Кегель для мужчин: 3 преимущества упражнений Кегеля для мужчин

Хотя тазовое дно - обычная тема для обсуждения женского здоровья, это важная группа мышц, которой обладает каждый, независимо от его гендерной идентичности. Если вы владелец полового члена, мышцы тазового дна поддерживают ваш мочевой пузырь и кишечник, защищая от утечки мочи и выпадения тазовых органов. Вы можете выполнять множество упражнений для укрепления мышц тазового дна, в том числе упражнение Кегеля, хорошо известное упражнение для тазового дна, изобретенное в 1948 году.

как мне стать личным покупателем

Перейти к разделу

• Что такое упражнения Кегеля?
• 3 преимущества Кегеля для мужчин
• Как сделать Кегеля
• Поговорим о сексе
• Узнайте больше о мастер-классе Эмили Морс

В своем мастер-классе Эмили Морс дает вам возможность открыто говорить о сексе и получать большее сексуальное удовлетворение.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнение Кегеля - это семенное упражнение для тазового дна, состоящее из медленных и устойчивых повторений, которые определяют локализацию и сокращение мышц тазового дна. Американский гинеколог Арнольд Кегель разработал упражнения Кегеля в 1948 году, заметив, как роды ослабляют тазовое дно его пациентов. Выполнение стандартных упражнений Кегеля может улучшить контроль над мочевым пузырем и сексуальную функцию, а также снизить вероятность пролапса тазовых органов.

3 преимущества Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля и тренировка мышц тазового дна в целом могут дать множество преимуществ:

1. Улучшенный контроль мочевого пузыря и кишечника : Мышцы тазового дна непосредственно отвечают за контроль мочеиспускания и дефекации. Если эти мышцы слабые, у вас больше шансов испытать запор, гиперактивный мочевой пузырь, недержание мочи (особенно из-за увеличения простаты или восстановления после операции на предстательной железе), недержание кала, трудности с контролем метеоризма или подтекание мочи из-за сильных действий, таких как как чихание, кашель или смех (так называемое стрессовое недержание). Укрепление тазового дна с помощью упражнений Кегеля может улучшить контроль кишечника и мочевого пузыря и удержание мочи.
2. Снижает вероятность выпадения : Выпадение тазовых органов - это заболевание, при котором мышцы тазового дна настолько слабы, что не могут поддерживать органы малого таза (мочевой пузырь и прямую кишку). Во время пролапса тазового органа один или несколько тазовых органов опускаются ниже тазового дна, создавая выпуклость. Поскольку упражнения Кегеля укрепляют мышцы таза, они могут помочь предотвратить слишком слабую мышцу и привести к выпадению.
3. Повышенное сексуальное здоровье : Упражнения Кегеля могут помочь вам развить и укрепить луковично-губчатую мышцу, которая способствует сексуальным функциям, таким как эрекция, оргазм и эякуляция. Медицинские работники иногда рекомендуют Кегель для уменьшения эректильной дисфункции или преждевременной эякуляции.

Если вы страдаете недержанием мочи, сексуальной дисфункцией или тазовой болью, обратитесь за медицинской помощью к сертифицированному поставщику медицинских услуг, специалисту по лечению тазовых органов, урологу или физиотерапевту. Они могут предоставить вам дополнительную информацию о здоровье и определить, подходят ли упражнения Кегеля для вашего здоровья.

Как сделать Кегеля

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам выполнить первое упражнение Кегеля:

1. Найдите удобную позу . Вы можете выполнять упражнения Кегеля практически в любом месте и в любом положении - сидя или лежа, в машине или дома на диване. Чтобы выполнять упражнения Кегеля, просто найдите удобную позу. Тем не менее, избегайте упражнений Кегеля во время мочеиспускания, поскольку остановка потока мочи может привести к тому, что некоторое количество мочи останется в мочевом пузыре, что повысит риск инфекций мочевыводящих путей (ИМП).
2. Найдите правильные мышцы . Чтобы определить мышцы тазового дна, попробуйте сократить мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание на полпути, удержать газ или поднять пенис вертикально (полезная команда - укоротить пенис). Когда вы сокращаете правые мышцы, вы должны ощущать подъем или втягивание таза или сфинктера. Не напрягайте мышцы живота и ягодиц, не скрещивайте ноги и не задерживайте дыхание.
3. Контракт, удержание и освобождение . Сократите мышцы тазового дна (это может помочь вообразить задержку мочи или метеоризм). Удерживайте схватку и сосчитайте до пяти. Освободите эти мышцы (это может помочь вообразить возобновление потока мочи или выхода газов) и сосчитайте до пяти.
4. Повторить . Для достижения наилучших результатов повторяйте это движение 10–15 раз, до трех раз в день.

Мастер класс

Предлагается для вас

Онлайн-классы, которые проводят величайшие умы мира. Расширьте свои знания в этих категориях.

Учит сексу и общению

Учит сохранению

как получить линию одежды

Обучайте стратегии кампании и обмену сообщениями

Преподает экономику и общество

Поговорим о сексе

Жаждете немного большей близости? Возьми Годовое членство в MasterClass и узнайте больше о том, как открыто общаться со своими партнерами, экспериментировать в спальне и быть лучшим защитником секса с небольшой помощью Эмили Морс (ведущая популярного подкаста Секс с Эмили ).