Представьте себе: вы идете на вечеринку, мероприятие, ужин и т. Д., И там больше людей, которых вы не знаете, чем людей, которых вы знаете. Ваши руки начинают ерзать, ваш разум забивается вопросами, и вы пытаетесь решить, стоит ли вам уйти прямо сейчас. Это социальная тревога. Социальная тревожность может варьироваться от страха перед социальными ситуациями, страха публичных выступлений, страха быть осужденным другими и многого другого. Даже такие вещи, как прием пищи на глазах у других, использование общественных туалетов или переход в новое место, могут вызывать беспокойство и вызывать беспокойство. Конечно, социальная тревожность у всех разная, и то, как каждый человек справляется с ней, может варьироваться.
Мы собрали несколько советов, как лучше справляться с социальной тревогой и не чувствовать себя такими подавленными.
Убирайся туда
Когда вы сталкиваетесь с социальной тревогой, может возникнуть соблазн остаться дома. Однако в долгосрочной перспективе выход из дома может принести пользу. Иногда просто делать простые вещи, которые могут доставлять вам дискомфорт, постепенно начинают помогать. Это может быть что угодно: от похода в новый ресторан или кафе, приема приглашений на мероприятия, на которые вы обычно не ходите, и т. Д. Звучит достаточно просто, но довести до конца может быть сложно. Выйдите из своей зоны комфорта, но знайте, как правильно справляться с ситуациями.
Измените свой мыслительный процесс
Исследования показывают, что лучший способ справиться с социальной тревогой - это переработать свои мысли. Понимание того, как вы реагируете на стресс, может снизить уровень беспокойства в неудобной ситуации. Эти триггеры или предупреждения, которые дает вам ваше тело, естественны, но их понимание может помочь. Измените свой мыслительный процесс, чтобы знать, что не всякий стресс вреден. Не все предупреждения, которые дает нам наш организм, требуют принятия мер.
Оставаться здоровым
Беспокойство может быть вызвано и другими вещами, происходящими в вашем теле. Если вы не здоровы и не физически активны, это может вызвать беспокойство. Здоровое питание, достаточное количество сна и упражнения - это все, что вы можете сделать, чтобы убедиться, что Ваше здоровье не вызывает у вас беспокойства.
Напишите это
Ведение дневника и ваших целей очень полезно! Вы можете не только привести свои мысли в порядок на бумаге, но и, в конце концов, оглянуться назад и увидеть свой прогресс. Когда вы просматриваете свой прогресс, вы можете увидеть свои мыслительные процессы, изменения, привычки и триггеры. Ведение дневника также является отличным способом снять стресс.
Практикуйте глубокое дыхание и медитацию
Когда скоро наступит стрессовая ситуация, выполняйте различные медитативные упражнения. Одна из форм этого - глубокое дыхание. Это поможет вам успокоиться еще до того, как начнется беспокойство. Практикуя это каждый день, вы приобретете привычку выполнять эти упражнения и в целом окажете благотворное влияние на ваше психическое и физическое здоровье. Дыхательные упражнения можно обучить работе с различными типами ситуаций, как отрицательными, так и положительными.
Какие уловки помогут вам справиться с социальной тревогой? Поговорим об этом в комментариях ниже.
