Эпизод ночного ужаса может быть физически, психологически и эмоционально утомительным. Однако есть методы, которые могут использовать те, кто испытывает ночные кошмары, чтобы уменьшить их частоту и обеспечить хороший ночной сон.
Перейти к разделу
- Что такое ночные ужасы?
- Когда случаются ночные кошмары?
- 4 возможных причины ночных ужасов
- Как обуздать ночные кошмары
- В чем разница между ночным ужасом и кошмаром?
- Хотите узнать больше о ловле этих неуловимых Z?
- Узнать больше о мастер-классе Мэтью Уокера
Мэтью Уокер учит науке лучшего сна Мэтью Уокер учит науке лучшего сна
Профессор нейробиологии Мэтью Уокер учит вас науке о сне и тому, как его оптимизировать, чтобы улучшить ваше общее состояние здоровья.
Учить больше
Что такое ночные ужасы?
Ночной ужас - это парасомния, при которой человек начинает кричать, биться или пинаться во сне. Ночные кошмары, также известные как ужасы сна, обычно поражают детей в возрасте от трех до 12 лет, хотя в редких случаях взрослые также могут испытывать приступы. Во время эпизода ночного ужаса люди могут казаться сбитыми с толку или тупо смотреть, не реагируя на присутствие родителя, партнера или соседа по дому, который входит в комнату в ответ на их реакцию. Они могут игнорировать попытки утешить их, реагировать с повышенным страхом, заставляющим их встать с постели, пытаться бежать из комнаты или дома или реагировать агрессией. В некоторых случаях ночные кошмары могут также привести к лунатизму, другой форме парасомнии. Симптомы ночного ужаса включают учащенное сердцебиение, потливость или покраснение кожи, тяжелое дыхание и расширение зрачков.
Когда случаются ночные кошмары?
Ночные кошмары обычно возникают в течение первых трех или четырех часов ночи во время медленного сна и редко, если вообще когда-либо, во время сна. Эти эпизоды обычно длятся несколько минут, но в некоторых случаях могут длиться до 30 минут или происходить несколько раз за ночь. Как только ночной ужас проходит, человек с расстройством часто возвращается к нормальному режиму сна.
Мэтью Уокер учит науке о лучшем сне Доктор Джейн Гудолл учит бережливости Дэвид Аксельрод и Карл Роув обучают стратегии кампании и обмену сообщениями Пол Кругман преподает экономику и общество4 возможных причины ночных ужасов
Не существует единой причины ночных ужасов, но исследования предложили несколько возможных причин, включая медицинские условия, которые потенциально способствуют их возникновению.
- Генетика . Согласно многочисленным исследованиям, генетика играет роль в ночных ужасах, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить точные факторы. Если в семье широко распространены ночные кошмары или другие парасомнии, и в частности, у одного из родителей или брата или сестры, есть вероятность, что другие члены семьи также могут испытывать их.
- Изменения режима сна . Ночные кошмары связаны с лишением сна или прерыванием сна, истощением или усталостью, а также с перебоями или изменениями режима сна или местами для сна.
- Нарушения сна . Люди с обструктивными респираторными заболеваниями, которые мешают или негативно влияют на сон, например, с апноэ во сне или синдромом беспокойных ног, с большей вероятностью будут испытывать ночные кошмары.
- Проблемы с психическим здоровьем . По данным Национального центра биотехнологической информации, ночные кошмары, по-видимому, возникают у взрослых с историей психических расстройств, включая депрессию, тревожность и биполярное расстройство.
Мастер класс
Предлагается для вас
Онлайн-классы, которые проводят величайшие умы мира. Расширьте свои знания в этих категориях.
Мэтью УокерОбучает науке лучшего сна
Узнать больше Доктор Джейн ГудоллУчит сохранению
Узнать больше Дэвид Аксельрод и Карл Роув
Обучайте стратегии кампании и обмену сообщениями
Подробнее Пол КругманПреподает экономику и общество
Учить большеКак обуздать ночные кошмары
Думай как профессионал
Профессор нейробиологии Мэтью Уокер учит вас науке о сне и тому, как его оптимизировать, чтобы улучшить ваше общее состояние здоровья.
Просмотр классаБольшинство дошкольников и старших детей перерастают ночные кошмары и не нуждаются в особом лечении. Вот несколько приемов, которые могут помочь тем, кто испытывает повторяющиеся ночные кошмары:
- Создайте расслабляющую среду для сна . Уменьшение или устранение потенциальных стрессоров из окружающей среды сна может помочь предотвратить приступ ночного ужаса. Выключите электронные устройства, уменьшите внешний шум и попробуйте успокаивающее занятие, например, почитайте книгу или купайтесь перед сном, чтобы расслабиться.
- Выспаться . Регулярный режим сна и постоянный режим сна могут помочь разорвать порочный круг ночных кошмаров. Внутренние часы вашего тела следуют определенному циклу сна и бодрствования. Однажды ложиться спать поздно, а следующей - рано. циркадный ритм выходит из равновесия и приводит к усталости, что может вызвать ночные кошмары. Создание и соблюдение последовательного график сна может восстановить порядок в цикле сна и бодрствования и предотвратить стресс и истощение, которые могут вызвать ночные кошмары.
- Отслеживайте последовательность эпизодов . Вы можете использовать дневник сна, чтобы отслеживать последовательность эпизодов ночных ужасов, чтобы все члены семьи могли лучше понять, когда они могут произойти и как с ними справиться.
В чем разница между ночным ужасом и кошмаром?
Между ночными ужасами и кошмаром или дурными сновидениями есть существенная разница. Они включают:
- Сроки . Ночные кошмары обычно возникают в течение первых 90 минут сна, когда человек переживает самую глубокую стадию сна с медленным движением глаз ( Медленный сон) , также известный как медленный сон или глубокий сон. Кошмары происходят во время сна с быстрым движением глаз или Быстрый сон , когда сны более обычны, и часто в ранние утренние часы.
- Сознание и воспоминание . Человек, испытывающий ночной ужас, спит в течение всего переживания и практически не помнит о нем после пробуждения или на следующий день. Кошмары обычно будят спящего и заставляют вспомнить образы и ощущения из интенсивного сна.
Хотите узнать больше о ловле этих неуловимых Z?
Выбор редакции
Профессор нейробиологии Мэтью Уокер учит вас науке о сне и тому, как его оптимизировать, чтобы улучшить ваше общее состояние здоровья.Видел одни из лучших чертовых журналов в своей жизни с помощью Годовое членство в MasterClass и эксклюзивные обучающие видео от доктора Мэтью Уокера, автора книги Почему мы спим и директор-основатель Центра науки о сне при Калифорнийском университете в Беркли. Благодаря советам Мэтью по оптимальному сну и информации о том, как определить идеальные ритмы вашего тела, вы сразу же будете спать более крепко.
