Как выполнять позу лягушки: 4 совета по правильному выполнению позы лягушки

Йога - это оздоровительная практика, подходящая для любого уровня подготовки. Чем больше вы занимаетесь йогой, тем более гибкими вы становитесь, что может открыть широкий спектр более сложных движений, которые вы можете использовать для расширения своего репертуара практики йоги.

Перейти к разделу

• Что такое поза лягушки?
• 3 преимущества позы лягушки
• Как сделать позу лягушки
• 4 совета по правильному выполнению позы лягушки
• Как безопасно заниматься йогой и избежать травм
• Готовы узнать больше о йоге?
• Узнайте больше о мастер-классе Донны Фархи

Известный инструктор по йоге Донна Фархи научит вас самым важным физическим и психологическим элементам для создания безопасной и устойчивой практики.

как долго должны быть мемуары

Что такое поза лягушки?

Поза лягушки, или Посмотрите друг на друга (от санскритских слов смотрю что означает лягушка и асана для позы), является продвинутым прогибом назад поза йоги это требует практики и должной гибкости. На этом глубоком растяжении йог ложится на живот, вывернув бедра и прижатая к земле, напоминая форму лягушки. В этой позе колени поворачиваются так, чтобы ступни поднимались по бокам бедер, а руки давили на ступни.

3 преимущества позы лягушки

Поза лягушки - это продвинутый прием со многими преимуществами, в том числе:

1. Укрепляет мышцы спины . Последовательная практика позы лягушки может укрепить спину, что помогает поддерживать позвоночник и улучшает осанку. Однако перед выполнением этой позы проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, если вы страдаете хронической болью в пояснице или травмой позвоночника.
2. Способствует лучшему кровообращению . Поза лягушки открывает вашу грудь, что может улучшить функцию легких, позволяя большему количеству кислорода проходить через вашу систему. Этот увеличенный поток может помочь улучшить кровообращение и привести в тонус ваши дыхательные мышцы.
3. Стимулирует пищеварение . Поза лягушки стимулирует внутренние органы, такие как почки, кишечник и печень, что может благотворно повлиять на вашу пищеварительную систему.

Как сделать позу лягушки

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать позу лягушки или выполнять какие-либо новые упражнения. Если вы хорошо разогрелись и готовы попробовать позу лягушки, выполните следующие действия:

1. Начните с положения планки . Встаньте на четвереньки, положив предплечья и ладони на пол, расположив плечи выше локтей. Тазобедренные суставы должны находиться выше согнутых колен.
2. Расширить колени . Медленно начните расширять ноги, направляя стопы и согнутые в коленях наружу. Вы должны почувствовать легкое растяжение четырехглавой мышцы и паха.
3. Хватайся за ноги . Используйте одну руку, чтобы стабилизировать ваше тело, а другой, чтобы тянуться назад и ухватиться за верхнюю часть соответствующей ступни. Перевернитесь на переднюю часть туловища, держа голову поднятой, и другой рукой держите верхнюю часть другой ступни (так, чтобы ваша правая рука захватила вашу правую ступню, а ваша левая рука - левую). Теперь пальцы ваших ног должны смотреть прямо вперед.
4. Поднимите ноги к бедрам . Положив обе ладони на верхнюю часть стопы, а локти направлены вверх под углом 45 градусов, мягко надавите вниз, подталкивая пятки к бедрам.
5. Дыши, задержи и расслабься. Удерживайте эту позу около 30 секунд (или меньше, если она слишком интенсивная). Поддерживайте ровное дыхание и используйте выдох, чтобы усилить растяжку, если вы готовы. Медленно отпустите позу и вернитесь в исходное положение или перейдите в другую позу.

Мастер класс

Предлагается для вас

Онлайн-классы, которые проводят величайшие умы мира. Расширьте свои знания в этих категориях.

Обучает основам йоги

Учит сохранению

Обучайте стратегии кампании и обмену сообщениями

Преподает экономику и общество

4 совета по правильному выполнению позы лягушки

Думай как профессионал

Известный инструктор по йоге Донна Фархи научит вас самым важным физическим и умственным элементам для создания безопасной и устойчивой практики.

что такое припев песни

Вот несколько советов и модификаций, которые помогут вам максимально эффективно использовать позу лягушки, например:

1. Начни просто . Поза лягушки может быть сложной задачей для начинающих йогов или людей с ограниченной гибкостью, и Мандукасана ( Мандук также означает лягушка на санскрите) может быть более подходящим вариантом для попытки. Начните с колен (в позе молнии или ромба) и скрестите руки перед телом, надавливая на нижнюю часть живота. Оказывая давление, выдохните и наклонитесь вперед, не сводя взгляда.
2. Попробуйте изменить, если полная поза слишком сложна. . Если вы не готовы к полной позе лягушки, вы можете попробовать вместо нее версию с широкими ногами. Из положения стола держите предплечья и ладони на полу, пальцы разведены. Осторожно разведите колени, пока не почувствуете легкое растяжение в паху и внутренней поверхности бедер. Стопы и коленные суставы должны быть направлены наружу, а копчик должен прижиматься к пяткам, что вместе с силой тяжести поможет опустить бедра к полу и активировать растяжку.
3. Добавить опору . Поместите блоки для йоги под предплечья или сложенное одеяло под колени, чтобы обеспечить дополнительную поддержку вашим конечностям и суставам, облегчая выполнение этой растяжки. Узнать о реквизит для йоги в нашем полном руководстве.
4. Избегайте занятий на полный желудок . Поза лягушки предполагает давление на переднюю часть тела, что может быть неудобно при полном желудке. Попытайтесь принять эту позу перед едой или через несколько часов после еды, чтобы избежать дискомфорта.

Как безопасно заниматься йогой и избежать травм

Правильная форма и техника необходимы для обеспечения безопасности и эффективности практики йоги. Если у вас есть предыдущее или ранее существовавшее заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься йогой. Позы йоги могут быть изменены в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

Готовы узнать больше о йоге?

Разверните свой коврик, возьмите Годовое членство в MasterClass , и получите свой если с Донной Фархи, одной из самых известных фигур в мире йоги. Следуйте за ней, пока она учит вас важности дыхания и поиска своего центра, а также тому, как построить сильную фундаментальную практику, которая восстановит ваше тело и разум.