Баскетбол 101: 8 способов улучшить свои баскетбольные навыки

Есть много конкретных шагов, которые может предпринять молодой баскетболист, чтобы улучшить свои навыки. От работы над контролем над мячом до развития выносливости - улучшение ваших навыков улучшит вашу игру и поставит вас в лучшую позицию для победы.

Учитесь у лучших

Перейти к разделу

• 8 способов улучшить свои баскетбольные навыки
• Учить больше
• Узнайте больше о мастер-классе Стивена Карри

8 способов улучшить свои баскетбольные навыки

Применяя следующие советы в своей повседневной практике, помните, что упорный труд и последовательность являются ключами к достижению результатов в вашей игре.

1. Сделайте приоритетным контроль мяча . Развитие более сильных навыков дриблинга - самый простой способ стать лучшим баскетболистом. Чтобы поработать над этим навыком, начните с центральной спортивной позиции: держите нос за пальцы ног и нагружайте бедра, не наклоняясь вперед. Ключ к обращению с мячом - это равновесие: удерживайте свое тело в статическом и спортивном положении и перемещайте мяч вокруг своего тела. При обращении с мячом ведите агрессивно и сбоку от стопы, сохраняя высоту отскока между коленом и бедром. При ведении мяча в этой зоне мяч остается рядом с вашей лузовой ячейкой, что помогает вам стать более эффективным стрелком. Чем больше силы вы вкладываете в каждое ведение, тем больше у вас будет контроля над мячом. Практика дриблинга обеими руками во время ежедневной практики. Вам также следует поработать над освоением трех основных приемов работы с мячом: кроссовер, между ног и за спиной. После того, как вы создадите прочную основу с помощью этих ходов, создавайте комбинированные обводки, которые вы можете использовать во время игр. Вы можете использовать свои новые навыки дриблинга, чтобы обыгрывать защитников и создавать для себя открытые броски в прыжке.
2. Определите и исправьте свои слабые места . Чтобы стать лучшим игроком, вам нужно сосредоточиться на устранении своих слабых сторон. Например, если вы боретесь у линии штрафного броска, посвящайте больше времени на тренировках тому, чтобы улучшить процент ваших штрафных бросков. Комфортно ли вам вести мяч недоминантной рукой? Если нет, используйте упражнения на ведение мяча, чтобы улучшить владение мячом этой рукой. Чтобы стать элитным игроком, вам необходимо выявлять и устранять свои недостатки, чтобы иметь всесторонний опыт во всех аспектах игры.
3. Тренируйтесь со скоростью игры . Любой игрок может использовать хорошую технику во время соло-дриблинга или бросков, но может быть сложно поддерживать эту форму во время игры, когда давление велико, а болельщики аплодируют на трибунах. Если вы преуспеваете во время ежедневных тренировок, но плохо ведете мяч и делаете плохие броски в реальной игре, велика вероятность, что вы не тренируетесь на игровой скорости. Отрабатывая только свои баскетбольные навыки, представьте, что защитники охраняют вас, чтобы имитировать темп игры. Защитники не дадут вам несколько секунд, чтобы встать на ноги и медленно выполнять стрельбу, поэтому при тренировочных ударах (или выполнении любых тренировка ), двигайтесь в игровом темпе. В противном случае, все часы, которые вы потратили на тренировку, могут не отразиться на игровом времени.
4. Улучшите свою физическую форму . Баскетболистам нужна хорошая выносливость, чтобы бегать на площадке всю игру. Даже если вы овладеете фундаментальными навыками баскетбола, вы не сможете использовать эти навыки, чтобы помочь своей команде, если вам не удается успеть после пяти минут игры. Чтобы развить выносливость на корте, вам нужно бегать легкими пробежками, тренироваться в тренажерном зале, чтобы набрать мышечную массу, и ежедневно выполнять упражнения на ветровой спринт. Включение этих упражнений на выносливость в свой распорядок дня повысит вашу выносливость на корте. Добавленная мышечная масса позволит вам стать более агрессивным игроком и вывести свою игру на новый уровень.
