Как улучшить свою форму стрельбы в баскетболе

Универсальный баскетболист должен быть компетентным во многих аспектах игры, но способность игрока стрелять - важный навык, который необходимо освоить. Узнайте, как последовательно выполнять штрафные броски и броски в прыжке, используя следующие советы, чтобы улучшить свою технику броска.

Учитесь у лучших

Перейти к разделу

• Как улучшить свою форму стрельбы в баскетболе
• Упражнения для улучшения вашей формы стрельбы
• Учить больше
• Узнайте больше о мастер-классе Стивена Карри

Как улучшить свою форму стрельбы в баскетболе

Над механикой стрельбы регулярно работают отличные стрелки. Включение следующих советов в свой распорядок тренировок поможет вам улучшить вашу форму стрельбы в баскетболе:

1. Расположение рук - ключ к успеху . Ваш захват мяча играет важную роль в вашей способности стрелять. Ваша хватка влияет на ощущение, вращение, связь и контроль через ваше освобождение. Чтобы найти правильное положение, поместите стреляющую руку за мяч так, чтобы кончик указательного пальца находился на воздушном клапане, так, чтобы вы держали мяч за середину. Поместите балансирующую руку (также называемую направляющей рукой) на сторону мяча так, чтобы кончик большого пальца вашей стреляющей руки был направлен в сторону большого пальца балансирующей руки, образуя Т-образную форму. Всегда держите мяч подушечками пальцев, оставляя пространство для передышки между мячом и ладонью. Чтобы попрактиковаться в выравнивании руки на мяче, поместите указательный палец руки для броска на воздушный клапан баскетбольного мяча и дайте мячу отдохнуть в руке, чтобы почувствовать центр мяча. Стоя всего в нескольких футах от корзины, сделайте 10 выстрелов, сначала найдя воздушный клапан. Затем возьмите еще 10, просто найдя центр шара рукой, а не ища воздушный клапан. Повторяйте, пока не сможете легко найти центр шара, не используя воздушный клапан в качестве направляющей.
2. Найдите свой карман для выстрелов . Лунка для броска - это область тела, где баскетболист держит мяч, чтобы начать свой бросок. Использование постоянной стартовой позиции - один из способов обеспечить стабильную форму стрельбы. Чтобы найти лузу для броска, держите мяч перед животом в наиболее удобном для вас месте. Если вы намереваетесь произвести бросок сразу после ловли мяча, верните его обратно в лузу для броска и поместите руки так, чтобы удерживать мяч надлежащим образом. Стрельба из кармана для выстрела каждый раз дает вам постоянный ритм стрельбы.
3. Обратите внимание на нижнюю часть тела . Каждый хороший выстрел начинается с нижней части тела. Начните с того, что направьте пальцы ног в том же направлении, сначала совместите их с ободком, а затем отработайте на практике, чтобы найти наиболее естественную позу для вашего тела. Используйте открытую стойку, расставив ноги на ширине плеч для обеспечения устойчивости. Стрелки-правши должны ставить правую ногу немного впереди левой, а стрелки-левши должны делать наоборот. Ноги придают силу и устойчивость, поэтому нагружайте нижнюю часть тела, упираясь сводом стоп в пол. Держа колени за пальцами ног, перенесите вес на подушечки стоп и сконцентрируйтесь на том, чтобы позволить силе и энергии течь от ступней вверх через бедра и ягодицы. Выровняйте пальцы ног, колени и плечи и не забывайте сгибать ноги при каждом ударе.
4. Нацельтесь на постоянное место на ободе . Прежде чем сделать удар, чемпион НБА Стеф Карри сосредотачивается на передней части обода и представляет, как мяч падает прямо над ним. Вы можете целиться в любую точку обода, будь то передняя, ​​задняя или середина обода, если вы остаетесь последовательными. Чтобы быстро найти цель, потратьте 15 минут на прогулку по баскетбольной площадке, не сводя глаз с ее края. Ознакомьтесь с тем, как область, на которую вы нацеливаетесь, выглядит с разных углов и с разных расстояний. Без мяча потренируйтесь бегать в случайное место на полу, останавливаться и как можно быстрее находить это место на ободе глазами. Если вы используете переднюю часть обода в качестве мишени, всегда ищите три обращенных к вам крючка в качестве ориентира.
5. Правильно выровняйте локоть и запястье для стрельбы . При броске мяч должен лететь по прямой линии с правильным обратным вращением, чтобы попасть в корзину. Когда вы поднимаете мяч, чтобы начать стреляющее движение , убедитесь, что ваш стрелок локоть находится под баскетбольным мячом, сгибаясь в L-образную форму. Согните запястье назад как можно ближе к углу 90 градусов, чтобы ладонь образовывала платформу для мяча.
6. Не используйте балансирующую руку для продвижения мяча вперед. . Если вы часто пропускаете удары влево или вправо, есть большая вероятность, что вы добавляете силу мячу балансирующей рукой. Этой рукой следует удерживать мяч только до тех пор, пока вы не выпрямите локоть и не начнете стрелять. В этот момент уберите балансирующую руку со стороны мяча, не продвигаясь вперед.
7. Увеличьте высоту точки выпуска . Освобождение вашего выстрела с более высокой точки поможет вам избежать блоков и улучшить вашу дальность стрельбы. Чтобы улучшить освобождение, начните с подъема мяча из лузы для броска, выпрямляя ноги. Как только мяч окажется выше плеч, выпрямите ударный локоть. В точке выпуска мяча резко вытяните запястье вперед так, чтобы ваши пальцы были направлены вниз после выпуска (указательный и средний пальцы должны касаться мяча последними). Не выпускайте слишком низко. Чем выше точка срабатывания, тем труднее защищающемуся помешать вашему выстрелу. Выпуская мяч, держите локоть и запястье на одной линии с корзиной, полностью вытягивая руку так, чтобы в точке выпуска локоть кончился над глазом.

