Как выполнять позу дерева в йоге: 3 способа изменить позу дерева

Йога - это практика, которая существует уже тысячи лет и работает для улучшения состояния тела, разума и духа.

Перейти к разделу

• Что такое поза дерева?
• 3 преимущества позы дерева
• Как сделать позу дерева
• 4 совета по выполнению позы дерева
• 3 модификации позы дерева
• Как безопасно заниматься йогой и избежать травм
• Готовы узнать больше о йоге?
• Узнайте больше о мастер-классе Донны Фархи

Известный инструктор по йоге Донна Фархи научит вас самым важным физическим и психологическим элементам для создания безопасной и устойчивой практики.

Что такое поза дерева?

Поза дерева, также известная как Врикшасана или же Врикшасана (от санскритских слов vrksa что означает дерево, и асана означает позу) - это поза стоя в йоге, которая требует баланса и координации. Этот поза йоги включает в себя втягивание одной ноги в другую, в то время как ваши руки находятся в молитвенном положении над головой, напоминая дерево. Эта поза может улучшить баланс, стабильность и укрепить мышцы кора.

3 преимущества позы дерева

Поза дерева дает несколько преимуществ, например:

1. Вытягивает ноги . Поза дерева помогает растянуть и укрепить связки и сухожилия в ногах.
2. Улучшает баланс . Поза дерева требует правильного распределения веса и осанки, что может помочь обеспечить устойчивость паха, бедер, бедер и таза.
3. Укрепляет ваше ядро . Чтобы сбалансировать общий вес на одной ноге, необходимо активно задействовать мышцы кора, которые со временем укрепят его и обеспечат большую устойчивость.

Как сделать позу дерева

Перед выполнением любого нового упражнения проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, подходит ли оно вам. Поза дерева - поза для новичков, требующая координации и баланса. Вот пошаговое руководство о том, как выполнять позу дерева:

1. Занять позицию . Поза дерева часто начинается с позы горы (или Тадасана ), обе ноги твердо поставлены на землю, а ваш вес распределен должным образом, чтобы вы были уравновешены.
2. Согните одну ногу в колене . Выберите ногу, которую вы собираетесь сложить в первую очередь. Если ваша левая нога - это ваша стоячая нога, держите левую ногу на земле и медленно согните правую ногу в правом колене так, чтобы подошва правой ступни опиралась на внутреннюю поверхность левого бедра (известное как полулотос. положение в Бикрам йога). Колено согнутой ноги направьте наружу, от тела.
3. Удлини свое тело . Сложите руки вместе в Анджали Мудра (также называется молитвенной позой) и поднимите руки над головой. В этой форме ваша голова, плечи, таз и левая ступня должны быть выровнены вертикально. Верхняя часть туловища должна немного приподняться, а копчик направлен к земле.
4. Держи и повторяй . Удерживайте позу столько, сколько необходимо, следя за тем, чтобы дышать правильно. Когда вы будете готовы поменять ноги, выдохните и вернитесь в позу горы, чтобы начать снова.

4 совета по выполнению позы дерева

Хотя это кажется одной из самых простых поз для балансировки, поза дерева требует правильного позиционирования и выравнивания:

1. Держи спину прямо . Неправильная форма может снизить эффективность позы дерева или, что еще хуже, привести к травме. Держите позвоночник и тело прямо, а не прогибайтесь назад.
2. Не прижимайте ногу к колену . Стопа вашей поднятой ноги не должна оказывать дополнительную нагрузку на колено стоящей ноги. Поставьте поднятую ступню выше или ниже колена и стабилизируйте себя ногой с опорой на корень.
3. Выровняйте бедра . Когда вы сгибаете ногу, важно, чтобы левое и правое бедра находились на уровне друг друга. Старайтесь не поднимать бедра так, чтобы одна сторона была выше другой. Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить квадратную форму бедер, опустите ступню согнутой ноги.
4. Держи ноги прямо . Стопа вашей стоящей ноги должна оставаться направленной прямо вперед, чтобы поддерживать правильное положение, а пальцы стопы согнутой ноги должны быть направлены вниз к полу.

Мастер класс

Предлагается для вас

Онлайн-классы, которые проводят величайшие умы мира. Расширьте свои знания в этих категориях.

Обучает основам йоги

Учит сохранению

Обучайте стратегии кампании и обмену сообщениями

Преподает экономику и общество

3 модификации позы дерева

Есть несколько модификаций, которые могут сделать позу дерева более доступной:

1. Стеновое дерево : Wall tree - отличная модификация для тех, кому нужна помощь с балансом. Чтобы выполнить эту модифицированную позу, используйте опору в виде плоской стены, которая поможет стабилизировать вашу форму.
2. Лежащее дерево : Если балансировка на одной ноге слишком утомительна или вы не можете правильно согнуть согнутое колено, сначала попробуйте лечь на спину на пол во время выполнения этой позы.
3. Низкое дерево : Если у вас ограниченная гибкость, держите подушечку стопы на земле, упираясь пяткой в ​​другую голень.

Как безопасно заниматься йогой и избежать травм

Правильная форма и техника необходимы для обеспечения безопасности и эффективности практики йоги. Если у вас есть предыдущее или ранее существовавшее заболевание, проконсультируйтесь с врачом перед занятиями йогой. Позы йоги могут быть изменены в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

Готовы узнать больше о йоге?

Думай как профессионал

Известный инструктор по йоге Донна Фархи научит вас самым важным физическим и психологическим элементам для создания безопасной и устойчивой практики.

Разверните свой коврик, возьмите Годовое членство в MasterClass , и получите свой если с Донной Фархи, одной из самых известных фигур в мире йоги. Следуйте за ней, пока она учит вас важности дыхания и поиска своего центра, а также тому, как построить сильную фундаментальную практику, которая восстановит ваше тело и разум.