Как практиковать Шавасану: 3 вариации позы трупа

Расслабляющий, продолжительный Шавасана После занятий йогой можно освежить физическое тело и восстановить ум.

Перейти к разделу

• Что такое шавасана?
• Как практиковать шавасану
• 3 вариации и модификации шавасаны
• Как безопасно заниматься йогой и избежать травм
• Готовы узнать больше о йоге?
• Узнайте больше о мастер-классе Донны Фархи

Известный инструктор по йоге Донна Фархи научит вас самым важным физическим и умственным элементам для создания безопасной и устойчивой практики.

Что такое шавасана?

Шавасана , также известная как поза трупа или Шавасана , является последней кульминацией практики йоги, которая помогает телу интегрировать позы, через которые оно только что прошло. На санскрите, древнем индийском языке, на котором родилась современная йога, Шавасана переводится как труп ( Сава ) поза ( асана ). Поза отдыха включает в себя положение лежа на спине, ноги направлены наружу, руки по бокам тела и ладони вверх. После сложной практики асан Шавасана сосредотачивает глубокое расслабление и активирует парасимпатическую нервную систему, наш режим отдыха и пищеварения.

В Йога Нидра и восстановительная йога, Шавасана это больше, чем просто поза последнего отдыха. В этих более пассивных и мягких формах йоги Шавасана практикуется в течение 30 минут или более, чтобы позволить всему телу, разуму и духу полностью расслабиться и перезагрузиться, а также способствовать чувству общего благополучия в повседневной жизни.

как писать примеры хайку

Как практиковать шавасану

Овладение искусством окончательной релаксации может быть очень полезным для вашего общего самочувствия. Вот пошаговое руководство по практике Шавасана :

1. Лечь на спину . В конце практики йоги лягте на циновку. Расставьте ноги на ширину коврика, чтобы ступни раздвинулись. Подтяните подбородок к груди, чтобы шея стала длиннее. Разведите руки в стороны ладонями вверх.
2. Поддержите себя по мере необходимости . Если вам нужно укрыться одеялом, чтобы вам было удобно, или поправить одежду или прическу, сделайте это. Вы также можете прикрыть глаза полотенцем, рубашкой или подушкой для глаз, чтобы не отвлекать внимание.
3. Сосредоточьтесь на расслаблении напряженных мышц . Начиная с пальцев ног и продвигаясь вверх по телу, расслабьте все мышцы тела и позвольте себе погрузиться в землю. Позвольте земле поддерживать вас. Сосредоточьтесь на снятии напряжения в челюсти и между бровями.
4. Медитировать . Мысленно отпустите практику, через которую вы только что прошли. Отпустите мысли о прошлом и будущем, а также о том, что будет дальше. Просто сдайся и будь.
5. Освободи свое дыхание . После того, как вы успокоитесь и сделаете несколько глубоких вдохов для снятия напряжения, откажитесь от долгих сознательных вдохов. Позвольте вашему дыханию вернуться в свое естественное состояние.
6. Постой пока . Предлагаемое время в Шавасана от пяти до пятнадцати минут. Если возникает мысль, наблюдайте и примите ее, а затем просто отпустите. Если вы чувствуете потребность двигаться, оставайтесь неподвижными всем телом.
7. Медленно возникают через положение плода . После сидения в Шавасана в течение предложенного времени начните медленно шевелить пальцами рук и ног. Вытяните руки над головой и потянитесь через ступни, как будто вы впервые просыпаетесь сегодня. Медленно перевернитесь вправо или влево и на мгновение отдохните в позе эмбриона, чтобы символизировать ваше перерождение после позы трупа.
8. Вернитесь в удобное положение сидя . Поднимитесь руками и вернитесь в удобное положение сидя. Поднесите руки к сердцу, затем поднимите большие пальцы рук к третьему глазу между бровями. Поклонитесь и вперед, чтобы закрепить свою практику и произнести намасте как символ благоговения перед божественным учителем внутри всех нас.

3 вариации и модификации шавасаны

Есть много причин, по которым вам может потребоваться изменить Шавасана , включая беременность, проблемы с поясницей, боль в шее и плечах или чувство тревоги. Рассмотрим эти поддерживаемые варианты:

1. Наклонный Шавасана с реквизитом . Если вы беременны или просто предпочитаете находиться в более наклонном положении с опорой, поместите один блок для йоги на максимальную высоту, а другой под ним - на минимальную (оба наверху коврика). Поместите валик поверх блоков и откиньтесь, расположив его у основания позвоночника. Держите ноги на коврике длинными или касайтесь ногами Супта Баддха Конасана (поза лежащего связанного угла). Положите одну руку на живот, а другую - на сердце, или пусть руки лежат на коврике ладонями вверх.
2. Сложенное одеяло под шею или колени . Простой способ поддержать себя в Шавасана Подложить под колени одеяло, подушку или подушку, чтобы снять нагрузку с поясницы. Если у вас есть проблемы в этой области, положите под шею сложенное одеяло.
3. Лежа на боку Шавасана . Эта восстановительная версия Шавасана лучше всего работает, если вы поместите подушку или подушку между ног (или под верхней ногой), позволяя нижней ноге лежать долго. Подложите сложенное одеяло под шею для поддержки. Если вам нужно немного больше энергии, лягте на правый бок. Лягте налево для максимального расслабления.

Мастер класс

Предлагается для вас

Онлайн-классы, которые проводят величайшие умы мира. Расширьте свои знания в этих категориях.

Обучает основам йоги

лучшее масло для жарки при высокой температуре

Учит сохранению

Обучайте стратегии кампании и обмену сообщениями

как написать правильное предложение

Преподает экономику и общество

Как безопасно заниматься йогой и избежать травм

Правильная форма и техника необходимы для обеспечения безопасности и эффективности практики йоги. Если у вас есть предыдущее или ранее существовавшее заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься йогой. Поза может быть изменена в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

Готовы узнать больше о йоге?

Разверните свой коврик, возьмите Годовое членство в MasterClass , и получите свой если с Донной Фархи, одной из самых известных фигур в мире йоги. Следуйте за ней, пока она учит вас важности дыхания и поиска своего центра, а также тому, как построить сильную фундаментальную практику, которая восстановит ваше тело и разум.