Упражнения для улучшения вашей формы стрельбы

Хорошо баскетбольная стрельба На первый взгляд это может показаться простым, но это результат совместной работы нескольких различных частей тела в плавном движении. Добавьте следующие упражнения в свой распорядок дня, чтобы ваши прыжки постоянно падали через переднюю часть обода:

1. Начните всего в нескольких футах от корзины и стреляйте, пока не соберете пять идеальных ударов.
2. Запишите, сколько выстрелов нужно, чтобы сделать пять.
3. Сделайте шаг назад к середине переулка и стреляйте, пока не попадете еще в пять отличных мишеней.
4. Повторите еще дважды, сделав пять раз подряд.

После того, как вы наберете по пять отличных меток из каждой из четырех точек перед корзиной, начните добавлять другие точки в свою тренировочную стрельбу.

1. Сначала сделайте по пять выстрелов из каждой из 20 точек и запишите свои действия.
2. Как только вы сможете с комфортом сделать 100 выстрелов в общей форме за тренировку, вы можете переходить ко 2 этапу тренировки.
3. Заставьте себя сделать столько снимков, сколько нужно, чтобы сделать пять идеальных снимков в каждой из 20 точек. Это может занять несколько недель или даже месяцев, но продолжайте.

Помните, что при стрельбе по форме, если вы не идеальны прямо перед корзиной, будет невозможно быть безупречным, когда вы уходите от корзины.

• Каждый раз, когда вы промахиваетесь, делайте паузу и обратите внимание, пропустили ли вы коротко, долго или в одну сторону. Что вы можете сделать, чтобы исправить свои промахи?
• Снимите себя, снимая спереди и сбоку. Воспроизведите видео, изучая свою форму и механические основы. Делаете ли вы какие-нибудь типичные ошибки? Как вы можете настроить свою механику, чтобы сделать выстрел более эффективным?

Учить больше

Хотите стать лучшим спортсменом? В Годовое членство в MasterClass предоставляет эксклюзивные видео-уроки от мастеров спорта, включая Стивена Карри, Серену Уильямс, Тони Хок, Мисти Коупленд и других.