6 простых балетных растяжек, которые улучшат вашу гибкость

Классический балет - это многовековая форма искусства, основанная на стилизованных и изящных движениях. Профессиональные балерины начинают каждый день у штанги, разогреваясь и совершенствуя свою технику. Перед попыткой чтения , жареный , или сложные движения, вам нужно будет правильно растянуться, чтобы избежать танцевальных травм. Если вы не балерина, балетная растяжка все равно поможет вам улучшить гибкость и диапазон движений.

Учитесь у лучших

Перейти к разделу

• 6 балетных растяжек, которые улучшат вашу гибкость
• 4 совета начинающим танцорам балета
• Учить больше
• Узнайте больше о мастер-классе Мисти Коупленд

6 балетных растяжек, которые улучшат вашу гибкость

В балете растяжка и разминка считаются отдельными видами деятельности. Всегда делайте растяжку перед выполнением разминки.

1. Растяжка подколенного сухожилия Barre : Используйте штангу, чтобы растянуть подколенные сухожилия и другие мышцы ног. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от штанги и поднимите правую ногу вверх, чтобы встретить штангу. Поставьте ногу на перекладину и поверните верхнюю часть тела вперед, чтобы опереться на ногу. Затем переключитесь и вытяните левую ногу.
2. Время : Термин время в переводе с французского означает «растянутая», и это фундаментальный ход в балете. Однако вы также можете сделать время во время режима растяжки. Начните с положения стоя и вытяните рабочую ногу (ногу, на которой вы будете вытягивать, а не стоять), поднимите пятку от пола и направьте пальцы ног на землю. Вы можете сделать это, направив ногу вперед, в сторону или назад.
3. Выпады : Стандартные выпады растягивают бедра, подколенные сухожилия, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Встаньте с прямой спиной и расставьте ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой, держа стопу ровно, а колено под углом 90 градусов. Опустите заднее колено, позволяя ему парить над полом.
4. Растяжка на четвереньках стоя : Встаньте, твердо поставив одну ногу на землю. Поднимите вторую ногу позади себя, согнув колено, и возьмитесь за лодыжку соответствующей рукой, направляя ступню к своему телу. Вы должны почувствовать это растяжение четырехглавой мышцы и сгибателей бедра.
5. Растяжка квадрациклов на коленях : Начните это растяжку в положении выпада, согнув переднюю ногу под углом 90 градусов. Положите заднее колено на землю, затем возьмитесь за заднюю ногу соответствующей рукой. Подтяните ногу к ягодицам и удерживайте для более глубокого растяжения.
6. Передний разрез : Передний шпагат растягивает сгибатели бедра, пах, ягодицы и подколенные сухожилия. Начните с полуразрыва: вытяните тело в положение низкого выпада, затем поставьте заднее колено на землю и выпрямите переднюю ногу. Погрузитесь глубже в эту растяжку, пока не сможете выпрямить заднюю ногу и сделать полный шпагат.

4 совета начинающим танцорам балета

Если вы новичок в балете или прошло много времени с тех пор, как вы выступали, рассмотрите следующие рекомендации для разминки:

1. Вкладывайтесь в хорошую обувь . Подберите балетную обувь, которая подходит вашей ноге. Независимо от того, выбираете ли вы балетки с полной или раздельной подошвой, убедитесь, что они плотно прилегают к подушечкам стопы.
2. Не перенапрягайся . Чрезмерное растяжение увеличивает риск травмы. Растягивайтесь, пока ваше тело не станет достаточно теплым и гибким, чтобы выполнять упражнения barre.
3. Оставайтесь гидратированными . Танцы - это спорт, и вы, вероятно, сильно потеете, даже если просто делаете растяжку. Перед тем как начать, хорошо выпейте воду и держите рядом с собой бутылку с водой.
4. Слушай свое тело . Чтобы овладеть правильной балетной техникой и хореографией, нужно время и практика. Не принимайте позу, которая доставляет вам дискомфорт.

Учить больше

Потренируйтесь в балете с Мисти Коупленд, солисткой Американского театра балета. Получите годовое членство в MasterClass и узнайте, как сочетать отдельные техники барре, чтобы создавать мощные выступления и привносить артистизм в свою хореографию.