Что такое аштанга-йога? 3 совета по практике аштанга-йоги

Аштанга-йога - это современная форма традиционной индийской практики йоги, предполагающая интенсивную дисциплину, движения и гибкость.

Перейти к разделу

• Что такое аштанга-йога?
• Каковы истоки аштанга-йоги?
• Каковы 3 принципа аштанга-йоги?
• 3 совета по практике аштанга-йоги
• В чем разница между виньясой и аштанга-йогой?
• Как безопасно заниматься йогой и избежать травм
• Готовы узнать больше о йоге?
• Узнайте больше о мастер-классе Донны Фархи

Известный инструктор по йоге Донна Фархи научит вас самым важным физическим и психологическим элементам для создания безопасной и устойчивой практики.

Что такое аштанга-йога?

Аштанга-йога - это последовательность продвинутых поз йоги, выполняемых в определенном порядке, которые подчеркивают поток и дыхание между движениями. Аштанга-йога состоит из шести уровней позы сидя и позы стоя - или асаны - которые увеличиваются в сложности и не меняются: основная серия, вторая серия и четыре дополнительных продвинутых уровня. Каждая практика начинается и заканчивается пятью циклами приветствия солнцу.

Аштанга виньяса Уроки йоги часто проводятся в стиле Майсура, в котором роль учителя йоги состоит в том, чтобы индивидуально направлять и настраивать каждого ученика. Учащиеся выполняют свои упражнения в своем собственном темпе и выполняют позы по памяти.

Каковы истоки аштанга-йоги?

Аштанга-йога была создана индийским учителем йоги и ученым Шри К. Паттабхи Джойсом. Классическая форма аштанги была первоначально изложена в Йога-сутры Патанджали , который представляет собой основополагающий текст по йоге, определяющий философию и практику йоги. Патанджали определяет аштангу как восемь ступеней йоги, а именно: яма (воздержание), нияма (поведение), асана (позы йоги), пранаяма (дыхание), пратьяхара (внутренний фокус), дхарана (концентрация), дхьяна (медитация) и самадхи (слияние разума и тела). В 1948 году Шри К. Паттабхи Джойс адаптировал концепции Патанджали с современной виньяса-йогой, чтобы сформировать новый тип йоги, аштанга. виньяса йога, которая практикуется как упражнения, так и медитация.

для чего используется соус ремулад

Каковы 3 принципа аштанга-йоги?

Практика Аштанга йога основана на концепции тристана , что побуждает Аштанга практикующих сосредоточиться на самоанализе, превратив практику в форму подвижной медитации. Три столпа тристана находятся:

• Пранаяма : Дыхание, или пранаяма , является основой этой йогической практики, призванной пробудить вашу жизненную силу. Аштанга-йога использует метод дыхания уджайи пранаяма , обычно называемое дыханием океана, для повышения уровня кислорода и повышения температуры тела.
• Асана : The асаны - это сидячие и стоячие позы, которые вы выполняете во время йогической практики. В Аштанга виньяса-йога, асаны выполняются в строгом неизменном порядке. Через эти асаны , вы также активируете три основных бандхи , или точки фиксации, в теле. Три бандхи являются мула бандха (расположен у основания позвоночника), уддияна бандха (чуть ниже пупка), а джаландхара бандха (около горла).
• Дришти : Дристи -полученный из дхарана , или сосредоточение, которое первоначально обозначается как одна из восьми составляющих йоги, относится к тому, где вы фиксируете свой взгляд в практике йоги. Этот элемент тристана вовлекает ваш разум в практику, улучшая концентрацию и самосознание во время дыхания и движения.

Мастер класс

Предлагается для вас

Онлайн-классы, которые проводят величайшие умы мира. Расширьте свои знания в этих категориях.

Обучает основам йоги

Учит сохранению

как начать стихотворение устным словом

Обучайте стратегии кампании и обмену сообщениями

Преподает экономику и общество

3 совета по практике аштанга-йоги

Думай как профессионал

Известный инструктор по йоге Донна Фархи научит вас самым важным физическим и психологическим элементам для создания безопасной и устойчивой практики.

Аштанга йога требует много учиться, а также строгой дисциплины. Вот несколько общих советов для этого стиля йоги:

1. Двигайтесь в своем собственном темпе . Аштанга йога может быть трудной, поэтому лучше не переусердствовать сразу. Начните с малого, убедитесь, что вы понимаете каждое движение и чувствуете себя комфортно, прежде чем пытаться выполнить полную тренировку.
2. Упражняться . Наряду с запоминанием последовательности поз, Аштанга требует много практики. Точно отрабатывайте каждую позу и убедитесь, что вам удобно чувствовать себя и когда дышать. Смещение позвоночника, неправильные прогибы назад или неправильное положение ног могут снизить эффективность этого стиля йоги и потенциально привести к травмам.
3. Убирайся из головы . Если вы находитесь в классе с другими опытными йогами, может быть легко почувствовать, что вы не успеваете. Сосредоточьтесь на своем дыхании, а не на том, как выглядят ваши позы. Старайтесь не сравнивать свои успехи с другими учениками. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть внимательными и день ото дня улучшать свои навыки.

В чем разница между виньясой и аштанга-йогой?

Основное различие между виньяса йога и аштанга виньяса йога состоит в том, что серия аштанга представляет собой набор определенных движений по порядку, в то время как порядок поз в виньяса может изменяться.

Создатель аштанга-йоги Шри К. Паттабхи Джойс уточнил, что аштанга виньяса следует практиковать шесть дней в неделю, хотя это не является обязательным требованием. Обычный виньяса в йоге нет рекомендаций относительно регулярной практики.

Как безопасно заниматься йогой и избежать травм

Правильная форма и техника необходимы для обеспечения безопасности и эффективности практики йоги. Если у вас есть предыдущее или ранее существовавшее заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься йогой. Позы йоги могут быть изменены в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

Готовы узнать больше о йоге?

Выбор редакции

Разверните свой коврик, возьмите Годовое членство в MasterClass , и получите свой если с Донной Фархи, одной из самых известных фигур в мире йоги. Следуйте за ней, пока она учит вас важности дыхания и поиска своего центра, а также тому, как построить сильную фундаментальную практику, которая восстановит ваше тело и разум.