Баскетбол 101: 6 упражнений на ведение мяча, которые улучшат вашу игру

Дриблинг - это фундаментальный баскетбольный навык, требующий зрительно-моторной координации, правильного выбора времени и практики. Овладение ведением может помочь вам защитить мяч от соперника и продвигать мяч к кольцу, чтобы набрать очки.

Учитесь у лучших

Перейти к разделу

• Что такое дриблинг в баскетболе?
• Почему дриблинг - важный навык для обучения?
• 6 основных упражнений по дриблингу, которые улучшат вашу игру
• Учить больше
• Узнайте больше о мастер-классе Стивена Карри

Что такое дриблинг в баскетболе?

В баскетболе дриблинг - это фундаментальный навык, при котором игрок использует одну руку, чтобы постоянно отбивать мяч на площадке. Дриблинг помогает вам контролировать мяч, продвигать его к кольцу и создавать расстояние между вами и вашим защитником. На языке баскетбола дриблинг известен как обращение с мячом, а игрок, продвигающий мяч посредством ведения, известен как проводник с мячом. В баскетбольной команде атакующий игрок, наиболее ответственный за ведение мяча, обычно является разыгрывающим, позиция, требующая образцовых навыков обращения с мячом.

Почему дриблинг - важный навык для обучения?

Дриблинг - важный навык для баскетболистов, поскольку он позволяет продвигать мяч по площадке к кольцу, чтобы набрать очко, что является основной целью игры. Игроки с правильной техникой ведения могут удерживать защитников от кражи мяча, создавать возможности для быстрого прорыва и уйти от защитника, чтобы лучше рассмотреть корзину.

6 основных упражнений по дриблингу, которые улучшат вашу игру

Лучший способ улучшить свои навыки ведения дриблинга и стать лучшим мастером игры с мячом - это отработать серию упражнений по баскетболу, посвященных искусству ведения. Вот шесть упражнений по дриблингу для игроков любого уровня:

1. Практика размещения рук : Чтобы правильно вести баскетбольный мяч, нужно использовать всю руку. Удар по мячу ладонью не даст вам достаточного контроля, а использование только кончиков пальцев для удара по мячу не даст вам достаточной силы, чтобы продвигать его по площадке. Для правильного расположения руки сосредоточьтесь на том, чтобы пальцы разводились так, чтобы коснуться верхней и боковой части мяча, позволяя верхней части ладони касаться мяча для максимальной мощности. Практикуйте правильное положение рук как можно чаще, чтобы нарастить мышечную память.
2. Низкое ведение мяча : Это упражнение по дриблингу на месте включает в себя установку низкого центра тяжести и интенсивное ведение мяча, которое некоторые тренеры называют «толчком». Низкое ведение мяча позволяет вам сохранять контроль над мячом рукой, ведущей мяч. Практикуйте низкое ведение каждой рукой, чтобы улучшить общий контроль над мячом.
3. Кроссовер дриблинг : Этот вариант ведения дриблинга в неподвижном состоянии включает передачу мяча вперед и назад между вашей левой и правой рукой. Игроки используют эту технику, чтобы защитить мяч от своего защитника. При отработке кроссоверного дриблинга держите мяч низко и выбивайте его на площадку. По мере улучшения ваших способностей увеличивайте скорость ведения кроссовера.
4. Бег при ведении мяча : Многие упражнения по обращению с мячом сосредоточены на скорости игрока. Хороший игрок с мячом должен уметь бегать вверх и вниз по площадке, не теряя контроля над своим ведением. Если вы можете набрать скорость, не теряя контроля, вы будете в лучшем положении, чтобы справиться с быстрым отрывом, что позволит вам забить до того, как у ваших оппонентов появится шанс занять оборонительную позицию. Перед тренировкой потренируйтесь бегать и вести мяч на корте. Тренируйтесь каждой рукой, чтобы развить ловкость.
5. Защитный дриблинг : В то время как дриблинг на открытой площадке требует скорости, противостояние с защитником требует защиты мяча. Эта техника включает в себя ведение одной рукой (обычно доминирующей), при этом поднимая не ведущую руку, чтобы удержать защитника. Центровые и сильные нападающие часто практикуют ведение спиной к защитнику и корзине, чтобы защитить мяч. Эта техника позволяет им использовать свой размер, чтобы защитить мяч от защитников. Вам понадобится напарник, чтобы практиковать защитный дриблинг.
6. Силовой дриблинг : Силовое дриблинг - это продвинутое упражнение по дриблингу, которое включает в себя нанесение ударов вбок с одновременным попаданием мяча в игровую площадку. Жесткий силовой дриблинг позволяет игроку ускользнуть от своего защитника и перейти к другой части площадки для открытого прыжка или даже данка. Чтобы правильно выполнить этот прием, вам нужно будет сочетать правильное положение рук, бег при ведении и защитное ведение (в основном, прикрывая мяч своим телом).

Учить больше

Хотите стать лучшим спортсменом? В Годовое членство в MasterClass предоставляет эксклюзивные видео-уроки от мастеров спорта, включая Стивена Карри, Серену Уильямс, Тони Хок, Мисти Коупленд и других.