивание успокаивающей музыки и медитацию.
7. Выключите телефон, ноутбук и телевизор . Синий свет, излучаемый электронными экранами, не дает вашему телу высвобождать гормон сна мелатонин, который сбивает время вашего циркадный ритм . Кроме того, электронные устройства, как правило, заставляют ваш мозг биться быстрее и усложняют переход в спящий режим.

Хотите узнать больше о ловле этих неуловимых Z?

Видел одни из лучших чертовых журналов в своей жизни с помощью Годовое членство в MasterClass и эксклюзивные обучающие видео от доктора Мэтью Уокера, автора книги Почему мы спим и директор-основатель Центра науки о сне при Калифорнийском университете в Беркли. Благодаря советам Мэтью по оптимальному сну и информации о том, как определить идеальные ритмы вашего тела, вы сразу же будете спать более крепко.