Будь то работа в школе, офисная работа, дети или побочная суета, мы все испытали определенный уровень выгорания. Иногда кажется, что твоя растущая куча задач покидает тебя.мозг жареный. Тычувствовать себя подавленнымдо такой степени, что вы чувствуете себя парализованным, и вы даже не можете начать выполнять список дел, потому что ваш мозг движется со скоростью милю в минуту, и у вас нет энергии, чтобы замедлить его.
К счастью, есть способысправиться с выгораниемот быстрых пятиминутных исправлений до более существенных,долгосрочныйрешения.
Пять минут взлома
Вы чувствуете симптомы выгорания прямо сейчас, но у вас нет времени сделать перерыв? Вот несколько быстрых способов заставить вас чувствовать себя меньшемозг жареныйв крайнем случае.
- Встаньте, потянитесь и наберитесь воды. Хотя, возможно, вам захочется налить еще одну чашку кофе, чтобы меньше уставать, кофе на самом деле повышает уровень кортизола , оставляя вас еще более напряженным. Найдите секунду, чтобы глубоко вдохнуть и заставить свою кровь течь с несколько простых растяжек . Немного ледяной воды обеспечит вам здоровую перезагрузку и снимет усталость, вызванную обезвоживанием.
- Уделите пять минут, чтобы попробовать упражнение на глубокое дыхание. Упражнения на глубокое дыхание помогают успокоитьфизический и умственныйсостояния, возвращая вас к мирному и уравновешенному мышлению. На YouTube можно найти множество медитаций. такие приложения, как Insight Timer, бесплатны . С помощью Insight Timer вы можете отсортировать то, что ищете, по времени, типу, женскому или мужскому голосу говорящего и т. Д.!
- Проведите несколько минут на улице. Если вы работаете из дома , это действительно легко запланировать на свой день. Если вы работаете из офиса, просто скажите, что скоро вернетесь, вам нужно что-то прихватить из машины. Свежий воздух творит чудеса, помогая очистить сознание и пробуждая вас, когда вычувствовать себя измученным. Когда ты идешь, делай нет возьмите с собой телефон. Сейчас не время пролистыватьсоциальные медиа! Используйте это время, чтобы просто сосредоточиться на том, чтобы поставить одну ногу впереди другой, а не на задачах, которые ждут вас в офисе.
Пряжка вниз и фокус вверх
Иногда сроки просто не подлежат обсуждению и находятся вне вашего контроля. Если вы знаете, что единственный выход - это пройти, вот полезный метод организации вашегодень на работепродуктивно, сохраняя при этомдушевное здоровье.
- Напишите и составьте список дел. Найдите время, чтобы записать все, что вам нужно сделать сегодня. Это может быть поток сознания, список пунктов: каким бы способом ваш разум ни обрабатывал стоящие перед вами задачи.
- Теперь изучите свой список. Все делает там имеют должно произойти сегодня, или это добровольные сроки? Удалите все, что не должно произойти в ближайшие 24 часа.
- Теперь выберите самые важные задачи; они должны произойти в первую очередь. Понимание ваших приоритетов поможет вам выбрать, с чего вам следует начать. Когда самые важные задачи будут исключены из списка и больше не будут висеть у вас над головой, вы почувствуете себя спокойнее.
- Разбейте большие дела на небольшие задачи. Вместо того, чтобы писать отчет на 5 страницах, запишите…
- Проведите исследование для статьи,
- Напишите набросок бумаги,
- Напишите первую страницу и так далее.
Важноначать с малогочтобы вы могли получать удовольствие от выполнения задачи чаще. А небольшие задачи кажутся намного более управляемыми, чем одно гигантское дело.
ваш объектив исправлен на хроматические аберрации?
Сохранение организованности необходимо в борьбе схронический стресс и выгорание. Если вы потратите больше времени на планирование, вы не потратите зря время, которое потратили бы на спирали и чувство бессмысленности.
Просить помощи
Как бы нам не хотелось это признавать, мы не можем быть суперженщинами все время. Сделать все в одиночку невозможно, поэтому иногда приходится признавать, что вам нужна помощь.
И это нормально!
- Обратитесь за помощью на работе. Если вы работаете в команде, не бойтесь признать, что вам нужна помощь в выполнении своей части проекта. Ваша команда будет благодарна за то, что вы обратились за помощью на ранней стадии, вместо того, чтобы откладывать проект из-за того, что вы не смогли уложиться в сроки из-за гордости.
- Попросите помощи дома. Если у вас на работе полная тарелка, вы можете подумать, что никто не сможет вам помочь, даже когда они спрашивают, что они могут сделать от вашего имени. Тот факт, что ваша работа является причиной вашего стресса, не означает, что ваши друзья и семья не могут помочь вам вне офиса! Если вам предстоит масштабная презентация, и подруга спрашивает, чем она может заняться, не бойтесь попросить ее принести вам остатки еды, забрать детей или выполнить какие-нибудь поручения. Хотя она не может помочь с презентацией, она может помочь вам добиться лучшего баланса между работой и личной жизнью, взяв на себя некоторые жизненные задачи!
- Попросите слушающего уха. Когда тывосстановление после выгорания, иногда нужно просто поплакать и выплеснуться. Если кто-то выслушает, обнимет и подтвердит ваши чувства, это может быть чрезвычайно катарсическим. Им не нужно придумывать решения, им просто нужно кивнуть и сказать: отстой. В свою очередь, убедитесь, что вы всегда рядом, когда им нужно дать выход!
Чувствуешь себя лучше? Время оценить
Вфизический и эмоциональныйпошлинапереживает выгораниеи бытьмозг жареныйэто не то, от чего можно просто возвращаться. Если ты всегдачувствовать себя измученными каждый день кажетсяплохой день, эти советы пока не исчерпываются. Они помогают тушить пожары, но вы не можете просто перепрыгивать от одной чрезвычайной ситуации к другой.
Посмотрите, что вызывает у вас постоянный стресс.
Почему это вызывает у вас стресс? Потому что ...
- У вас нет времени, чтобы сделать это как следует?
- Вам не нравится эта задача, и вы откладываете на потом?
- У тебя нетустановить границымежду работой и семейной жизнью?
Выясните источник стресса и разработайте долгосрочный план действий, который поможет вам с ним справиться.
как сделать жидкую подводку для глаз крылья
А если вы просто не увидите, что стресс никогда не исчезнет? Если работа является источником стресса, возможно, пора найти новую работу. Подумайте о том, что принесет вам долгосрочное удовлетворение и радость, и стремитесь к этому.
Вы заслуживаете того, чтобы жить любимой жизнью.
