Упражнения на бревне от олимпийской гимнастки Симоны Байлз: как выполнять упражнения с балансиром

Скручивания, повороты и, возможно, несколько пружин назад на узкой бревне - одно из основных упражнений женской гимнастики. Элитные гимнасты оттачивают свои навыки акробатической балки с помощью упражнений и тренировок.

Независимо от того, начинаете ли вы заниматься гимнастикой или тренируетесь в течение многих лет, мастер-класс гимнастки Симоны Байлз, обладательницы олимпийской золотой медали, поможет вам улучшить свою технику, оттачивая основы спорта, а затем используя эти основы для выполнения более сложных движений. Узнайте о гимнастическом бревне и попрактикуйтесь в упражнениях на бревне Симоны Байлз.

Перейти к разделу

• Что такое балансирная балка?
• Что вам нужно для практики упражнений на балансирную балку
• 6 основных упражнений на балансировку балки
• Как делать продвинутые упражнения на луче
• Как стать лучшим спортсменом
• Узнайте больше о мастер-классе Симоны Байлз

Золотая олимпийская гимнастка Симона Байлз обучает своим методам тренировок - от новичка до продвинутого - так что вы можете тренироваться как чемпион.

Что такое балансирная балка?

Бревно для гимнастики является одновременно предметом (частью гимнастического снаряжения) и одним из четырех основных видов женской спортивной гимнастики, остальные три - это опорный прыжок, брусья и пол. И событие, и оборудование относятся к в просторечии как луч. На Олимпиаде балансир - третье событие.

В четырех футах от земли и в четырех дюймах шириной, обтянутой замшей, балансир представляет собой умственную и физическую проблему даже для тех навыков, которые легко выполняются на полу. Процедура луча длится максимум 90 секунд, и вы должны использовать всю длину луча (которая составляет чуть больше 16 футов). Требования для этого упражнения включают выполнение двух или более элементов подряд, поворот одной ногой не менее чем на 360 градусов и прыжок или прыжок со шпагатом на 180 градусов.

Что вам нужно для практики упражнений на балансирную балку

И элитные, и юные гимнастки овладевают сложными навыками, повторяя одни и те же движения снова и снова, пока не станут привержены мышечной памяти. Если вам неудобно пользоваться полноразмерной балкой, вы можете использовать низкую или регулируемую балку для тренировки. Убедитесь, что у вас под балкой достаточно гимнастических матов на случай падения.

Навыки, которые вы выполняете на бревне, включают в себя те, которые вы можете легко выполнять на полу - просто поставив одну ногу немного впереди другой или изменив положение руки. Главное в бревне - это преодолеть свой страх и укрепить уверенность в себе, что вы сможете сделать, работая над правильной техникой.

какой лучший первый ход в шахматах

6 основных упражнений на балансировку балки

В общем, эти упражнения можно выполнять последовательно: сначала на полу с помощью ленты или мелового контура, имитирующего луч, затем на опорной балке, затем на нижней балансирной балке или на балке с регулируемой высотой. Обязательно положите много посадочных ковриков под балкой и вокруг нее на случай падения.

Примечание. Если в приведенных ниже упражнениях используется слово «балка», знайте, что это может означать форму балки, которую вы рисуете на полу.

Упражнение в стойку на руках 1

1. Поместите пятно на конце луча.
2. Встаньте на балку и встаньте лицом к блоку.
3. Держа руки за уши, положите руки на балку как можно ближе к колодке.
4. Ударьте ногой в стойку на руках.
5. Задержитесь на 10 секунд, найдя равновесие.
6. Сделайте выпад, руки за уши.
7. Повторить.

Блок предназначен как для того, чтобы не дать вам опрокинуться, так и для устранения страха падения. Это поможет вам попрактиковаться в удерживании рук на бревне, а также в балансе. Большие пальцы рук должны быть вместе, а пальцы обхватывать край балки. Руки прямые, тело плотно, взгляд на пучок.

Упражнение по перемещению вперед 1
Начните с пола или балки перекрытия.

1. Ударьте ногой в шпагат стойки на руках.
2. Опустите ведущую ногу на балку.
3. Посмотрите на луч и на свою ногу, чтобы можно было заметить расположение.
4. Задержитесь на мгновение.
5. Отсюда, подняв ногу, подтолкните бедра вперед, чтобы встать в заблокированном положении.
6. Повторить.

Упражнение с переворотом спереди 2
Теперь попробуйте то же самое на ближнем свете.

1. Сложите панели на высоту балки на одном конце балки.
2. Сделайте удар ногой в стойке на руках, держась за бревно.
3. Опустите ведущую ногу к балке.
4. Посмотрите на луч и на свою ногу, чтобы можно было заметить расположение.
5. Задержитесь на мгновение.
6. Отсюда, подняв ногу, подтолкните бедра вперед, чтобы встать в заблокированном положении.
7. Повторить.

Упражнение по подготовке к перевороту назад
Начните с пола или балки перекрытия.

одна пинта равна 2 чашкам

1. Держа руки за уши, встаньте и поднимите одну ногу.
2. Поднимаясь с грудной клетки, начинайте выгибать спину.
3. Постарайтесь увидеть позади себя линию или луч.
4. Вернитесь в заблокированное положение.
5. Повторить.

Упражнение с переворотом назад 1
Начните с пола или балки перекрытия. Если вы попробуете это сделать в первый раз, это может помочь, если ваш тренер заметит вас.

1. Держа руки за уши, встаньте и поднимите одну ногу.
2. Поднимаясь с грудной клетки, начинайте выгибать спину.
3. Постарайтесь увидеть позади себя линию или луч.
4. Продолжайте тянуться, пока ваши руки не коснутся пола или балки, и вы не окажетесь в положении моста.
5. Сделайте шпагат в стойке на руках.
6. Удерживайте позицию стойки на руках.
7. Сделайте выпад или зафиксируйте положение, держа руки за уши.
8. Повторить.

Упражнение с переворотом назад 2
Попробуйте это на ближнем свете.

1. Сложите панельные коврики на один конец балки.
2. Встаньте на циновки.
3. Держа руки за уши, поднимите одну ногу.
4. Поднимитесь с грудной клетки и начните прогибаться назад.
5. Ищите луч позади себя.
6. Положите руки на балку.
7. Сделайте шпагат в стойке на руках.
8. Удерживайте позицию стойки на руках.
9. Сделайте выпад или зафиксируйте положение, держите руки за уши и встаньте на перекладину.
10. Повторить.

Мастер класс

Предлагается для вас

Онлайн-классы, которые проводят величайшие умы мира. Расширьте свои знания в этих категориях.

Обучает основам гимнастики

Учит теннис

как быть покорной женщиной

Учит шахматам

Обучает стрельбе, обращению с мячом и подсчету очков

Как делать продвинутые упражнения на луче

Чтобы практиковать более сложные соскоки, укладывайте циновки выше балки на одном конце балки. Таким образом, вы можете попрактиковаться в кувырке в гору - цель состоит в том, чтобы перевернуть ваш таймер, будь то обратный подъем, макет или полный, так, чтобы вы приземлились спиной на кувыркающиеся циновки.

Как стать лучшим спортсменом

Хотите стать лучшим спортсменом? От режимов тренировок до психологической подготовки - узнайте все, что вам нужно для улучшения своих спортивных способностей, с годовым членством MasterClass. Получите эксклюзивный доступ к видео-урокам, которые преподают чемпионы мира, в том числе гимнастка Симона Байлз, обладательница золотой олимпийской медали, теннисистка № 1 в мире Серена Уильямс и шестикратный участник Матча звезд НБА Стивен Карри.