Распространенный способ преодолеть проблемы со сном - использовать аппарат белого шума. Окружающий шум, производимый машинами с белым шумом, может помочь вам уснуть и улучшить привычки сна.
Перейти к разделу
- Что такое белый шум?
- 4 преимущества белого шума
- Белый шум против розового: в чем разница?
- Хотите узнать больше о ловле этих неуловимых Z?
- Узнайте больше о мастер-классе Мэтью Уокера
Мэтью Уокер учит науке лучшего сна Мэтью Уокер учит науке лучшего сна
Профессор нейробиологии Мэтью Уокер учит вас науке о сне и тому, как его оптимизировать, чтобы улучшить ваше общее состояние здоровья.
Учить больше
Что такое белый шум?
Белый шум - это звук, который включает в себя все частоты, слышимые человеческим ухом - от 20 до 20 000 герц - воспроизводимый с одинаковой интенсивностью или амплитудой, измеряемой в децибелах. Это производит звук «шшш», похожий на гудение кондиционера, фена, жужжащего вентилятора, телевизионных помех или радиосигналов. Звук белого шума может скрыть другие, более резкие звуки, позволяя вам лучше выспаться.
Термин «белый шум» происходит от термина «белый свет»; так же, как белый свет представляет собой смесь всех длин волн видимого света, белый шум представляет собой смесь всех слышимых звуковых частот.
4 преимущества белого шума
Ниже приведены четыре преимущества использования белого шума для улучшения сна. Если вы считаете, что у вас нарушение сна, обратитесь за медицинской помощью к врачу, прежде чем менять привычки сна.
- Белый шум блокирует отвлекающие шумы окружающей среды .Умиротворяющий звук машины белого шума может маскировать звуки, которые могут не дать вам уснуть, например лай собак, шум соседей или гудок транспортных средств. Некоторые больницы устанавливают в палатах пациентов аппараты белого шума, чтобы пациенты могли легче уснуть. Кроме того, люди, страдающие звоном в ушах, иногда используют белый шум, чтобы подавить гудение.
- Белый шум может вызвать сон через расслабление . Белый шум не только блокирует тревожные звуки, но и создает расслабляющий окружающий шум, который может помочь вам заснуть.
- Белый шум помогает выключить разум . Те, кто страдает бессонницей, обычно изо всех сил стараются перестать мыслить бегом по ночам. Когда вы лежите в постели в тишине, любой небольшой шум может послужить спусковым крючком и активизировать ваш разум.
- Белый шум может быть доступен где угодно . Многие машины с белым шумом компактны, поэтому вы можете брать их с собой в дорогу. Если вы не хотите покупать звуковой аппарат с белым шумом, вы можете загрузить приложение с белым шумом на свой смартфон.
Белый шум против розового: в чем разница?
Белый шум и розовый шум состоят из всех слышимых частот, которые может слышать человеческое ухо, но, в отличие от белого шума, частоты розового шума не воспроизводятся с одинаковой интенсивностью. В розовом шуме интенсивность максимальна на более низких частотах и постепенно уменьшается с увеличением частоты. Из-за такого неравномерного распределения интенсивности розовый шум звучит глубже, чем белый шум. Как и белый шум, розовый шум может служить средством для сна, создавая расслабляющую атмосферу и блокируя фоновый шум.
Хотите узнать больше о ловле этих неуловимых Z?
Видел одни из лучших чертовых журналов в своей жизни с помощью Годовое членство в MasterClass и эксклюзивные обучающие видео от доктора Мэтью Уокера, автора Почему мы спим и директор-основатель Центра науки о сне при Калифорнийском университете в Беркли. Благодаря советам Мэтью по оптимальному режиму сна и информации о том, как определить идеальные ритмы своего тела, вы сразу же будете спать более крепко.
