Понимание кошмаров: 3 фактора, вызывающих кошмары

Большинство людей в какой-то момент своей жизни испытают кошмар. Эти тревожные сны могут повлиять на качество вашего сна и даже на вашу повседневную жизнь.

в чем разница между пирогом и пирогом

Перейти к разделу

• Что такое кошмар?
• Что такое кошмарное расстройство?
• 3 фактора, вызывающих кошмары
• Как кошмары влияют на сон?
• Как предотвратить кошмары
• Хотите узнать больше о ловле этих неуловимых Z?
• Узнать больше о мастер-классе Мэтью Уокера

Профессор нейробиологии Мэтью Уокер учит вас науке о сне и тому, как его оптимизировать, чтобы улучшить ваше общее состояние здоровья.

Что такое кошмар?

Кошмары - это тревожные гиперреалистичные сны, связанные с чувствами страха, печали или беспокойства, которые пробуждают вас ото сна. Кошмары чаще всего возникают во время быстрое движение глаз (REM) сон , стадия глубокого сна, в которой сны могут быть особенно интенсивными. Просыпаясь после кошмара, вы можете чувствовать страх или нервозность, испытывать ночную потливость, учащенное сердцебиение или быть в состоянии живо вспомнить события во сне. Вы можете испытать более одного кошмара во время сна в течение одной ночи, или они могут происходить редко или нечасто. Повторяющиеся кошмары могут сопровождать сюжетную линию, включающую опасность, погоню или угрозу выживанию.

Что такое кошмарное расстройство?

Кошмарное расстройство - это редкое нарушение сна, при котором частые тревожные сны отрицательно сказываются на самочувствии и поведении в часы бодрствования, включая память и работоспособность. Кошмарное расстройство является частью семейства расстройств сна, известных как парасомнии, которые представляют собой ненормальное или неприятное поведение, возникающее во время сна. стадии сна .

Частота и интенсивность кошмаров, которые возникают как часть кошмарного расстройства, могут привести к тревоге и страху перед сном и к еще большему количеству кошмаров, что в конечном итоге приводит к недосыпанию, что влияет на память, настроение и дневную энергию.

3 фактора, вызывающих кошмары

Хотя прямая причина кошмаров неизвестна, есть внутренние и внешние факторы, которые могут вызвать их:

1. Стресс : Любая форма стресса, от тревог на работе или домашней жизни до хронического стресса и даже чрезмерно захватывающих или пугающих форм развлечений, может вызывать кошмары.
2. Травма : Травмирующее событие, от физической травмы или несчастного случая до эмоционального расстройства, может привести к кошмарам; люди, живущие с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), особенно склонны к частым кошмарам.
3. Медицинские условия : Некоторые болезни и нарушения здоровья связаны с кошмарами. Известно, что апноэ во сне, при котором дыхание прерывается во время сна, вызывает кошмары. Депрессия, тревога, биполярное расстройство и шизофрения также связаны с частыми кошмарами и кошмарным расстройством. Прием определенных форм рецептурных лекарств от этих состояний также может вызывать кошмары.

К другим факторам, которые могут вызвать кошмары, относятся безрецептурные снотворные, перекус перед сном и лишение сна.

Как кошмары влияют на сон?

Кошмары прерывают сон, что может привести к его фрагментации. Возбуждения во время сна нарушают ваши естественные циркадные ритмы, что приводит к нарушению сна и общему ухудшению качества сна. Фрагментация сна и связанная с этим потеря сна могут привести к значительным различиям в ваших функциях бодрствования.

как правильно трогать девушку

Мастер класс

Предлагается для вас

Онлайн-классы, которые проводят величайшие умы мира. Расширьте свои знания в этих категориях.

Обучает науке лучшего сна

Учит сохранению

что надеть на коктейльный прием

Обучайте стратегии кампании и обмену сообщениями

Преподает экономику и общество

Как предотвратить кошмары

Думай как профессионал

Профессор нейробиологии Мэтью Уокер учит вас науке о сне и тому, как его оптимизировать, чтобы улучшить ваше общее состояние здоровья.

Есть несколько способов предотвратить редкие кошмары, каждый из которых предполагает небольшие, но существенные изменения как в вашем режиме сна, так и в режиме сна.

как ухаживать за папоротником на открытом воздухе

1. Избегайте перекусов перед сном . Перекус или прием пищи слишком близко ко сну может повлиять на вашу способность засыпать и привести к плохим сновидениям и кошмарам. Напитки с алкоголем или кофеином также могут отрицательно повлиять на вашу способность засыпать и спать.
2. Создайте удобное расположение для сна . Изношенный матрас, чрезмерное освещение или шум в вашем спальном месте или неудобное положение для сна могут вызвать кошмары. В частности, сон на спине был связан с кошмарами.
3. Составьте график сна . Внутренние часы вашего тела следуют определенному циклу сна и бодрствования. Однажды ложиться спать поздно, а следующей - рано. циркадный ритм дисбаланс. Создание и соблюдение последовательного график сна может восстановить порядок в цикле сна и бодрствования и предотвратить стресс и истощение, которые могут вызывать кошмары.
4. Уменьшите ежедневные стрессоры . Упражнения и медитация могут облегчить ваше тело и разум, облегчая переход к спокойному сну без кошмаров. Чтение перед сном может помочь вам прийти в более расслабленное состояние, хотя пугающие или чрезмерно стимулирующие книги могут иметь противоположный эффект.
5. Сократите время перед сном перед сном . Воздействие синего света от экрана телевизора, ноутбука или смарт-устройства может блокировать выработку мелатонина и затруднять засыпание. Сокращение экранного времени за два часа до сна может облегчить переход в состояние бодрствования, первого этапа цикла сна.
6. Попробуйте эфирные масла . Аромат некоторых цветов или ароматических масел может помочь вам достичь состояния расслабления, необходимого для спокойного сна. Некоторые ароматы, в том числе лаванда и ромашка, могут расслабить и положительно повлиять на качество сна.

Хотите узнать больше о ловле этих неуловимых Z?

Видел одни из лучших чертовых журналов в своей жизни с помощью Годовое членство в MasterClass и эксклюзивные обучающие видео от доктора Мэтью Уокера, автора книги Почему мы спим и директор-основатель Центра науки о сне при Калифорнийском университете в Беркли. Благодаря советам Мэтью по оптимальному сну и информации о том, как определить идеальные ритмы вашего тела, вы сразу же будете спать более крепко.