Руководство Джона Кабат-Зинна по позам для медитации

Джон Кабат-Зинн - основатель Центра внимательности в медицине, здравоохранении и обществе Массачусетского университета, почетный профессор Медицинской школы Массачусетского университета и автор бестселлеров по осознанности. Полная катастрофа жизни (1990) и Куда бы вы ни пошли, вот и вы (2004). По словам Джона, есть две традиционные позы для медитации, с которыми вам следует хорошо познакомиться: сидя и лежа.

Перейти к разделу

• Руководство Джона Кабат-Зинна по сидячей позе для медитации
• Руководство Джона Кабат-Зинна по позе для медитации лежа
• Хотите узнать еще больше о развитии практики внимательности?
• Узнайте больше о мастер-классе Джона Кабат-Зинна

Эксперт по осознанности Джон Кабат-Зинн учит, как включить медитацию в повседневную жизнь, чтобы улучшить свое здоровье и счастье.

как узнать знак восходящего солнца и луны

Руководство Джона Кабат-Зинна по сидячей позе для медитации

Сидение - это обычная поза для медитации, синоним статуи Будды, но вам не нужно следовать буддийским принципам, чтобы попробовать эту позу. Единственный критерий сидячей позы - ваша поза олицетворяет бодрствование и достоинство. Вот советы Джона по сидячей позе для медитации:

• Выберите хорошее место . Вы можете практиковать сидячую медитацию в любом месте, где вам удобно. Например, на диване, на кровати, на земле или на скамейке для медитации. Если сидение на стуле заставляет вас чувствовать себя оторванным от процесса, попробуйте сесть на пол, чтобы заземлить себя. Джон рекомендует сидеть на японской подушке, называемой забутон, которая обеспечивает поддержку и подкладку коленям.
• Поднять . Используйте подушку меньшего размера, такую ​​как дзафу (круглая подушка для медитации), дорожная подушка или сложенное одеяло, чтобы поддерживать позвоночник и поднимать таз выше колен. Сядьте к передней части подушки, чтобы наклонить таз вперед, чтобы поддержать естественную кривизну вашего позвоночника. Со временем вы почувствуете, что без усилий уравновешиваетесь и уравновешиваетесь, начиная с таза и заканчивая макушкой.
• Начните с легкой позы . Хотя опытные медитаторы могут сидеть с плоскими коленями, это может показаться не всем естественным. Вы всегда можете сесть на стул с прямой спинкой, но если вы хотите упорствовать, вы обнаружите, что сидение на полу со скрещенными ногами может стать более управляемым. Новички могут начать с легкой позы (или Сукхасана ), что в йоге относится к любому удобному положению со скрещенными ногами, в котором ваше тело может чувствовать себя непринужденно. Для большей структуры рассмотрите возможность сидения в позе полулотоса (положение со скрещенными ногами, в котором вы кладете одну ногу на противоположное бедро), позе полного лотоса (в которой вы кладете обе ступни на противоположные бедра) или в Seiza (формальное японское сидение, при котором вы сидите на ногах, поставив колени на землю).
• Рассмотрите свои руки . Жесты рук традиционно называют мудры , и у каждого своя манера поведения - выберите ту, которая лучше всего подходит для той энергии, которую вы хотите направить.

Руководство Джона Кабат-Зинна по позе для медитации лежа

В йоге положение лежа известно как поза трупа, но жуткое название имеет осознанное значение: когда вы принимаете его, вы должны позволить своему прошлому и будущему я умереть и попытаться существовать только в данный момент. Для людей с ограниченной подвижностью (или тех, кто просто чувствует, что у них нет времени сесть и медитировать), поза лежа может быть особенно полезной, поскольку ее можно выполнять в постели, когда вы просыпаетесь или перед сном. Вот советы Джона по использованию положения лежа во время сеанса медитации:

член группы, который говорит, что _____ выполняет роль технического обслуживания.

• Подготовить . Лежать на полу может быть не так легко, как кажется. При необходимости положите коврик, несколько полотенец или, возможно, сложите несколько ковриков для йоги, прежде чем вы начнете чувствовать себя комфортно.
• Регулировать . Некоторые люди считают, что лежание на плоской поверхности может повредить поясницу. Поднятие коленей снизит давление. Практикующие йогу могут использовать это как способ использовать наклоны таза в ходе занятий.
• Будьте внимательны . Обратите внимание на то, как пол поддерживает вас, а также на места, где вы чувствуете напряжение. Постарайтесь максимально расслабить все тело.
• Проснуться . По словам Джона, засыпание является профессиональным риском для всех практик медитации лежа. Вы должны научиться осознавать, когда это происходит, и держаться подальше от этого. Он говорит, что приглашение - просто проснуться.

Хотите узнать еще больше о развитии практики внимательности?

Найдите что-нибудь удобное, чтобы сесть или лечь, возьмите Годовое членство в MasterClass и погрузитесь в настоящий момент вместе с Джоном Кабат-Зинном, отцом западного движения осознанности. От формальных медитативных упражнений до изучения науки, лежащей в основе осознанности, Джон подготовит вас к самой важной из них: самой жизни.