Возникают ли они время от времени или вы испытываете их регулярно, с головными болями никогда не бывает весело. Как бы там ни было, у нас есть пять шагов, которые помогут вылечить головную боль без обезболивающих.
Определите свои триггерные продукты
Самый важный шаг - выяснить, какие продукты, которые вы потребляете, вызывают головную боль. Как и при мигрени, некоторые продукты вызывают головную боль.
Наиболее частыми виновниками являются молочные продукты, шоколад, рафинированный сахар, продукты с глутаиновым глютеном и напитки с кофеином. Однако лук, цитрусовые, орехи и ореховое масло (включая арахис - технически бобовые), ферментированные или маринованные продукты и вяленое мясо также могут вызывать головные боли. Выдержанный сыр, копченая рыба, красное вино, инжир и некоторые бобы также известны как триггеры благодаря аминокислоте тирамин.
Попробуйте вести дневник питания, чтобы определять триггеры, а также прислушиваться к своему телу, но не исключайте определенные продукты, потому что они работают на друга. Все люди разные, и изучение индивидуальных триггеров может сэкономить вам много боли в будущем.
Поднимите свою H2O
Недостаточное употребление воды - одна из самых частых причин головных болей. Многие эксперты считают, что головные боли вызваны тем, что кровеносные сосуды в голове сужаются в попытке регулировать уровень жидкости в организме. Обезвоживание, вызванное употреблением алкоголя, также играет важную роль в головных болях при похмелье. Старайтесь выпивать 4–6 стаканов воды в день, а также, по возможности, травяные чаи.
Больше двигаться
Улучшение кровотока может помочь предотвратить головные боли, поэтому важно вставать и двигаться в течение дня. Легкая растяжка, даже за столом, тоже может помочь. Растяжки помогут предотвратить боль в шее и плечах, которая может вызвать блокировку кровоснабжения головы и вызвать ноющую головную боль.
Дефицит витаминов
На самом деле ваши головные боли могут быть симптомом анемии, которая часто вызвана нехваткой железа, B12 и витамина C. Убедитесь, что ваша диета разнообразна и содержит все группы продуктов, чтобы получать максимальное количество витаминов из пищи. Конечно, вегетарианцы и люди с непереносимостью молочных продуктов не могут есть все, поэтому прием витаминных таблеток - разумный вариант.
Плохое пищеварение
Те, кто страдает от плохого пищеварения и СРК, могут пропускать приемы пищи, чтобы избежать вздутия живота, а тошнота может непреднамеренно вызвать головную боль, поскольку падение уровня сахара в крови может вызвать головную боль. Попробуйте принять пробиотик, чтобы оптимизировать усвоение питательных веществ в кишечнике и помочь расщеплению пищи, чтобы устранить вздутие живота и симптомы СРК.
Фото: Фото Гаро / Фани / REX / Shutterstock
