Руководство по асанам йоги: 6 асан, которые стоит попробовать

Узнайте об истории йоги асаны , или позы йоги, и как выполнять шесть популярных асан.

Перейти к разделу

• Что такое асана?
• История асан в практике йоги
• 6 общих асан
• Как безопасно заниматься йогой и избежать травм
• Готовы узнать больше о йоге?
• Узнайте больше о мастер-классе Донны Фархи

Известный инструктор по йоге Донна Фархи научит вас самым важным физическим и психологическим элементам для создания безопасной и устойчивой практики.

Что такое асана?

Асана - это санскритское слово, означающее сидячую позу. Это третья часть восьми ступеней йоги, описанных в Патанджали. Йога-сутры наряду с ямами (кодексами социального поведения), ниямами (соблюдением самих себя), пранаямой (дыхательными упражнениями), пратьяхарой ​​(отстранением от чувств), дхараной (медитацией / осознанием), дхьяной (созерцанием), самадхи (блаженство).

История асан в практике йоги

Концепция чего-либо асана существует уже тысячи лет, но его значение со временем изменилось.

• II век до н. Э. - пятый век. : Патанджали Йога-сутры описанный асаны в виде стхира (устойчивый) и сукха (удобные) сидячие позы для медитации.
• Одиннадцатый век : Индуистский йог Горакхнатх основал Канпхата йоги , орден преданных Шивы, и практика хатха-йоги (санскрит для дисциплины силы). Хатха-йога фокусируется на овладении физическим телом с помощью физически сложных поз, которые позволяют практикующим йогу открывать чакры и соединяться с Шивой, индуистским богом йоги.
• Пятнадцатый век : Хатха Йога Прадипика состоит из 84 различных асаны , в том числе Вирасана , шавасана , сиддхасана .
• Конец семнадцатого века : Гхеранда Самхита , который считается одним из трех классических текстов хатха-йоги, перечислено 32 асаны для наращивания силы тела. Большинство асан выполняется сидя, за исключением врикшасана (поза дерева).
• Начало двадцатого века : Философия и практика йоги стали популярными на Западе, со временем превратившись в светскую практику упражнений с упором на асаны, полезные для здоровья.

6 общих асан

Выучите санскритские названия этих распространенных поз йоги и способы их выполнения.

1. Падмасана (поза лотоса) : Сядьте, скрестив ноги, положите ступни на противоположные бедра и положите руки на колени в мудра (жест рукой). Если падмасана чувствуете себя слишком интенсивно в коленях или бедрах, попробуйте сесть на блок или подушка , или просто сядьте, скрестив ноги ( сиддхасана ).
2. Вирасана (поза героя) : Сядьте на колени, поставив ступни рядом с бедрами. Подложите под сиденье блок или подушку, чтобы сделать эту позу более удобной.
3. Триконасана (поза треугольника) : Стоя, сделайте шаг или широко подпрыгните на коврике, продольно. Встаньте лицом к коврику и поверните заднюю ногу под углом 45 градусов. Поднимите руки в стороны параллельно полу. Наклонитесь к передней части коврика, пока ваша передняя рука не коснется земли или внутренней части передней ноги. При необходимости используйте блок для йоги или другую опору.
4. Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) : Из положения планки надавите на руки и поднимите бедра назад, чтобы сформировать перевернутую V-образную форму. Если нужно, согните колени, чтобы позвоночник оставался прямым. Этот асана удлиняет позвоночник и растягивает подколенные сухожилия.
5. Тадасана (поза горы) : Встаньте прямо, слегка расставив пятки и соприкасаясь большими пальцами ног. Опустив руки по бокам, переверните ладони лицом вперед. Найдите равновесие в этой позе, осторожно покачиваясь из стороны в сторону и спереди назад.
6. Шавасана (поза трупа) : Лягте на спину, ноги направлены наружу, а руки по бокам ладонями вверх. Как вариант, положите одну руку на сердце, а другую - на нижнюю часть живота, чтобы сосредоточить дыхание.

Мастер класс

Предлагается для вас

Онлайн-классы, которые проводят величайшие умы мира. Расширьте свои знания в этих категориях.

Обучает основам йоги

Учит сохранению

Обучайте стратегии кампании и обмену сообщениями

Преподает экономику и общество

Как безопасно заниматься йогой и избежать травм

Правильная форма и техника необходимы для обеспечения безопасности и эффективности практики йоги. Если у вас есть предыдущее или ранее существовавшее заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься йогой. Позы могут быть изменены в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

Готовы узнать больше о йоге?

Разверните свой коврик, возьмите Годовое членство в MasterClass , и получите свой если с Донной Фархи, одной из самых известных фигур в мире йоги. Следуйте за ней, пока она учит вас важности дыхания и поиска своего центра, а также тому, как построить сильную фундаментальную практику, которая восстановит ваше тело и разум.