6 базовых балетных упражнений для занятий дома

Балет - это сложный и требовательный к физическим нагрузкам вид искусства, который включает в себя как гибкость, так и кардиотренировку, поэтому каждое занятие балетом, будь то курс для начинающих или труппа профессиональных танцоров, начинается с разминки, которая помогает подготовить тела танцоров балета. .

Артисты балета могут выполнять свои разминки, используя балетную планку (перекладину вдоль стены) для равновесия, или они могут выполнять свои упражнения в середине танцевального класса для более сложной тренировки. Великие балерины также дополнят упражнения своей балетной труппы на разминку более интенсивными занятиями фитнесом и тренировками на гибкость, включая пилатес и йогу.

Перейти к разделу

• 6 базовых балетных упражнений для занятий дома
• Учить больше
• Узнайте больше о мастер-классе Мисти Коупленд

Ведущая танцовщица Американского театра балета Мисти Коупленд учит вас, как развивать свою технику, понимать свою историю и владеть своим движением.

6 базовых балетных упражнений для занятий дома

Независимо от того, являетесь ли вы солистом и балетмейстером или просто хотите сохранить гибкость, вот несколько домашних балетных упражнений, которые стоит попробовать:

1. Сложенный . Плие, по-французски «сгибание», - это простое движение, при котором вы сгибаете колени, не отрывая пяток от земли. Базовое плие требует лишь небольшого сгибания, в то время как другие типы, такие как деми плие и большие плие, предполагают половинное или даже полное (под углом 90 градусов) сгибание ваших колен. Выполняя плие для разминки, лучше всего выполнять их в каждой балетной позиции - от первой позиции до второй позиции до пятой - чтобы растянуть широкий спектр мышц. Плие - идеальное упражнение для начала балетной разминки, потому что они растягивают каждую мышцу ног, от ягодиц до внутренней поверхности бедер и до щиколоток. Узнайте больше о выполнении плие из нашего подробного руководства здесь.
2. Вырастил и поднял . Элеве и релеве - это два движения, в которых вы поднимаете пятки от пола и перекатываетесь на подушечки стоп - подъемы из одной из пяти балетных позиций и релеве из позиции плие. Элеве и релеве укрепляют ваши ступни, лодыжки и икры и являются отличной основой для пируэтов и работы в пуантах. Узнайте больше о высотах и ​​релевантах в нашем руководстве здесь. .
3. Время . Чтобы выполнить тенду, французский язык для растяжки, начните с первого или пятого положения и медленно расчешите рабочую ногу наружу, пока она не коснется сильной точки вдали от вас. Затем верните ногу к себе и верните ее в исходное положение. Сухожилия можно делать вперед (отклонение), в стороны (а-ля второе) или назад (дерриер), они растягивают мышцы ног и помогают улучшить поворот (вращение ног и ступней наружу).
4. Очищено . Дегаге - это движение, похожее на тенду, при котором вы вытягиваете рабочую ногу наружу, но для этого вы должны слегка оторвать ногу от пола. Dégagés можно делать спереди, сбоку или сзади, они растягивают мышцы ног и помогают улучшить явку.
5. Круглая нога . Rond de jambe, что буквально означает круговое движение ноги, выполняется с помощью вашей рабочей ноги, чтобы сделать полукруглое движение по полу, либо спереди к спине, либо наоборот. Rond de jambes растягивает мышцы бедер и помогает улучшить явку.
6. Жарить в раскаленном масле . Сотэ - самый простой прыжок в балете. Чтобы сделать соте, начните с плие, затем подпрыгните вверх так, чтобы обе ступни стояли в воздухе заостренно. Затем снова приземлитесь в плие. В то время как соте обычно делают без балетной стойки, на занятиях по барре ученики будут делать соте с балкой, чтобы помочь им получить необходимый им подъем, чтобы указать пальцами ног. Соте - отличный способ задействовать мышцы ног и отработать контроль в воздухе.

Учить больше

Потренируйтесь в балете с Мисти Коупленд, солисткой Американского театра балета. Получите годовое членство в MasterClass и узнайте, как сочетать отдельные техники барре, чтобы создавать мощные выступления и привносить артистизм в свою хореографию.