Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) приобрели приверженцев в мире профессионального спорта и среди людей, которым нужны быстрые тренировки. Тренировки HIIT эффективно улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.
Перейти к разделу
- Что такое ВИИТ?
- Каковы преимущества HIIT?
- Как выполнять HIIT-тренировку
- Хотите глубже погрузиться в свое оздоровительное путешествие?
- Узнайте больше о мастер-классе Джо Холдера
Главный тренер Джо Холдер научит вас своему целостному подходу к лучшим тренировкам, более эффективному питанию и более здоровому мышлению.
Учить больше
Что такое ВИИТ?
HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки. Этот тип тренировок делает упор на короткие периоды высокоинтенсивных упражнений, перемежающихся короткими периодами восстановления. Тренировки HIIT короче и интенсивнее, чем тренировки в устойчивом состоянии, которые представляют собой упражнения средней интенсивности, такие как бег трусцой и езда на велосипеде, которые включают тренировки в течение длительного периода времени.
Каковы преимущества HIIT?
По сравнению с тренировками с низкой интенсивностью тренировки HIIT предлагают несколько заметных преимуществ.
- HIIT быстро увеличивает частоту сердечных сокращений . Интенсивные упражнения обеспечивают отличную кардио-тренировку. В долгосрочной перспективе это может помочь снизить пульс в состоянии покоя и артериальное давление. Он также может улучшить объем легких и резистентность к инсулину, а также улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.
- HIIT эффективен . Многие высокоинтенсивные тренировки, естественно, включают разминку и заминку, и они обеспечивают периоды восстановления, необходимые для успешного наращивания мышечной массы и объема легких.
- HIIT-тренировки относительно короткие . Программа тренировок с высокой интенсивностью укладывает тренировку всего тела в короткий промежуток времени, поэтому физическая активность не должна отодвигаться на второй план в ваш напряженный день.
- HIIT требует минимального оборудования . Большинство людей, занимающихся HIIT, практически не используют оборудование в своих высокоинтенсивных тренировках. Они используют упражнения с собственным весом для силовых тренировок и используют различные виды бега и прыжков для аэробной активности.
Как выполнять HIIT-тренировку
Есть много способов настроить HIIT-тренировку в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и спортивными целями. Одной из самых популярных высокоинтенсивных тренировок является семиминутная тренировка, которая сочетает в себе ряд аэробных упражнений, растяжек и упражнений с собственным весом, чтобы бросить вызов всему телу за короткий промежуток времени. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, после чего следует 15-секундный период восстановления.
- Прыжки гнезда
- Статическое сидение на стене
- Отжимания (или, если вы хотите посложнее, бёрпи)
- Скручивания или приседания
- Бегать по ступенькам (или просто садиться на стул)
- Приседания
- Отжимания на трицепс на стуле
- Планка
- Бег с высокой ступенькой на месте
- Выпады
- Отжимания и вращение
- Боковая планка слева
- Боковая планка справа
Вы можете менять порядок этих упражнений, но старайтесь поддерживать чередование кардио, растяжек и силовых тренировок с собственным весом. Если вы считаете, что тренировка слишком проста, увеличьте продолжительность каждого интервала до 45 секунд или даже до полной минуты.
Мастер класс
Предлагается для вас
Онлайн-классы, которые проводят величайшие умы мира. Расширьте свои знания в этих категориях.
Джо ХолдерОбучает основам фитнеса и хорошего самочувствия
Узнать больше Доктор Джейн Гудолл
Учит сохранению
Узнать больше Дэвид Аксельрод и Карл РоувОбучайте стратегии кампании и обмену сообщениями
Подробнее Пол КругманПреподает экономику и общество
Учить большеХотите глубже погрузиться в свое оздоровительное путешествие?
Бросьте немного спортивного досуга, зажгите Годовое членство в MasterClass , и будьте готовы попотеть с эксклюзивными обучающими видео от Nike Master Trainer и GQ специалист по фитнесу Джо Холдер. Хотите улучшить свою сердечно-сосудистую выносливость? Попробуйте HIIT-тренировку Джо. Пытаетесь немного разбухнуть? Для этого у него есть силовая тренировка. От советов по фитнесу до советов по питанию - Джо поможет вам почувствовать себя здоровее в кратчайшие сроки.
Интересные статьи
