Йога-мудры: как практиковать 3 йогических жеста рук

Практика мудры - это элемент целостной практики йоги, которая тысячелетиями практикуется в индуизме и буддизме. В соответствии с Аюрведа Согласно древней индийской лечебной традиции, практика мудр может уравновесить тонкие энергетические центры тела, открывая доступ к более высоким состояниям медитации и общему благополучию.

Учитесь у лучших

Перейти к разделу

• Что такое мудра?
• 3 распространенных хаста-мудры в йоге
• Как безопасно заниматься йогой и избежать травм
• Готовы узнать больше о йоге?
• Узнайте больше о мастер-классе Донны Фархи

Что такое мудра?

В йоге мудра - это символический жест, который практикуется вместе с асаны это касается различных частей тела, в первую очередь рук. Йоги используют мудры (санскрит для «знака, печати или символа») как часть традиционной практики хатха-йоги, которая может помочь повысить осведомленность о своем теле, снять тревогу и стресс и сосредоточить наш ум на медитации.

В йоге есть пять разных мудр, в том числе Адхара (многолетник), Бандха (замок), До того как (Руки), Так. (постуральный), и Для него (глава). До того как Мудры наиболее широко признаются и понимаются в западных практиках йоги и медитации, где они используются, чтобы помочь направить и уравновесить прана , или энергия жизненной силы по всему телу.

3 распространенных хаста-мудры в йоге

Вот несколько общих До того как мудры, которые йоги могут практиковать от 45 секунд до 15 минут:

1. Анджали мудра : Этот распространенный жест, связанный с помещением рук в положение для молитвы, используется на занятиях йогой, когда инструктор по йоге закрывает занятие намастэ, что означает «высший во мне видит и уважает высшее в вас». Вы можете практиковать эту мудру во многих позах, но наиболее распространена она в позе горы ( Тадасана ) и поза легкого сидения ( Сукхасана ). Сложите ладони у сердца, большие пальцы вместе, прижимая к груди. Равномерно надавите примерно на 5–10 фунтов на каждую ладонь и противоположный палец, широко разводя пальцы.
2. Джнана мудра : Также известен как Gyan или же Подбородок мудра, эта общая мудра - жест знания. Вы можете практиковаться Джнана мудра во время любого поза йоги , но чаще всего он используется в простой позе сидя. Подставьте указательный палец под кончик большого пальца, сделав полный круг, разгибая остальные пальцы. Положите руки на каждое колено ладонями вверх. Для получения максимальной пользы регулярно выполняйте эту мудру во время медитации или в начале практики йоги.
3. Прана мудра : Прана означает жизненную силу или энергию, а Прана Известно, что мудра стимулирует энергию трех основных элементов тела. Поднесите безымянный палец (символизирующий землю) и мизинец (символизирующий воду) к большому пальцу (символизирующему огонь). Удлините средний и безымянный пальцы, пока эти три пальца соприкасаются. Положите руки на колени и сосредоточьтесь на своем дыхании. Известно, что эта мудра помогает снять тревогу, способствует выработке здоровой энергии по всему телу и улучшает концентрацию.

Как безопасно заниматься йогой и избежать травм

Правильная форма и техника необходимы для обеспечения безопасности и эффективности практики йоги. Если у вас есть предыдущее или ранее существовавшее заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься йогой. Позы йоги могут быть изменены в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

Готовы узнать больше о йоге?

Разверните свой коврик, возьмите Годовое членство в MasterClass , и получите свой если с Донной Фархи, одной из самых известных фигур в мире йоги. Следуйте за ней, пока она учит вас важности дыхания и поиска своего центра, а также тому, как построить сильную фундаментальную практику, которая восстановит ваше тело и разум.