Как практиковать йога-нидру: 3 преимущества йогического сна

Йога Нидра это глубоко расслабляющая йогическая практика, которая предлагает различные преимущества как для начинающих, так и для опытных практиков.

Перейти к разделу

• Что такое йога-нидра?
• Каковы истоки йога-нидры?
• Каковы преимущества йога-нидры?
• Как практиковать йога-нидру
• В чем разница между йога-нидрой и медитацией?
• Как безопасно заниматься йогой и избежать травм
• Готовы узнать больше о йоге?
• Узнайте больше о мастер-классе Донны Фархи

Известный инструктор по йоге Донна Фархи научит вас самым важным физическим и психологическим элементам для создания безопасной и устойчивой практики.

Что такое йога-нидра?

Йога Нидра , также известный как йогический сон или iRest, является глубоко медитативной и древней практикой, состоящей из лежания в Шавасана , или поза трупа, от 30 минут до часа под руководством учителя медитации или йоги в управляемой медитации. Нидра это санскритское слово, обозначающее сон.

Типичный сеанс йогического сна может быть поддержан реквизит для йоги как подушки и одеяла, и состоит из входа в состояние глубокого расслабления между сном и бодрствованием. Осознание дыхания и полная отдача имеют решающее значение, поскольку учитель направляет вас через фокусировку и высвобождение различных частей тела или ума, которые могут удерживать напряжение или стресс.

Каковы истоки йога-нидры?

Йога Нидра была разработана, изучена и практиковалась в Индии в течение тысяч лет, прежде чем была представлена ​​на Западе. Современное развитие йоги Нидра приписывается Свами Сатьянанде, ученику Сатьянанды Сарасвати. В середине двадцатого века Свами Сатьянанда написал книги и обучил многих практикующих искусству йоги. Нидра медитация.

Ричард Миллер, клинический психолог и исследователь йоги, адаптировал эту практику к западной культуре к концу двадцатого века. Эта практика стала более заметной в западной культуре после успеха тематического исследования 2006 года, в котором стиль йоги использовался для лечения ветеранов вооруженных сил с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Ветераны, принимавшие участие в исследовании, по сообщениям, испытали уменьшение беспокойства, нарушений сна и других острых симптомов посттравматического стрессового расстройства при регулярной практике йоги. Нидра . Миллер разработал последующую йогу. Нидра программы для действующих и ветеранов вооруженных сил по борьбе с посттравматическим стрессовым расстройством.

Каковы преимущества йога-нидры?

Обычная йога Нидра практика имеет много преимуществ, в том числе:

• Помогает справиться с хронической болью . Управляемые визуализации разума и тела, которые происходят во время йоги. Нидра сосредоточьтесь на том, чтобы войти в любые напряженные или болезненные области тела через ум и мысленно растворить боль и стресс, удерживаемые в этой области, например, в плечах или пояснице. В 2010 году Генеральная прокуратура США одобрила йогу. Нидра как метод лечения хронической боли.
• Улучшает качество сна . Йогический сон - это больше глубокий отдых, чем практика йоги, поскольку только одно физическое Асана (Санскрит для позы) практикуется на протяжении всего сеанса. Практикующие считают, что йога Нидра помогает успокоить нарушения сна, потому что тренирует разум и тело регулярно входить в состояние глубокого расслабления. Вы можете послушать Йогу Нидра медитации в наушниках или динамике рядом с кроватью прямо перед сном.
• Способствует расслаблению . Повседневная жизнь может быть напряженной, динамичной и даже может вызывать реакцию симпатической нервной системы «бей или беги». Йога Нидра позволяет нам испытать состояние глубокого расслабления, которое необходимо нашему мозгу для правильного функционирования и поддержания общего состояния здоровья.

Мастер класс

Предлагается для вас

Онлайн-классы, которые проводят величайшие умы мира. Расширьте свои знания в этих категориях.

Обучает основам йоги

Учит сохранению

Обучайте стратегии кампании и обмену сообщениями

Преподает экономику и общество

Как практиковать йога-нидру

Думай как профессионал

Известный инструктор по йоге Донна Фархи научит вас самым важным физическим и психологическим элементам для создания безопасной и устойчивой практики.

Вот несколько шагов для практики, если вы хотите испытать возможности глубокого расслабления и исцеления, которые предлагает йога. Нидра должен предложить:

• Установить намерение . В начале практики важно установить личное намерение или Санкальпа , будь то лучший сон, облегчение боли, более спокойное мышление или что-то уникальное для ваших обстоятельств. Откажитесь от своего намерения, отпустив его, и позвольте медитации увести себя в глубокий отдых.
• Ложись и устраивайся поудобнее . Впервые практикуя йогу, можно погрузиться в глубокий сон. Нидра . Смысл в том, чтобы полностью расслабиться и сдаться, поэтому, если вашему телу нужно поспать, позвольте ему это сделать. Вы будете лежать на циновке, на кровати или на полу в Шавасана на протяжении всей практики, поэтому подложите под колени валик (или подушку), чтобы поддерживать поясницу, или при необходимости накройте себя одеялом, чтобы избежать холода.
• Путешествие по слоям себя . В писаниях о йоге говорится, что у всех нас есть пять Кошас , или слои себе. Эти уровни - физический, энергетический, ментальный / эмоциональный, высшее «я» и блаженство. Стремитесь пройти и гармонизировать каждый из этих слоев себя, чтобы испытать спокойствие, здоровье и безмятежность.

В чем разница между йога-нидрой и медитацией?

Йога Нидра и медитация практикуются по схожим причинам, но между этими двумя практиками есть некоторые основные различия.

• Медитация направлена ​​на успокоение ума . Во время медитации вы обычно находитесь в сидячей позе, а ум более внимателен и бодрствует. Хотя можно пройти через многие состояния сознания в медитация , цель состоит в том, чтобы успокоить болтовню ума и освободить привязанность и отождествление с мыслями и эмоциями. Контролируемое и сознательное дыхание обычно практикуется в медитации, чтобы успокоить ум и сохранить сосредоточенность и присутствие.
• Йога Нидра сосредотачивается на глубоком отдыхе . Йога Нидра это тип медитации, но целью является более глубокий уровень покоя, и мозг входит в тэта-состояние, или состояние ума между бодрствованием и сном, граничащее с сознанием и бессознательным. Как правило, вы хотите отпустить дыхание и просто отдаться визуализациям, через которые вас ведет гид.

Как безопасно заниматься йогой и избежать травм

Выбор редакции

Правильная форма и техника необходимы для обеспечения безопасности и эффективности практики йоги. Если у вас есть предыдущее или ранее существовавшее заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься йогой. Позы йоги могут быть изменены в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

Готовы узнать больше о йоге?

Разверните свой коврик, возьмите Годовое членство в MasterClass , и получите свой если с Донной Фархи, одной из самых известных фигур в мире йоги. Следуйте за ней, пока она учит вас важности дыхания и поиска своего центра, а также тому, как построить сильную фундаментальную практику, которая восстановит ваше тело и разум.