9 тренировочных упражнений на брусьях: научитесь спешиваться в гимнастике

Скольжение, пируэты и стойка на руках на асимметричных брусьях являются частью основных упражнений в тренировках и соревнованиях по женской гимнастике. Брусья являются частью четырех видов гимнастики. Эти гимнастические брусья предлагают широкие возможности для впечатляющих проявлений спортивного мастерства, от двойного сальто до Ткачева, кипа и т. Д.

Независимо от того, начинаете ли вы свою карьеру в гимнастике или тренируетесь годами, мастер-класс Симоны Байлз поможет вам улучшить свою технику, совершенствуя основы этого вида спорта, а затем используя эти основы для выполнения более сложных движений.

Перейти к разделу

• Что такое неровные стержни?
• Различные виды гимнастики
• Что такое круговые навыки?
• 5 круговых упражнений на умения
• 2 сверла гигантов
• 2 сверла для демонтажа
• Как стать лучшим спортсменом
• Узнайте больше о мастер-классе Симоны Байлз

Золотая олимпийская гимнастка Симона Байлз обучает своим методам тренировок - от новичка до продвинутого - так что вы можете тренироваться, как чемпионка.

Что такое неровные стержни?

Неровные брусья - это гимнастическое упражнение и предмет из двух брусьев, установленных на разной высоте. Турники регулируются по высоте, изготавливаются из стекловолокна или, реже, из дерева и устанавливаются на отдельно стоящие металлические рамы. Грифы имеют стандартную высоту и ширину в соответствии с Международной федерацией гимнастики (Fédération Internationale de Gymnastique), руководящим органом гимнастики во всем мире:

• Верхняя планка установлена ​​на 250 сантиметров (8,2 фута).
• Нижняя планка установлена ​​на 170 см (5,6 фута).
• Расстояние между двумя планками варьируется от 130 см (4,3 фута) до 190 см (6,2 фута).
• Каждый стержень имеет диаметр 4 см (1,57 дюйма).
• Каждый стержень имеет длину 240 см (7,9 фута).

Различные виды гимнастики

Неравномерные брусья - одно из основных упражнений в женской спортивной гимнастике, в то время как другие упражнения на полу, опорный прыжок и бревно (в мужской гимнастике используются брусья). На Олимпиаде брусья - второе упражнение. В упражнении на брусьях гимнастка скользит между двумя гимнастическими брусьями, используя мел на руках для поддержания хорошего захвата.

Хорошее выполнение упражнений на брусьях требует силы верхней части тела и безупречного времени. Каждое движение должно переходить в следующее без дополнительных качелей, и вам не нужно наращивать мышцы или ускорять свои навыки штанги. Самыми драматичными навыками для этого события, как правило, являются приемы расслабления - что может означать переход от нижней планки к высокой и наоборот или сдача в аренду и повторный захват одной и той же планки - и соскоки.

как быть хорошим поэтом

Что такое круговые навыки?

Круговой навык - это движение, которое вращает планку. Есть несколько типов круговых навыков, некоторые из которых более продвинутые, но все они достигаются округлением спины и отталкиванием от перекладины.

• Свободный круг бедра - это круг, который огибает перекладину и заканчивается стойкой на руках. Круг бедра сзади - это начало этого навыка.
• Круглый палец - это еще один тип умения с кругом, который требует, чтобы ваши ноги стояли на перекладине.
• Круг Сталдера - это круг, который опускается и движется вокруг перекладины и заканчивается стойкой на руках.
• Ноги смещены. Пальцы ног не касаются перекладины. Круглый носок - это начало этого навыка.

5 круговых упражнений на умения

Передний круг бедра

1. Начните с того, что бедра опираются на переднюю опору на перекладине.
2. Согните спину и надавите на перекладину.
3. Вытяните верхнюю часть тела, чтобы начать круг, затем быстро подбросьте свое тело, используя инерцию, чтобы сделать полный круг вокруг перекладины и закончить в передней опоре.

Задний круг бедра

1. Начните с того, что бедра опираются на переднюю опору на перекладине.
2. Сведите ноги в небольшой гипс.
3. Верните бедра к перекладине, позволяя инерции обвести вас назад вокруг перекладины, заканчиваясь передней опорой.

