Физические упражнения в любое время всегда полезны, но вы добьетесь лучших результатов, если встанете с кровати и начнете двигаться.
Исследователи из Северной Каролины обнаружили, что те, кто тренируется раньше, не только сжигают калории, опережая ежедневный прием пищи, но и ускоряют свой метаболизм на срок до 14 часов. Кроме того, 45-минутная пробежка перед завтраком поможет вам сжечь лишние 190 калорий, потому что нет сахара или лакомств, которые мешали бы хорошему занятию в тренажерном зале или на тропах.
И, говоря о тропах, займись собакой и заведи себе собаку. Предложите вывести собаку соседа или одолжить домашнее животное родственника. Лучший друг человека любит раннее утро, когда запахи свежи, а природа пробуждается к новому дню, а хорошая прогулка или пробежка настроят вас на этот день. Чем крупнее собака, тем больше вы получите от спортивной прогулки или бега - особенно если вы позволите Роверу взять на себя инициативу!
Вы также должны учитывать, что вы вкладываете в свое тело после тренировки. Не накапливайте калории, которые вы только что потеряли, но убедитесь, что вы съели здоровый завтрак, который подготовит вас к остатку дня. Ешьте пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием жира.
как получить мотивацию писать
Диетологи предлагают женщинам, в частности, стремиться к тому, чтобы первый прием пищи в день состоял из 700 калорий. Это помогает им избавиться от гормона голода грелина, который в сочетании с хорошим обедом должен сдерживать приступы перекуса и оставлять вам много энергии для вечернего выхода или хорошей прогулки после работы.
И не верьте всему отрицательному по поводу хорошей чашки Джо. Кофе не только зарядит вас энергией, но и немного кофеина поможет вашему телу сжечь несколько лишних калорий во время работы - часто до трех часов за раз, согласно Американскому журналу клинического питания.
Держите свой обед пораньше и ищите в меню элементы, содержащие укроп или базилик, поскольку они содержат кемпферол, еще один секретный солдат, повышающий метаболизм, который атакует гормоны щитовидной железы. Ранний обед затем приведет к раннему ужину, позволяя организму дожить до сна без потери калорий.
