Рекомендуемое время сна для каждого возраста

Человеческое тело следует естественному циркадному ритму и циклу сна-бодрствования, который повторяется каждые 24 часа. Хотя режимы сна и режимы сна различаются у разных людей, большинству людей одного возраста требуется одинаковое количество времени для сна, чтобы поддерживать хорошее здоровье. Понимание сна может помочь вам избежать недосыпания и получить необходимое количество отдыха.

Перейти к разделу

• Почему важен сон?
• Сколько сна необходимо каждой возрастной группе?
• Хотите узнать больше о ловле этих неуловимых Z?
• Узнайте больше о мастер-классе Мэтью Уокера

Профессор нейробиологии Мэтью Уокер учит вас науке о сне и тому, как его оптимизировать, чтобы улучшить ваше общее состояние здоровья.

Почему важен сон?

Поддержание здорового сна может сильно повлиять на общее самочувствие человека. Помимо прочего, хороший сон может способствовать психическому здоровью, сердечно-сосудистой системе, бдительности и бодрствованию, сильному познанию и сохранению памяти, а также укреплению иммунной системы. Независимо от того, сколько человеку нужно спать, хороший ночной сон способствует общему здоровью.

Сколько сна необходимо каждой возрастной группе?

У людей разного возраста разные потребности во сне. Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) публикует рекомендуемое количество сна для здоровых взрослых и детей в каждом возрастном диапазоне.

• Младенцы : Новорожденным и младенцам требуется больше всего сна из любой возрастной группы. Новорожденным обычно требуется от 14 до 17 часов сна в 24-часовом цикле, а младенцам - от 12 до 16 часов. Это включает постоянный сон.
• Малыши : Малышам необходимо от 11 до 14 часов сна в сутки. Дремота также является ключевой частью их цикла сна.
• Дошкольники : Ребенку дошкольного возраста обычно требуется от 10 до 13 часов сна, в основном ночью, но часто с дополнительным дневным сном.
• Школьный возраст : Детям школьного возраста (от 6 до 12) необходимо от 9 до 12 часов сна каждый день. Иногда это включает в себя сон, но часто этого не происходит.
• Подростки : Подросткам необходимо 8-10 часов сна в сутки. Их естественные циркадные ритмы не запрограммированы на раннее утро, а это означает, что они имеют тенденцию поздно ложиться спать, а затем поздно ложиться спать, чтобы выспаться.
• Взрослые : И молодым людям, и людям среднего возраста необходимо спать не менее 7 часов в сутки.
• Пожилые люди : В возрасте от 61 до 64 лет взрослым следует стремиться к продолжительности сна от 7 до 9 часов в сутки.
• Пенсионеры : Взрослым в возрасте 65 лет и старше обычно требуется от 7 до 8 часов сна в сутки. С возрастом уровень мелатонина в них становится менее постоянным, что может привести к необходимости меньше спать.

Независимо от того, сколько сна вам в конечном итоге потребуется, стремитесь к продолжительности, достаточной для того, чтобы пройти полный цикл сна от легкого сна до медленного глубокого сна и Быстрый сон .

Хотите узнать больше о ловле этих неуловимых Z?

Видел одни из лучших чертовых журналов в своей жизни с помощью Годовое членство в MasterClass и эксклюзивные обучающие видео от доктора Мэтью Уокера, автора Почему мы спим и директор-основатель Центра науки о сне при Калифорнийском университете в Беркли. Благодаря советам Мэтью по оптимальному режиму сна и информации о том, как определить идеальные ритмы своего тела, вы сразу же будете спать более крепко.

каковы преимущества и недостатки рыночной экономики?