Если вам нужна кардио-тренировка для всего тела, включите в свой распорядок упражнений прыжковые домкраты.
Перейти к разделу
- Что такое прыгающие валеты?
- 3 преимущества прыжков в валеты
- Как правильно выполнять прыжки через валеты
- Как безопасно тренироваться и избежать травм
- Хотите глубже погрузиться в свое оздоровительное путешествие?
- Узнайте больше о мастер-классе Джо Холдера
Джо Холдер преподает основы фитнеса и благополучия Джо Холдер преподает основы фитнеса и хорошего самочувствия
Главный тренер Джо Холдер научит вас своему целостному подходу к лучшим тренировкам, более эффективному питанию и более здоровому мышлению.
Учить больше
Что такое прыгающие валеты?
Прыжки с трамплина, также известные как прыжки со звездой, представляют собой гимнастическое упражнение, в котором вес вашего тела используется для работы групп мышц по всему телу. Выполняйте прыжки, стоя прямо, руки по бокам. Прыгайте вертикально, вытягивая ноги немного больше, чем на ширину плеч, и поднимайте руки в стороны над головой.
какая отметка подходит для медленного темпа?
3 преимущества прыжков в валеты
Рассмотрим некоторые преимущества для здоровья регулярного выполнения прыжков.
- Прыжки с трамплина - это упражнение на все тело . Прыжки с трамплина прорабатывают группы мышц верхней части тела, такие как поперечные мышцы живота и медиальные дельты, а также мышцы нижней части тела, такие как ягодицы, икры, подколенные сухожилия и квадрицепсы.
- Прыжки с трамплина увеличивают частоту сердечных сокращений . Подобно другим плиометрическим прыжковым упражнениям, таким как берпи прыжки на ящик, прыжки с трамплина повышают частоту сердечных сокращений, способствуя здоровью сердечно-сосудистой системы.
- Прыгающие домкраты универсальны . Для прыжков с трамплина не требуется никакого оборудования, что делает их отличным вариантом для домашних тренировок. После того, как вы освоите схему движений обычных прыгунов, подумайте о том, чтобы держать пару гантелей во время упражнения или попробовать более сложный вариант, например, приседания.
Как правильно выполнять прыжки через валеты
Если вы новичок в прыжках с трамплина, начните с выполнения 3–5 подходов по 45–60 секунд или 30–50 повторений. Выберите продолжительность или количество повторений, которые позволят вам поддерживать хорошую технику во всех подходах и повторениях.
- Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени. Ваши плечи должны быть прямо над бедрами, голова и шея находятся в нейтральном положении. Ваш подбородок должен оставаться поджатым на протяжении всего движения, как если бы вы держали под подбородком яйцо.
- Равномерно распределите вес и возьмитесь за пол ногами, чтобы обеспечить устойчивое положение. Руки держите вытянутыми по бокам, слегка сгибая в локтях. Предварительно напрягите плечи и бедра и задействуйте корпус. Все повторы следует начинать с этой позиции.
- Сохраняя выравнивание, выпрыгивайте ногами за пределы бедер и приземляйтесь на подушечки стоп, поднимая руки над головой.
- Оставаясь на подушечках стоп, верните ступни в исходное положение и опустите руки по бокам.
- Повторите желаемую продолжительность или количество повторений.
Мастер класс
Предлагается для вас
Онлайн-классы, которые проводят величайшие умы мира. Расширьте свои знания в этих категориях.
Джо ХолдерОбучает основам фитнеса и хорошего самочувствия
Узнать больше Доктор Джейн ГудоллУчит сохранению
как узнать свой восходящий знакУзнать больше Дэвид Аксельрод и Карл Роув
Обучайте стратегии кампании и обмену сообщениями
Подробнее Пол КругманПреподает экономику и общество
Учить большеКак безопасно тренироваться и избежать травм
Если у вас есть предыдущее или ранее существовавшее состояние здоровья, проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений. Правильная техника выполнения упражнений важна для обеспечения безопасности и эффективности программы упражнений, но вам может потребоваться изменить каждое упражнение для достижения оптимальных результатов в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Всегда выбирайте такой вес, который позволяет вам полностью контролировать свое тело на протяжении всего движения. Выполняя любое упражнение, уделяйте пристальное внимание своему телу и немедленно прекратите, если заметите боль или дискомфорт.
Чтобы постоянно прогрессировать и наращивать силу, включите в свою программу упражнений правильные разминки, отдых и питание. В конечном итоге ваши результаты будут зависеть от вашей способности адекватно восстанавливаться после тренировок. Отдыхайте от 24 до 48 часов перед тренировкой тех же групп мышц, чтобы обеспечить достаточное восстановление.
Хотите глубже погрузиться в свое оздоровительное путешествие?
Думай как профессионал
Главный тренер Джо Холдер научит вас своему целостному подходу к лучшим тренировкам, более эффективному питанию и более здоровому мышлению.
Просмотр классаБросьте немного спортивного досуга, зажгите Годовое членство в MasterClass , и будьте готовы попотеть с эксклюзивными обучающими видео от Nike Master Trainer и GQ специалист по фитнесу Джо Холдер. Хотите улучшить свою сердечно-сосудистую выносливость? Попробуйте HIIT-тренировку Джо. Пытаетесь немного разбухнуть? Для этого у него есть силовая тренировка. От советов по фитнесу до советов по питанию - Джо поможет вам почувствовать себя здоровее в кратчайшие сроки.
