Эксперты говорят, что короткий сон может улучшить расслабление, снизить усталость, улучшить настроение и психическое здоровье. Тем не менее, их репутация как признак лени заставила многих замалчивать врожденные преимущества дневного сна. Узнайте больше о преимуществах дневного сна и о том, почему эксперт по сну доктор Мэтью Уокер считает, что пора избавиться от стигмы и избавиться от дневного сна.
какова цель экспансионистской фискальной политики
Перейти к разделу
- Краткое знакомство с Мэтью Уокером
- Что такое дремота?
- 5 преимуществ дневного сна
- Мэттью Уокер в защиту дремоты
- Хотите узнать больше о ловле этих неуловимых Z?
- Узнайте больше о мастер-классе Мэтью Уокера
Мэтью Уокер учит науке лучшего сна Мэтью Уокер учит науке лучшего сна
Профессор нейробиологии Мэтью Уокер учит вас науке о сне и тому, как его оптимизировать, чтобы улучшить ваше общее состояние здоровья.
Учить больше
Краткое знакомство с Мэтью Уокером
Доктор Мэтью Уокер - специалист по изучению сна и директор-основатель Центра науки о сне Калифорнийского университета в Беркли. Влиятельный британский нейробиолог - автор международного бестселлера. Почему мы спим (2017), рекомендованный The New York Times для чтения за ночным столиком в самом прагматическом смысле и одобренный Биллом Гейтсом. Помимо изучения того, как сон влияет на мозг и тело, Мэтью проанализировал все, от его роли при болезни Альцгеймера и депрессии до того, как он может облегчить обучение и, возможно, увеличить продолжительность нашей жизни.
Что такое дремота?
Дремота - это сон в течение короткого периода времени, обычно в течение дня, для восстановления уровня энергии. По мнению экспертов по сну, вам нужно всего около 20 минут сна, чтобы поднять настроение и уровень энергии, а также обуздать дневную сонливость. Более продолжительный сон может привести к вялости сна, чувству сонливости или вялости; недостаточный сон мешает вам воспользоваться преимуществами медленного сна, восстанавливающего цикла глубокого сна непосредственно перед Быстрый сон . Польза для здоровья от быстрых приступов дневного сна включает улучшение когнитивных функций, лучшую консолидацию памяти и стабилизацию настроения. Хотя преимущества хорошо задокументированы, лишь небольшая часть взрослого населения регулярно спит.
Мэтью Уокер учит науке о лучшем сне Доктор Джейн Гудолл учит бережливости Дэвид Аксельрод и Карл Роув обучают стратегии кампании и обмену сообщениями Пол Кругман преподает экономику и общество5 преимуществ дневного сна
Дремота - это не современное явление; Говорят, что очень влиятельные фигуры, от Альберта Эйнштейна до Уинстона Черчилля, вздремнули в полдень. Вот несколько преимуществ дневного сна:
- Сон может улучшить настроение и увеличить энергию . Согласно различным исследованиям, дневной сон может помочь выздороветь во время болезни, избавиться от недосыпания и улучшить настроение. Кроме того, дневной сон может уменьшить дневную сонливость и повысить уровень энергии.
- Дремание помогает с консолидацией памяти . Для младенцев дневной сон является важной частью консолидации памяти, особенно после изучения нового навыка или обобщения опыта.
- Дремота улучшает когнитивные способности и качество сна . С возрастом сон становится более напрямую связанным со стабилизацией настроения и когнитивными способностями. Было показано, что 30-минутный сон около полудня улучшает качество ночного сна у пожилых людей.
- Сон может исправить дефицит сна . Нарастание недосыпания в течение нескольких дней может нанести ущерб физической, умственной и эмоциональной системе: более медленное время реакции, нарушение зрения и склонность к выгоранию являются обычными симптомами. Регулярный дневной сон может рассеять эти побочные эффекты.
- Дремота помогает понять циклы сна . Эксперты говорят, что 20-минутный сон - это идеальное время для короткого сна, но есть свидетельства того, что длительный сон (около часа) может быть даже более восстанавливающим, если его правильно рассчитать. Поэкспериментируя с дневным сном разной продолжительности, вы начнете понимать свой естественный циркадный ритм (биологические часы) и естественная длина вашего циклы сна . Поскольку лучше всего просыпаться в конце цикла сна, а не в середине (что обычно приводит к сварливости), отслеживание эмоциональных и физических реакций после сна может помочь вам определить оптимальный промежуток времени для ежедневного сна.
Мастер класс
Предлагается для вас
Онлайн-классы, которые проводят величайшие умы мира. Расширьте свои знания в этих категориях.
Мэтью УокерОбучает науке лучшего сна
Узнать больше Доктор Джейн ГудоллУчит сохранению
Узнать больше Дэвид Аксельрод и Карл Роув
Обучайте стратегии кампании и обмену сообщениями
Подробнее Пол КругманПреподает экономику и общество
Учить большеМэттью Уокер в защиту дремоты
Думай как профессионал
Профессор нейробиологии Мэтью Уокер учит вас науке о сне и тому, как его оптимизировать, чтобы улучшить ваше общее состояние здоровья.
разница между широкоугольным и телеобъективомПросмотр класса
Несмотря на сообщения об эффективности дневного сна, стигмы о лени сохраняются. Эксперт по сну Мэтью Уокер восхваляет сон как отличный способ восполнить плохое качество сна.
- Нам отчаянно нужен отдых . Согласно опросам, типичный взрослый американец спит в среднем шесть часов 31 минуту в рабочие ночи, что значительно меньше семи-девяти часов сна, необходимых для здорового организма. Ставки ниже в других промышленно развитых странах, таких как Япония, где средний взрослый получает шесть часов 22 минуты. Японская практика инемури , что переводится как сон в присутствии, поощряет вздремнуть на работе, рассматривает короткий сон как знак усердия, от работы до изнеможения. Большинству американских работодателей еще предстоит принять простую идею: чтобы не лежать на работе, иногда вам нужно лечь на работу.
- Стратегический сон способствует психологической стойкости . Когда в октябре 2020 года армия США отказалась от своего пересмотренного руководства по фитнесу, оно включало новую любопытную рекомендацию: стратегический сон. Руководство, предназначенное для повышения физической смертности и психологической стойкости, подчеркивает преимущества коротких и нечастых периодов сна для восстановления бодрствования и повышения работоспособности.
- Кратковременный сон повышает внимательность . В 1990 году исследователь сна Дэвид Динджес и эксперт НАСА Марк Розекинд опубликовали исследование о запланированном отдыхе пилотов во время дальних перелетов. Они разработали эксперименты, чтобы увидеть, можно ли свести к минимуму потерю внимания - и, что еще более зловещее, микросон в воздухе - с помощью отключения глаз через определенные промежутки времени. Им это удалось. Но Федеральному управлению гражданской авиации не понравились звуки запланированной дремоты. Так родился силовой сон.
Хотите узнать больше о ловле этих неуловимых Z?
Видел одни из лучших чертовых журналов в своей жизни с помощью Годовое членство в MasterClass и эксклюзивные обучающие видео от доктора Мэтью Уокера, автора Почему мы спим и директор-основатель Центра науки о сне при Калифорнийском университете в Беркли. Благодаря советам Мэтью по оптимальному режиму сна и информации о том, как определить идеальные ритмы своего тела, вы сразу же будете спать более крепко.
