В то время как многие статьи по уходу за собой и гуру здоровья рекламируют преимущества медитации, немногие из них находят время, чтобы осознать, насколько это сложно для новичков. Многие люди отказываются от медитации после нескольких попыток, потому что она просто не работает. Чтобы научиться правильно медитировать, могут потребоваться месяцы или годы, и это может расстраивать, когда вы чувствуете, что это не работает для вас.
Независимо от того, пытаетесь ли вы медитировать в первый раз или пытаетесь снова после нескольких неудачных попыток, мы здесь, чтобы помочь. Ознакомьтесь с этими советами о том, как включить медитации с гидом в свою жизнь таким образом, чтобы это помогло вам контролировать мчащиеся мысли и чувства в своем уме.
Как медитировать
Преимущества посредничества
К сожалению, наибольшую пользу от воздействия практики медитации могут извлечь те, кто больше всего с ней борется. Когда вы научитесь медитировать, вы сможете остановить блуждание ума и удержать свое сознание в настоящем моменте. Возможность обращать внимание на настоящий момент избавляет вас от беспокойства о будущем и сожаления о прошлом: это две вещи, которые вы не можете контролировать.
Популярность медитации резко возросла за последние несколько лет. 14,2% людей в США пробовали это ; для справки, 14,3% американцев пробовали заниматься йогой.
На вопрос о причинах, по которым люди пробуют медитацию, были получены следующие ответы:
- 76% отметили общее благополучие
- 60% отметили улучшение энергии
- 50% сказали, что помогает памяти и сосредоточению внимания
- 29% отметили облегчение тревожности
- 22% отметили снятие стресса
- 18% отметили облегчение депрессии
Что касается причин, по которым люди пробовали медитацию, 60% опрошенных заявили, что медитация значительно помогла им в достижении этих целей.
Медитация также может сыграть большую роль в успехе на работе и в школе. Компания, которая пробовала медитацию на рабочем месте, обнаружила, что их производительность увеличилась на 120%. Школа, внедрившая программу медитации, обнаружила, что дисквалификации были сокращены на 45%. Когда вы подчеркиваете психическое здоровье своих сотрудников, студентов и себя, вы с большей вероятностью добьетесь успеха в своей профессиональной сфере и в личной жизни.
Начиная Когда вы начнете медитировать, вам понадобится аудиозапись управляемой медитации, которая подойдет вам. Приложение-посредник Insight Timer совершенно бесплатно и содержит тысячи доступных аудиофайлов. Приложение проведет вас по вариантам того, что вы ищете, чтобы сузить, казалось бы, бесконечный выбор до приемлемого количества. После того, как вы пройдете по категориям, касающимся ваших целей медитации и различных доступных методов практики, вы даже можете отфильтровать результаты по таким характеристикам, как продолжительность звука и пол говорящего. Например, эта функция полезна, если вы лучше реагируете на женский голос и у вас есть только 15 минут, чтобы посвятить медитации.
Если вы не согласны с выбранной вами первой формой медитации, не сдавайтесь. Есть множество факторов, которые определяют, подходит ли вам трек медитации, и потребуется много экспериментов, чтобы найти треки, к которым вы возвращаетесь снова и снова. Как только вы найдете те, которые вам нравятся, вы можете добавить их в избранное в приложении, чтобы не потерять их.
Основы медитации
Медитация - это успокоение ума за счет концентрации на дыхании. Это кажется простым, но для человека с гиперактивным умом или даже сгоревший , попытаться успокоить свой разум и сосредоточиться на том, чтобы просто присутствовать, намного труднее, чем кажется.
Если вы начнете с прослушивания управляемой медитации, вы должны следовать инструкциям говорящего. Они научат вас, как представить, как ваше дыхание входит в ваше тело, что вы должны представить себе, и как вернуться к дыханию, когда ваш ум блуждает.
Эти голоса успокаивают, успокаивают и ободряют. Многие скажут вам, что ошибки - это нормально; Одно из препятствий на пути к овладению медитацией - это когда вы не достигаете совершенства в практике, вы думаете, что никогда не сможете ее освоить. Вы думаете, что если не можете сосредоточиться, медитация не для вас. Если вы чувствуете, что ваш разум начинает блуждать, не обижайтесь на себя; ваши мысли будут только мчаться дальше. Вместо этого просто вернитесь к ощущению дыхания.
