Хорошие тренировочные упражнения в баскетболе могут помочь вам улучшить контроль над мячом, работу ног и стрельбу, а также защитные и наступательные движения.
Наши самые популярныеУчитесь у лучших
Имея более 100 классов, вы можете получить новые навыки и раскрыть свой потенциал. Гордон РамзиГотовим я Энни ЛейбовицФотография Аарон СоркинНаписание сценария Анна ВинтурТворчество и лидерство deadmau5Производство электронной музыки Бобби БраунМакияж, мириться Ханс ЦиммерОзвучивание фильмов Нил ГейманИскусство повествования Даниэль НегреануПокер Аарон ФранклинБарбекю в Техасском стиле Мисти КоуплендТехнический балет Томас КеллерМетоды приготовления I: овощи, макаронные изделия и яйцаНачатьПерейти к разделу
- Что такое баскетбольные упражнения?
- Почему важны баскетбольные упражнения?
- 5 основных упражнений по баскетболу
- Учить больше
- Узнайте больше о мастер-классе Стивена Карри
Чтобы добиться успеха в баскетболе, необходимы естественная координация, скорость и прыгучесть. Независимо от того, приходят ли эти навыки к вам естественным образом или требуют больших усилий, баскетболисты могут значительно улучшить свою игру на обоих концах корта, включив эти важные упражнения в свои повседневные тренировки.
Что такое баскетбольные упражнения?
Баскетбольные упражнения - это упражнения, используемые командами и отдельными игроками для улучшения своих основных навыков. Практические упражнения по баскетболу, распространенные как среди юношеских игроков, так и среди профессиональных команд, обучают навыкам игры на корте, например: дриблинг и обработка мяча, работа ног, передача импульса в противоположном направлении, передача, стрельба в правильной форме , защитные движения и наступательные ротации.
Почему важны баскетбольные упражнения?
Баскетболистам любого уровня подготовки полезно выполнять упражнения самостоятельно или под наблюдением обученного тренерского штаба. Баскетбольные упражнения помогают улучшить зрительно-моторную координацию, дриблинг, технику паса, мышечную память, скорость и физическую форму. Лучшие упражнения готовят игроков к игровым ситуациям и заставляют их вывести свои текущие навыки на новый уровень.
5 основных упражнений по баскетболу
Вот несколько упражнений для баскетбола, которые помогут улучшить координацию, мышечную память и скорость.
- Дриблинг с двумя мячами : Многие игроки по умолчанию используют свою доминирующую руку при ведении мяча. Это отличное упражнение заставляет игроков использовать обе руки. Попробуйте поочередное ведение мяча, когда игрок отбивает мяч левой рукой, а затем другой мяч в правой руке, перемещаясь вперед и назад, пока он идет по площадке. Вы также можете назначить неравномерное ведение, когда один мяч отскакивает высоко, а другой - низко.
- Шлепанцы с защитной полосой : Чтобы хорошо защищаться, не фиксируя фола, игрокам необходимо плавно переходить с одной позиции на другую. Независимо от того, охраняете ли вы верхнюю часть клавиши или центр краски, вы захотите поработать над защитными слайдами. Работайте над освоением трех основных движений: из стороны в сторону, спереди назад и сзади вперед. Убедитесь, что вы одинаково хорошо можете управлять этими движениями левой и правой ногами.
- Микан : Mikan и Reverse Mikan названы в честь одной из первых звезд НБА, Джорджа Микана. Упражнение помогает более крупным игрокам (например, центровым и сильным форвардам) плавно наносить удары, когда они находятся рядом с корзиной. Чтобы выполнить упражнение Микан, держите мяч над плечами и чередуйте укладки крупным планом, стоя на одной ноге, переходя от одной стороны корзины к другой. Держите мяч высоко, это защищает его от защитников.
- Сверла для плетения : В упражнениях на плетение участвуют от трех до пяти игроков, которые бегают вверх и вниз по баскетбольной площадке, входят и выходят из дорожек друг друга и передают мяч вперед и назад. Наиболее распространенные упражнения с плетением - это плетение с тремя людьми на корте, переплетение с тремя людьми на корте и переплетение с пятью участниками. Вместо того, чтобы бежать по прямой, игроки движутся вперед и назад, чтобы сбить с толку защитников и освободить пространство для паса. Хотя эти сложные упражнения для передачи пасов могут быть более успешными с игроками старшего возраста, молодежные баскетбольные команды также будут использовать эти упражнения, чтобы научить молодых игроков основам передачи в переходный период.
- Переходные упражнения : Отходящие от упражнений плетения - это продвинутые упражнения, которые направляют игроков через переходы, когда нападающих игроков больше, чем защитников. Упражнение с переходом 3 на 2 и упражнение на переход 2 на 1 может научить игроков использовать быстрый перерыв, чтобы использовать наступательное несоответствие.
Учить больше
Хотите стать лучшим спортсменом? В Годовое членство в MasterClass предоставляет эксклюзивные видео-уроки от мастеров спорта, включая Стивена Карри, Серену Уильямс, Тони Хок, Мисти Коупленд и других.
литературная тема определяется как
