9 советов Стивена Карри по тренировкам в баскетбол

9 советов Стивена Карри по созданию собственной программы тренировок

Поклонники и любопытные местные жители приезжают за несколько часов до начала игры, чтобы взглянуть на уникальные тренировки Стивена. Ознакомьтесь с восемью его основными советами, которые помогут разработать собственный распорядок занятий:

1. Сверла 100 . Когда Стивен практикует любую технику, он сосредотачивается на достижении двух целей: укреплении уверенности и мышечной памяти. Например, при тренировке форма стрельбы , Стеф делает пять бросков перед корзиной, затем делает большой шаг назад и делает еще пять бросков, повторяя этот процесс, пока не забьет 20 мячей. Затем он выполняет одно и то же упражнение по стрельбе для каждого из пяти основных углов вокруг корзины - от дальнего правого угла до дальнего левого - в качестве ежедневной регулярной стрельбы.
2. Комбинированные сверла . Суперзвезда любит практиковать различные комбинации дриблинга, чтобы отработать свою технику. Хороший способ отработать ... ведение мяча - соединить их в комбинацию. «Попробуйте проделать то же самое по шесть раз, затем по два, по одному, - говорит Стивен. Повысьте уровень уверенности. Стандарт дриблинг включают кроссовер, защитное, беговое, низкое, мощное и ручное размещение.
3. Развивайте свою выносливость . Когда вы только начинаете, долгие тренировки могут вас утомить или быстро утомить. «Вы хотите развить эту выносливость», - говорит Стивен. Когда он совершенствовал свою стрельбу в старшей школе, он уставал после 30 или 40 выстрелов, но бросить курить нельзя - он делал перерыв, чтобы отдышаться, а затем возвращался к тренировкам. Он наполнил свои дни большой практикой по накоплению опыта, пока не набрал необходимую силу, чтобы сделать 100 выстрелов, не изнуряя себя.
4. Создайте прочный фундамент . По мере того, как вы совершенствуетесь в баскетболе, вы, возможно, захотите перейти к более сложным упражнениям - сочетанию пасов, дриблинга, бросков и отскоков, как в игре. [Как только] вы начинаете осваивать определенное упражнение, говорит Стивен, именно тогда вы можете добавить к нему другой элемент, чтобы перейти на следующий уровень. Прежде чем переходить к комбинированным упражнениям, убедитесь, что вы уверенно можете сделать пять бросков подряд при ведении одного фунта (когда вы стоите на месте, ведете один раз и стреляете).
5. Имитируйте пасы, даже когда вы один . Если у вас нет партнера или человека в спортзале, который помог бы вам тренироваться, не сдавайтесь. Потренируйтесь отбрасывать мяч от себя с небольшим вращением, которое побудит его вернуться к вам после того, как он упадет на землю. По словам Стивена, простое искусство - уметь выбрасывать мяч с небольшим вращением и направлять его в цель - отличный способ воспользоваться теми возможностями, когда вы в тренажерном зале один. Смоделируйте пас, попадающий в лузу для броска,… бросайте из этой позиции, верните мяч и сделайте это снова, под разными углами.
6. Отходите от своих ошибок . Если вы постоянно делаете одну и ту же ошибку на практике, не повторяйте выстрел в надежде на улучшение. Вместо этого Стивен рекомендует представить себе мяч и финиш, чтобы вы могли работать в обратном направлении, чтобы определить суть проблемы. Стивен говорит, что когда я начинаю пропускать выстрел справа, в большинстве случаев для меня это означает, что я развеиваю свое продолжение. Я не следую так четко, как обычно. Когда я большую часть времени пропускаю короткую дистанцию, это означает, что я стреляю только руками, и я не использую свою базу и ноги в качестве основы для моего броска.
7. Не забывайте о работе ног . Стивен говорит, что если вы обнаруживаете, что скручиваетесь или прыгаете слишком далеко во время стрельбы, хороший способ потренироваться - встать обеими ногами прямо за линией и убедиться, что вы прыгаете из-за линии и приземляетесь за линией. Таким образом вы приобретете привычку к своему телу, сделав стабильный снимок. Простая прогрессия - это пять движений вверх и вниз, затем пять движений к корзине, пять движений от корзины и пять в каждую сторону.
8. Добавить второй мяч . Это может показаться чрезмерным, но Стивен выполняет большую часть своих упражнений по дриблингу с двумя баскетбольными мячами вместо одного. Он объясняет, что вы должны начать чувствовать себя комфортно, когда вам неудобно. Когда вы добавляете два баскетбольных мяча к тренировкам по дриблингу, есть некоторые вещи, на которых вам нужно сосредоточиться, и некоторые недостатки, которые могут проявиться, потому что ваш мозг настолько перегружен. Как только вы научитесь вести два баскетбольных мяча на месте, самое время взять их с собой, чтобы подтолкнуть себя еще дальше. Стивен говорит, что когда дело доходит до игры с мячом, вы должны найти разные способы бросить вызов самому себе, выйти за рамки и вывести эти упражнения на новый уровень.
9. Разминка в игровой день . «Когда я ступаю на пол во время сезона, чтобы подготовиться к игре, я всегда нахожу время, чтобы пройти весь процесс перед игрой», - говорит Стивен. Я заново знакомлюсь с баскетболом еще до того, как сделаю бросок. Практика Стивена перед игрой начинается с дриблинга с двумя мячами, чтобы перегрузить его координацию и помочь ему подготовиться к одновременной обработке большого количества информации и принятию более эффективных решений на площадке. После практики он делает несколько форма стрельбы чтобы войти в образ мыслей о начислении очков. «У каждого может быть свой уникальный распорядок дня, который заставляет их чувствовать себя на 100% готовыми к игре», - говорит Стивен. Будь то копирование моего или самостоятельная работа, я призываю вас это найти.

Стивен Карри учит стрельбе, обращению с мячом и подсчету очков Серена Уильямс учит теннису Гарри Каспаров учит шахматам Даниэль Негреану учит покеру