Каждая фаза сна играет важную роль в здоровье и развитии нашего мозга. Хороший ночной сон является неотъемлемой частью благополучия нашего тела и может улучшить качество жизни.
Перейти к разделу
- Что такое быстрый сон?
- Почему так важен быстрый сон?
- Какое место в цикле сна соответствует быстрому сну?
- Каковы последствия снижения быстрого сна?
- 3 совета для улучшения быстрого сна
- В чем разница между быстрым и не-быстрым сном?
- Хотите узнать больше о ловле этих неуловимых Z?
- Узнайте больше о мастер-классе Мэтью Уокера
Мэтью Уокер учит науке лучшего сна Мэтью Уокер учит науке лучшего сна
Профессор нейробиологии Мэтью Уокер учит вас науке о сне и тому, как его оптимизировать, чтобы улучшить ваше общее состояние здоровья.
Учить больше
Что такое быстрый сон?
Сон с быстрым движением глаз (REM), также известный как парадоксальный сон (PS) или десинхронизированный сон - это стадия сна, которая наступает вскоре после засыпания, когда происходит большая часть сновидений. Быстрый сон встречается у млекопитающих и птиц и характеризуется учащенным сердцебиением, быстрым движением глаз, колебаниями артериального давления и временным параличом рук и ног (чтобы вы не могли двигаться во время сна). Быстрый сон возникает как часть нашего циркадный ритм , внутренние биологические часы, которые регулируют наш цикл сна и бодрствования и влияют на наш метаболизм, температуру тела и гормональные выбросы.
в какие годы возник литературный период реализма
Почему так важен быстрый сон?
Быстрый сон влияет на ваше настроение, память и эффективность обучения. Достаточное количество быстрого сна может улучшить вспоминание и консолидацию памяти и помочь вашему мозгу регулировать синапсы, связанные с некоторыми типами моторного обучения. Онтогенетическая гипотеза утверждает, что активность нейронов, участвующих в цикле быстрого сна, стимулирует развивающийся мозг новорожденных, помогая им формировать зрелые синаптические связи. Хотя ученые не уверены в точной причине сновидений, они предполагают, что именно так наш мозг обрабатывает эмоции.
Мэтью Уокер учит науке лучшего сна Гордон Рамзи учит кулинарии I Доктор Джейн Гудолл учит бережливости Вольфганг Пак учит кулинарииКакое место в цикле сна соответствует быстрому сну?
Быстрый сон наступает примерно через 90 минут после засыпания. Хотя технически это последняя стадия цикла сна, организм повторяет весь цикл от четырех до шести раз за ночь. Быстрый сон чередуется с тремя другими стадиями не-REM (или NREM) сон: дремота, легкий сон и глубокий сон, также известный как медленный сон (SWS). Хотя сновидения могут происходить в разных фазах сна, именно в быстром сне рождаются наши самые яркие сны. Быстрый сон вызывает уровни мозговой активности, аналогичные тем, которые находятся в бодрствующем состоянии. Циклы быстрого сна становятся длиннее с течением ночи и составляют около 25 процентов от общего количества сна.
Каковы последствия снижения быстрого сна?
Недостаток сна в целом может повлиять на самочувствие вашего тела, но уменьшение количества быстрого сна может вызвать психологические расстройства, такие как беспокойство, агрессию, раздражительность и галлюцинации. Уменьшение фазы быстрого сна также может привести к трудностям с концентрацией внимания, а у тех, кто спит спокойно, лучше сохраняется память и память. Люди с расстройством поведения во сне в фазе быстрого сна подвергаются более высокому риску развития других неврологических расстройств, таких как апноэ во сне, нарколепсия и болезнь Паркинсона.
Мастер класс
Предлагается для вас
Онлайн-классы, которые проводят величайшие умы мира. Расширьте свои знания в этих категориях.
Мэтью УокерОбучает науке лучшего сна
что такое отсылка к поп-культуреУзнать больше Гордон Рамзи
Учит кулинарии I
Узнать больше Доктор Джейн ГудоллУчит сохранению
Водолей луна и восходящий знакУзнать больше Wolfgang Puck
Учит кулинарии
Учить больше3 совета для улучшения быстрого сна
Думай как профессионал
Профессор нейробиологии Мэтью Уокер учит вас науке о сне и тому, как его оптимизировать, чтобы улучшить ваше общее состояние здоровья.
Просмотр классаПо данным Национального института здоровья (NIH), человеческое тело проходит три стадии сна от четырех до шести раз за ночь. Советы о том, как улучшить фазу быстрого сна, см. Ниже:
как отделать живую кромку дерева
- Составьте график сна . Составление графика времени сна может помочь вашему организму привыкнуть к нормальному сну. Откажитесь от ярких экранов или стимулирующей электроники за час до сна. Это поможет вашему организму подготовиться ко сну. Яркий свет может сбить с толку ваши внутренние часы и заставить их думать, что сейчас день, что может привести к тому, что ваше тело будет вырабатывать меньше мелатонина, что приведет к меньшей сонливости перед сном.
- Упражнение . Регулярные упражнения могут помочь вашему телу расходовать лишнюю энергию, что может улучшить качество вашего ночного сна. Чем позже вы ложитесь спать, тем легче и интенсивнее будет ваш сон. Хотя быстрый сон является необходимой частью цикла сна, переедание без баланса глубокого сна может вызвать у вас чувство слабости на следующий день.
- Смотрите, когда вы пьете . Употребление большого количества жидкости перед сном может увеличить частоту посещения туалета поздно ночью. Слишком частые перерывы во время сна могут снизить общий сон в фазе быстрого сна, что может повлиять на ваши когнитивные функции. Кроме того, употребление алкоголя перед сном также может быть бесполезным. Хотя алкоголь может вызвать сонливость, он может снизить качество быстрого сна.
В чем разница между быстрым и не-быстрым сном?
Основное различие между REM и non-REM сводится к активности мозга. В то время как быстрый сон характеризуется быстрыми движениями глаз и высоким уровнем мозговой активности, медленный сон - это когда наш мозг начинает переходить в более спокойное состояние. Мозговые волны замедляются, мышцы расслабляются, и тело погружается в легкий сон.
NREM-сон также включает стадию глубокого сна, когда сердцебиение и дыхание замедляются, а внутренняя температура падает. Хотя каждая стадия важна для качественного сна, сон с быстрым движением глаз больше похож на стадии бодрствования, тогда как сон без быстрого сна - это когда тело и мозг больше отдыхают.
Хотите узнать больше о ловле этих неуловимых Z?
Выбор редакции
Профессор нейробиологии Мэтью Уокер учит вас науке о сне и тому, как его оптимизировать, чтобы улучшить ваше общее состояние здоровья.Видел одни из лучших чертовых журналов в своей жизни с помощью Годовое членство в MasterClass и эксклюзивные обучающие видео от доктора Мэтью Уокера, автора Почему мы спим и директор-основатель Центра науки о сне при Калифорнийском университете в Беркли. Благодаря советам Мэтью по оптимальному режиму сна и информации о том, как определить идеальные ритмы своего тела, вы сразу же будете спать более крепко.
