Если вы весь день сидите за компьютером, вы знаете, насколько сложно может быть достаточно упражнений и как легко набрать вес из-за отсутствия активности. Все мы знаем, что сидение в течение длительного времени вредно для вашего здоровья, но когда вам приходится работать весь день за компьютером, у вас остается мало вариантов, когда дело доходит до получения достаточного количества упражнений.
Хотели бы вы больше заниматься спортом, не вставая с места? Сегодня мы рассмотрим несколько упражнений, которые вы можете делать, сидя за компьютером.
как написать стихотворение рондо
Круги руками
Давайте начнем с очень простого - круговых движений руками. Все, что вам нужно сделать, это поднять руки в стороны, ладонями вниз и большими пальцами вперед, сжимая лопатки вместе. Двигайте руками вперед круговыми движениями и сделайте 20 кругов. Затем поверните руки так, чтобы ладони смотрели вверх, а большие пальцы смотрели назад, и сделайте 20 кругов руками назад. Попробуйте повторить это упражнение два-три раза. Это поможет проработать ваши плечи и улучшит вашу осанку.
Разгибания ног
Еще одно упражнение, которое, вероятно, порекомендует тренер по фитнесу это разгибание ноги. Это еще одно простое упражнение, которое вы можете выполнять сидя, и оно проработает ваши бедра и бедра. Просто сядьте на край сиденья, свободно свесив руки по бокам. Вытяните одну ногу прямо, ступня согнута так, чтобы пятка была на полу, а пальцы ног были направлены вверх. Поднимите эту ногу как можно выше, не теряя прямой осанки, удерживайте позицию на счет до трех, а затем опустите ногу обратно на пол. Повторите эти действия с другой ногой. Поначалу это может быть сложно, но постарайтесь выполнить три подхода по 10 повторений на обе ноги.
Наклонный поворот
Вот упражнение, которое поможет проработать мышцы кора и косые мышцы живота. Сидя на стуле, немного приподнимите левую ногу и поверните верхнюю часть тела так, чтобы правый локоть коснулся левого колена. Убедитесь, что вы немного наклоняетесь вперед, чтобы почувствовать сокращение мышц живота. Вернитесь в обычное сидячее положение и повторите с другой стороной. Сначала сделайте пару подходов по повторениям, добавляя дополнительное повторение каждый день, пока вы не сможете сделать три подхода по 10 повторений.
Это лишь некоторые из упражнений, которые вы можете выполнять, сидя за своим столом. Если вы зайдете в Интернет и посмотрите различные Курсы физкультуры , вы найдете множество других простых упражнений, которые помогут сохранить гибкость, даже если вам придется весь день сидеть. Возможно, вы даже захотите нанять личного тренера, который покажет вам еще больше упражнений, которые вы можете выполнять, когда у вас действительно нет времени, чтобы встать и потренироваться.
