Йога - это практика, которая может улучшить ваше умственное, физическое и духовное состояние. Когда вы освоитесь с некоторыми фундаментальными основами йоги, вы можете быть готовы переходить к более сложным позам. Поза лука - это промежуточное положение, в котором мышцы спины растягиваются, а передняя часть тела раскрывается.
Перейти к разделу
- Что такое поза лука?
- 5 преимуществ позы лука
- Как сделать позу лука
- Как безопасно заниматься йогой и избежать травм
- Готовы узнать больше о йоге?
- Узнайте больше о мастер-классе Донны Фархи
Донна Фархи преподает основы йоги Донна Фархи преподает основы йоги
Известный инструктор по йоге Донна Фархи научит вас самым важным физическим и психологическим элементам для создания безопасной и устойчивой практики.
Учить больше
Что такое поза лука?
Поза лука, также известная как дханурасана (от санскритского слова дхану для лука и асана , для позы) - это промежуточная поза йоги, выполняемая на полу. В этом положении йогин лежит на животе, выполняя прогиб, который позволяет ему схватиться за лодыжки, превращая свое тело в форму лука лучника. Хотя исследования показывают, что обычная практика йоги имеет множество преимуществ для здоровья, эксперты не рекомендуют выполнять позу лука во время беременности, а также при гипотонии, гипертонии или сильной боли в пояснице.
5 преимуществ позы лука
Поза лука имеет несколько целостных преимуществ для вашего тела, таких как:
- Улучшает сгибатели бедра . Поза лука раскрывает сгибатели бедра, которые часто становятся слабыми из-за недостаточной нагрузки. Разблокирование бедер может улучшить кровообращение, уменьшить боль в пояснице и увеличить подвижность в этой области.
- Стимулирует пищеварение . В позе поклона ваш живот и таз соприкасаются с полом, что, в свою очередь, массирует органы пищеварительного тракта. Выполнение позы лука может помочь облегчить такие проблемы, как запор или дискомфорт в животе.
- Укрепляет верхнюю часть спины . Поза лука задействует все мышцы спины, когда вы тянетесь назад, чтобы обхватить лодыжки, укрепляя спину и улучшая осанку и подвижность.
- Улучшает осанку . Поза лука открывает ваши плечи спереди, снимая напряжение и уменьшая сутулость, что может улучшить вашу осанку.
- Укрепляет позвоночник и подколенные сухожилия . Поза лука укрепляет мышцы-разгибатели позвоночника и подколенные сухожилия, предотвращая или уменьшая боль и травмы в пояснице.
Как сделать позу лука
Поза лука - это промежуточная поза йоги, требующая практики и гибкости. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения, особенно если у вас уже есть заболевания. Чтобы сделать позу лука, ознакомьтесь с пошаговым руководством ниже:
разные виды тканей и их информация
- Начните на животе . Начните позу лука, лежа на животе, руки по бокам ладонями вверх. Колени держите на ширине плеч.
- Возьмитесь за лодыжки . Слегка приподнимите верхнюю часть тела от пола, приподняв голову и сведя лопатки вместе. Согните ноги в коленях и сведите ступни вместе, максимально приблизив ступни к ягодицам. Обеими руками потянитесь назад и возьмитесь за лодыжки с внешней стороны. Не хватайтесь за ступни.
- Поднимите ноги и бедра . Обхватив лодыжки, поднимите пятки, одновременно отрывая бедра от пола, что должно поднять голову и верхнюю часть туловища.
- Держи позицию . Взявшись за лодыжки, прижмите копчик к полу, расслабьте мышцы спины и удерживайте это положение от 15 до 30 секунд.
Мастер класс
Предлагается для вас
Онлайн-классы, которые проводят величайшие умы мира. Расширьте свои знания в этих категориях.
Донна ФархиОбучает основам йоги
Узнать больше Доктор Джейн ГудоллУчит сохранению
Узнать больше Дэвид Аксельрод и Карл Роув
Обучайте стратегии кампании и обмену сообщениями
Подробнее Пол КругманПреподает экономику и общество
Учить большеКак безопасно заниматься йогой и избежать травм
Правильная форма и техника необходимы для обеспечения безопасности и эффективности практики йоги. Если у вас есть предыдущее или ранее существовавшее заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься йогой. Позы йоги могут быть изменены в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.
Готовы узнать больше о йоге?
Разверните свой коврик, возьмите Годовое членство в MasterClass , и получите свой если с Донной Фархи, одной из самых известных фигур в мире йоги. Следуйте за ней, пока она учит вас важности дыхания и поиска своего центра, а также тому, как построить сильную фундаментальную практику, которая восстановит ваше тело и разум.
