Как сделать позу коровьей морды: 3 модификации позы коровьей морды

Поза коровьей морды - это сидячая поза йоги, которая предлагает глубокую растяжку бедер, плеч, ягодичных мышц и внешних ног.

можно ли приготовить хлебную муку из универсальной муки?

Перейти к разделу

• Что такое поза коровьей морды?
• Как сделать позу коровьей морды
• 4 совета по практике позы коровьей морды
• 3 модификации позы коровьей морды
• Как безопасно заниматься йогой и избежать травм
• Готовы узнать больше о йоге?
• Узнайте больше о мастер-классе Донны Фархи

Известный инструктор по йоге Донна Фархи научит вас самым важным физическим и психологическим элементам для создания безопасной и устойчивой практики.

Что такое поза коровьей морды?

Поза коровьей морды ( Гомукхасана ) - это сидячая поза йоги, открывающая бедра, которую обычно придерживают до нескольких минут. На санскрите, древнем индийском языке, на котором родилась йога, Гомукхасана означает корова ( Идти ), лицо ( Лицо ) и позу ( асана ). Название этой позы отсылает к форме тела в полной позе, которая напоминает морду коровы: локти представляют уши коровы, а ноги, поставленные друг на друга, напоминают рот коровы.

Как сделать позу коровьей морды

Эксперты рекомендуют начинающим йогам практиковать новые позы под наблюдением сертифицированного учителя йоги. Поза коровьей морды сложна и интенсивна для йогов с напряженными бедрами и плечами, и ее следует выполнять медленно и осознанно. Вот пошаговое руководство по выполнению позы коровьей морды:

1. Сядьте на коврик в позе посоха ( Дандасана ) . Сядьте на коврик, поставив ноги перед собой в позе посоха. Сядьте прямо.
2. Проденьте левую ногу под правую ногу. . Вдохните, согните ноги в коленях и выведите левую ступню наружу от правого бедра. Когда вы входите в эту позу, держите дыхание ровным и удлиненным на вдохах и выдохах.
3. Положите правую ногу поверх левой . Поставьте правое колено на левую ногу, расположив ноги на одинаковом расстоянии от бедер. Равномерно распределите свой вес на сидячих костях (также известных как сидячие кости или пара костей, на которых мы сидим).
4. Согните правый локоть и поместите правую руку позади себя. . Сидя прямо, вытяните правую руку к небу, согните правый локоть, открывая ротаторную манжету, так, чтобы ваша правая ладонь лежала на верхней части спины, прямо под шеей.
5. Согните левый локоть и потянитесь назад к пальцам правой руки. . Вытяните левую руку так, чтобы она была параллельна полу, затем поверните ее и переведите к спине. Положите тыльную сторону левой руки на поясницу. Правой рукой дотянитесь до левой, наслаждаясь глубоким растяжением предплечий. Не заставляйте привязку. Если ваши пальцы не соприкасаются, просто держите руки там, где они находятся, пока лопатки не станут более открытыми.
6. Поднимите грудь и задержите хотя бы минуту . Сядьте прямо, растянитесь через ключицы и почувствуйте, как растягиваются трицепсы, одновременно работая над бедрами. Сделайте глубокий вдох и выдох через нос.
7. Повторите с противоположной стороны . Медленно отпустите и вернитесь в позу посоха. Тратьте столько же времени и энергии на противоположную сторону. Обратите внимание на различия между правой и левой сторонами тела.

4 совета по практике позы коровьей морды

Вот несколько советов, которые помогут вам пройти через позу коровьей морды:

1. Подведите верхнюю ногу ближе к телу . Чтобы получить максимальную пользу от позы, вам нужно будет одинаково сидеть на сидячих костях. Подведите верхнюю ступню к противоположному бедру и позвольте нижней ступне отойти от тела.
2. Согните пальцы ног . Поза коровьей морды - отличная поза с открытыми бедрами, которая предлагает глубокую растяжку в этой области. Держите пальцы ног согнутыми, а ноги активными, чтобы помочь раскрыть бедра.
3. Вдавите голову обратно в верхний рычаг . Чтобы не наклоняться вперед в верхней части спины и не нарушать осанку, сядьте прямо и потянитесь вверх через нижнюю часть спины, прижимая затылок к верхней руке.
4. Якорь вниз, сидя высоко . Сосредоточьтесь на том, чтобы одновременно прочно приземлиться через седалищные кости и сесть как можно выше через позвоночник. Убедитесь, что задняя часть шеи длинная.

Мастер класс

Предлагается для вас

Онлайн-классы, которые проводят величайшие умы мира. Расширьте свои знания в этих категориях.

Обучает основам йоги

что вы можете сделать, чтобы участвовать в политике штата и на местном уровне?

Учит сохранению

Обучайте стратегии кампании и обмену сообщениями

Преподает экономику и общество

как долго в среднем рассказ

3 модификации позы коровьей морды

Думай как профессионал

Известный инструктор по йоге Донна Фархи научит вас самым важным физическим и психологическим элементам для создания безопасной и устойчивой практики.

Вы можете изменить позу коровьей морды, чтобы усилить растяжку, выровнять тело или сделать повязку для рук более доступной:

1. Сделайте наклон вперед, положив руки на коврик. . Войдите в позу в нижней части тела, но вместо того, чтобы обхватывать руки за спиной, положите кончики пальцев на коврик перед собой и наклонитесь вперед, открываясь больше в бедра. Дышите и удерживайте позу так долго, как вам удобно.
2. Используйте ремень для йоги . Если ваши плечи напряжены или вы не можете дотянуться до противоположных пальцев, используйте ремешок для йоги или полотенце, чтобы облегчить это соединение. Возьмитесь за полотенце или ремешок верхней рукой, возьмитесь за него нижней рукой и сдвиньте руки ближе друг к другу, не прилагая усилий.
3. Подложите сложенное одеяло под одно бедро. . Если одно бедро намного туже другого, и вы наклоняетесь в одну сторону, положите сложенное одеяло или подушку под бедра, чтобы приподнять их над полом и равномерно поддержать.

Как безопасно заниматься йогой и избежать травм

Правильная форма и техника необходимы для обеспечения безопасности и эффективности практики йоги. Если у вас есть предыдущее или ранее существовавшее заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься йогой. Позы йоги могут быть изменены в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

Готовы узнать больше о йоге?

Разверните свой коврик, возьмите Годовое членство в MasterClass , и получите свой если с Донной Фархи, одной из самых известных фигур в мире йоги. Следуйте за ней, пока она учит вас важности дыхания и поиска своего центра, а также тому, как построить сильную фундаментальную практику, которая восстановит ваше тело и разум.