Свободное бедро или чистый круг бедра

1. Начните с того, что бедра опираются на переднюю опору на перекладине.
2. Махи ногами, чтобы сделать горизонтальный заброс или стойку на руках.
3. Используйте свою инерцию, чтобы обойти перекладину в полой позиции, не касаясь ее.
4. Раскройте руки, перемещая руки, и попробуйте закончить в горизонтальном положении или положении стойки на руках, как вы это делали в гипсе.

Stalder
Примечание. Лучше всего начинать это упражнение на планке для ремня, а затем попробовать выполнить его на планке.

1. Заброс в положение согнувшись, поставив пальцы ног на перекладину.
2. Согните спину и оттолкнитесь от перекладины. Держите пальцы ног на перекладине. Это начинает первую часть круга.
3. Обведите перекладину пальцами ног на перекладине.
4. Попробуйте сделать от трех до пяти кругов подряд вокруг перекладины. Как только вы научитесь кружить вокруг перекладины, попробуйте сделать это, не снимая пальцев ног. Обведите штангу полностью, и вы закончили круг Сталдера.

Toe On
Примечание. Лучше всего начинать это упражнение на планке для ремня, а затем попробовать выполнить его на планке.

сколько мл в стакане воды

1. Из блока начните с положения полой доски.
2. Прыгайте в позицию «пустая согнувшись», положив пальцы ног на перекладину и пытаясь обогнуть перекладину. Как только вы сможете сделать упор на ноге из высокого заброса, попробуйте подпрыгнуть до стойки на руках в конце круга.

Мастер класс

Предлагается для вас

Онлайн-классы, которые проводят величайшие умы мира. Расширьте свои знания в этих категориях.

Обучает основам гимнастики

Учит теннис

Учит шахматам

совмещенные знаки солнца и луны

Обучает стрельбе, обращению с мячом и подсчету очков

2 сверла гигантов

Сверло для маленьких гигантов
Изучив качели, вы готовы изучать маленьких гигантов.

1. Начните с низкого заброса.
2. Выполните махи краном и обведите штангу с прямыми руками. (Вторая половина движения почти такая же, как если бы вы кружили во второй половине круга заднего бедра.)
3. Потренируйтесь удерживать руки за верхнюю часть перекладины и кружить вокруг перекладины.
4. Чтобы сделать полный гигантский мах, вам нужно уметь делать бросок в стойку на руках. При обучении лучше всего тренироваться над ямой и с безопасным местом.

Сверло Giants
Практика на планке для лямок позволит вам сосредоточиться на форме тела и кране. Практикуйтесь в раскачивании взад и вперед, пока не наберете импульс, чтобы раскачиваться до упора. После того, как вы попрактикуетесь в этих упражнениях, вы готовы попробовать себя в роли гиганта. Тренируйтесь над ямой и выбирайте безопасное место.

2 сверла для демонтажа

Думай как профессионал

Золотая олимпийская гимнастка Симона Байлз обучает своим методам тренировок - от новичка до продвинутого - так что вы можете тренироваться, как чемпионка.

Формовка подготовительного сверла
Это упражнение поможет вам попрактиковаться в переходах между двумя формами, необходимыми для правильного поворота крана. Это также поможет вам укрепить мышцы живота и спины.

1. Поместите валик из вспененного материала на землю перед рельсом заземления.
2. Положите бедра на валик из поролона и дотянитесь руками до опоры.
3. Практикуйте переход от округлой груди / полого тела к вытянутой форме тела.

Демонтировать дрель
Эффективный способ попрактиковаться в махе метчиком для спешивания - это забросить, постучать, а затем раскладывать разлет, который представляет собой переворот с высокой перекладины. Практика таким образом позволит вам поддерживать открытый угол плеча на протяжении всего выпуска, что обеспечит естественный переход к более крупным соскокам и будущим спусковым движениям.

Как стать лучшим спортсменом

Хотите стать лучшим спортсменом? С годовым членством MasterClass вы узнаете все, что вам нужно, от режимов тренировок до психологической подготовки. Получите эксклюзивный доступ к видео-урокам, которые преподают чемпионы мира, в том числе гимнастка Симона Байлз, обладательница золотой медали на Олимпийских играх, теннисистка №1 в мире Серена Уильямс и шестикратный участник Матча звезд НБА Стивен Карри.