Даже опытные профессиональные танцоры всегда разминаются перед занятиями или выступлениями в танцевальных классах. Чтобы снизить вероятность травмирования себя во время занятий на все тело, таких как балет, лучше всего подготовиться с помощью правильной балетной разминки.
Наши самые популярныеУчитесь у лучших
Имея более 100 классов, вы можете получить новые навыки и раскрыть свой потенциал. Гордон РамзиГотовим я Энни ЛейбовицФотография Аарон СоркинНаписание сценария Анна ВинтурТворчество и лидерство deadmau5Производство электронной музыки Бобби БраунМакияж, мириться Ханс ЦиммерОзвучивание фильмов Нил ГейманИскусство повествования Даниэль НегреануПокер Аарон ФранклинБарбекю в Техасском стиле Мисти КоуплендТехнический балет Томас КеллерМетоды приготовления I: овощи, макаронные изделия и яйцаНачатьПерейти к разделу
- Что такое разминка?
- Какова цель разминки?
- Как разогреться перед балетом: 8 шагов
- Учить больше
- Узнайте больше о мастер-классе Мисти Коупленд
Что такое разминка?
Упражнения на разминку повышают температуру тела, чтобы мышцы, связки и суставы оставались расслабленными. Разминка - это то, как вы готовите свое тело к такой физической активности, как обучение балету, что снижает вероятность получения травмы. Даже такая деятельность, как прогулка, может выиграть от разминки, такой как растяжка, чтобы помочь защитить мышцы ног и голеностопные суставы от перенапряжения от ударов, что иногда может привести к болезненности или слезам.
Какова цель разминки?
Балетные танцы - это деятельность для всего тела, основанная на силе и гибкости вашего собственного тела. Когда вы разминаетесь, вы расслабляете свое тело, увеличивая диапазон движений и сохраняя гибкость мышц. Чем холоднее вы входите в физическую нагрузку, тем сильнее напрягаются ваши мышцы и тем выше риск травмы. Разминка обеспечивает готовность вашего тела к действию, а также повышает качество ваших движений.
Как разогреться перед балетом: 8 шагов
Правильная разминка артиста балета - это сочетание физических нагрузок, растяжки и дыхательных упражнений. Вам следует начать с динамической растяжки, при которой легкие движения заставляют сердце биться и кровь течет, а затем следует статическая растяжка, которая может удлинить ваши мышцы и помочь снять напряжение.
- Гарцующий . Эта динамическая разминка помогает подготовить ваше тело к большим движениям. Осторожно поднимайте и опускайте пятки вверх и вниз, как в прыжках, сохраняя колени мягкими, когда вы перекатываетесь через всю ступню, когда она касается земли. Слегка покачивайтесь на месте несколько минут.
- Прыжки гнезда . Это знакомое упражнение отлично подходит для балерин, так как оно увеличивает частоту сердечных сокращений, поднимает руки и вытягивает ноги. Из положения стоя разведите ноги и руки в стороны, а затем назад. Сделайте это в течение тридцати секундных серий.
- Барре поднимается . Если вы ходите на пуанты или балетные классы или у вас есть возможность заниматься упражнениями на балке дома, используйте балку как часть балетной разминки. Держи ноги параллельный когда вы поднимаете и опускаете пятки (поместите теннисный мяч между ступнями, чтобы поддерживать правильную форму), чтобы ваше тело оставалось ровным и готовым к более серьезным нагрузкам в дальнейшем.
- Бедро-роллы . Балет опирается на каждую часть тела; бедра - одни из самых важных. Поднимите колени к груди и вытяните одну ногу наружу, используя согнутое колено, чтобы нарисовать круг. Позвольте остальному телу повторить это движение несколько раз, затем повторите с другой ногой.
- Перекаты через плечо . Балет - это не только сильные ноги в пуантах, руки также играют большую роль в танце. Встаньте или сядьте прямо, одновременно поднимая плечи вверх, назад, а затем вниз, повторяя при необходимости.
- Бабочка растягивается . Соедините подошвы стоп и сформируйте крылья бабочки с согнутыми коленями, втягивая пятки внутрь, чтобы полностью растянуть бедра и область паха. Статическая растяжка хороша для ваших мышц, но должна выполняться только после того, как вы немного разогреете свое тело.
- Сплит . Выдвиньте переднюю ногу вперед перед туловищем, а заднюю - за собой, медленно опускаясь на землю. Вы должны почувствовать сильное растяжение подколенных сухожилий.
- Дышать . Убедитесь, что вы делаете много глубоких вдохов во время растяжки. На выдохе позвольте мышцам расслабиться, что расширит кровеносные сосуды и позволит кислороду достичь ваших мышц. Это может помочь улучшить кровообращение, а также улучшить работу мышц.
Учить больше
Потренируйтесь в балете с Мисти Коупленд, солисткой Американского театра балета. Получите годовое членство в MasterClass и узнайте, как сочетать отдельные техники барре, чтобы создавать мощные выступления и привносить артистизм в свою хореографию.