Независимо от того, какой тип медитации вы выберете, все они полагаются на основной принцип - возвращаться к дыханию, чтобы оставаться в настоящем моменте. Все, что вам нужно сделать, когда вы чувствуете, что ваш разум начинает блуждать, - это вернуться к своему дыханию, сделав приятный глубокий вдох.
Каждый вдох и выдох подобен перезагрузке. Во время медитации у вас есть миллион шансов начать все сначала. Вы не потерпели неудачу в медитации, потому что чувствовали, что ваш ум блуждает. Вы всегда можете начать все сначала, даже если вам нужно перезагружать себя каждые три секунды.
Если вы держите в уме этот простой принцип, вы не должны позволять себе чрезмерно усложнять практику.
Для гоночных умов
Если вы человек с умом, который любит бродить по кроличьим норам и убегать с мыслями о списках дел и будущих проектах, ваш разум должен добавить еще один элемент, чтобы помочь себе сосредоточиться.
Может показаться нелогичным думать о большем количестве вещей, которые помогут вам сосредоточиться на звуке, но добавление еще одного элемента, с которым вы будете работать, должно помочь отвлечься от мыслей о будущем и помочь вам сосредоточиться на настоящем.
- Вдохните краски. На вдохе и выдохе посвящайте каждый вдох цвету. Цвет будет меняться каждый раз, когда вы вдыхаете или выдыхаете. Постарайтесь сосредоточиться только на этом цвете, не думая о следующем цвете, который вы выберете. Произнесите имя в своей голове и представьте, как выглядит этот цвет, чтобы полностью погрузиться в атмосферу. Сосредоточьтесь на одном цвете сразу, и ничего страшного, если вы будете повторять цвета.
- Практикуйте йогу, слушая аудио. Иногда мысль о том, чтобы сидеть спокойно и слушать медитацию, кажется ошеломляющей; кажется, что ты делаешь недостаточно. Если вы не можете сидеть на месте, попробуйте выполнить серию медленных растяжек, чтобы помочь вашему телу и разуму сосредоточиться на настоящем моменте, чтобы вы могли уделять внимание медитации. Если вы будете заниматься чем-то физическим, ваша голова будет сосредоточена на медитации осознанности и поможет более полно связать мысль о дыхании с практикой.
- Повторяйте мантру с каждым вдохом. Если у вас возникают проблемы, когда вы пытаетесь сосредоточиться на дыхании, выберите мантру, которую нужно повторять в голове каждый раз, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Если вам нужно еще больше думать, чтобы занять свой ум, разделите мантру на две части: одну вы думаете во время вдоха, другую - во время выдоха.
- Попробуйте медитацию при ходьбе. Опять же, если вы чувствуете, что вам нужно сопровождать медитацию движением, прогулка на природе - идеальный способ дать своему телу что-то делать, пока вы сосредотачиваетесь на уме. Даже когда вы не слушаете медитацию, постарайтесь посвятить время прогулки тому, чтобы жить настоящим моментом, а не думать обо всем, что вам нужно сделать, когда вы доберетесь туда, куда собираетесь. Думайте о мантре, как будто я здесь, я здесь, я здесь или восхищаюсь деревьями, восхищаюсь деревьями, восхищаюсь деревьями, чтобы повторять во время прогулки. Это займет ваши мысли, чтобы остановить поток мыслей о том, что я должен или я должен, чтобы вместо этого вы могли наслаждаться прекрасной прогулкой, по которой вы идете.
По-настоящему посвятите себя времени медитации
Самый простой, но самый сложный совет для успешной медитации?
Вы должны позволить себе медитировать.
Это кажется таким простым; если вы включаете управляемую медитацию, не означает ли это, что вы позволяете себе медитировать?
Не обязательно. Даже если вы выберете трек для прослушивания и присядете на отведенные 15 минут, если вы не посвятите эти 15 минут полностью себе, вы не будете по-настоящему медитировать. Вы не можете позволить своему разуму зацикливаться на всех вещах, ожидающих в вашем списке дел. Если вы потратите это время на размышления о том, что вам нужно сделать в течение оставшейся части дня, вы действительно не потратили это время на то, чтобы изменить свой разум. Вы должны искренне верить, что заслуживаете отдыха от всей суеты, происходящей вокруг вас.
На этот раз медитация - это подарок, который вы дарите себе. Не позволяйте всему, что вас беспокоит, украсть у вас это мирное время.