5. Работайте над механикой стрельбы в нижней части тела . Хороший стрелок полагается на прочную механику, и каждая часть его тела должна работать вместе, чтобы сформировать основу его выстрелов. Каждый хороший выстрел начинается с нижней части тела. Начните с того, что направьте пальцы ног в том же направлении, сначала совместите их с ободком, а затем отработайте на практике, чтобы найти наиболее естественную позу для вашего тела. Ноги придают силу и устойчивость, поэтому нагружайте нижнюю часть тела, упираясь сводом стоп в пол. Держа колени за пальцами ног, сконцентрируйтесь на том, чтобы позволить силе и энергии течь от ступней вверх через бедра и ягодицы. Выровняйте пальцы ног, колени и плечи и не забывайте сгибать ноги при каждом ударе. Чтобы практиковать механику нижней части тела, встаньте перед зеркалом без мяча. Сосредоточьтесь на положении стопы и выравнивании нижней части тела, нагружая бедра, поднимая стреляющую руку вверх через бровь по четкой линии и отпуская ее локтем над глазом и завершая гусиную шею.
6. Попрактикуйтесь в выравнивании руки на мяче . Расположение рук является ключом к тому, чтобы стать последовательным стрелком: оно влияет на ощущение, правильное вращение, соединение и контроль через ваше освобождение. Чтобы найти правильное положение руки, поместите указательный палец доминирующей руки на воздушный клапан шара. Сделайте несколько снимков формы, чтобы привыкнуть к ощущению центрированности в этой позиции. Всегда держите мяч подушечками пальцев, оставляя пространство для передышки между мячом и ладонью. Когда вы выстраиваете свой бросок, направьте взгляд на два или три крюка на ободе, обращенные к вам, и подумайте о том, чтобы бросить мяч прямо над передней частью обода. Чем выше точка срабатывания, тем труднее защищающемуся помешать вашему выстрелу. Выпуская мяч, держите локоть и запястье на одной линии с корзиной, полностью вытягивая руку так, чтобы локоть кончился над глазом в точке выпуска. Чтобы попрактиковаться в выравнивании рук, поместите указательный палец руки для броска на воздушный клапан баскетбольного мяча и дайте мячу отдохнуть в руке, чтобы почувствовать центр мяча. Стоя всего в нескольких футах от корзины, сделайте 10 выстрелов, сначала найдя воздушный клапан. Затем сделайте еще 10 выстрелов, обнаружив центр мяча рукой, не ища воздушный клапан.
7. Смотрите другие баскетбольные матчи колледжа . За НБА интересно и интересно наблюдать, но молодые игроки, которые настроены на то, чтобы больше узнать об игре в баскетбол, не найдут ничего, что можно было бы применить в игровом процессе своей собственной команды. В НБА используется короткий 24-секундный таймер для бросков, который дает мало времени для проведения атакующих действий, и вместо этого игроки больше полагаются на индивидуальный атлетизм, чем на командную работу. С другой стороны, студенческий баскетбол имеет более продолжительное время для броска и подражает более традиционному стилю игры, используемому школьными и молодежными командами. Если вы хотите изучить основы командной игры в баскетбол, посмотрите, как баскетбольные команды колледжей перемещают мяч по площадке и создают возможности для получения очков.
8. Работайте над созданием пространства для вашего защитника . Подсчет очков против защитника - это принуждение его к принятию решения, а затем реакция на это решение. Обратите внимание на ступни, руки и нос вашего защитника: их расположение может указывать на то, как вам следует обращаться с мячом, и давать вам возможность создавать пространство, используя джебы, шаги джеба и кроссоверы. Упритесь плечом в грудь защитника, чтобы освободить больше места, сделав свое тело щитом между защитником и мячом. Дриблинг - простой инструмент, который заставляет защитников реагировать, так что вы можете читать их и парировать. Если вы ведете мяч, а ваш защитник не защищает вас достаточно сильно, вы можете использовать плио-шаг, чтобы прорваться мимо него. Если защитник ставит вас в квадрат, вы можете вернуться в космос и выстрелить. Если защитник переусердствует, вы можете контратаковать и бить его или ее в противоположном направлении. Создавая пространство для плотного защитника, сосредоточьтесь на этих трех целях: нарушение их баланса, защита мяча и создание полосы движения к корзине.

Учить больше

Хотите стать лучшим спортсменом? В Годовое членство в MasterClass предоставляет эксклюзивные видео-уроки от мастеров спорта, включая Стивена Карри, Серену Уильямс, Тони Хок, Мисти Коупленд и других.