Независимо от того, являетесь ли вы новичком в теннисе или опытным игроком, игра в теннис - это физически изнурительный вид спорта, требующий, чтобы каждая группа мышц вашего тела работала в тандеме в течение длительных периодов времени. Теннис - это еще и умственная игра, требующая от игроков быстро подумать и решить, какой лучший удар они собираются использовать, чтобы выиграть очко. Чем больше вы практикуете свои теннисные навыки, тем больше вы сможете отточить свои способности как теннисист и значительно улучшить свою игру.
Перейти к разделу
- 3 способа, которыми практика может улучшить вашу теннисную игру
- 6 тренировочных упражнений по теннису
- Учить больше
- Узнайте больше о мастер-классе Серены Уильямс
Серена Уильямс учит теннису Серена Уильямс учит теннису
Усильте свою игру двумя часами техник, упражнений и умственных навыков, которые сделали Серену лучшей в мире.
Учить больше
Три способа улучшить вашу теннисную игру
В теннисе необходима практика, чтобы безупречно выполнять каждое движение. Приемы игры в теннисе требуют быстрого мышления и выработки стратегии, например, когда рассчитывать время для вашего раздельного шага из положения готовности, как перенести вес тела, когда ударить по кроссу или по траектории, или когда сделать над головой.
- Тренирует мышцы . Практика помогает тренировать мышечную память для ударов с земли, подачи и специальных ударов справа и слева. Практика также поможет вам сформировать правильный образ мышления для игры.
- Улучшает координацию . Практика улучшает зрительно-моторную координацию, равновесие и ловкость и включает в себя интенсивную работу ног и движения верхней части тела.
- Улучшает время . Неудачное время может вызвать напряжение ваших запястий, плеч и локтей. Рутинная практика может значительно улучшить ваше время, сделать вас лучшим игроком и защитить вас от травм.
6 тренировочных упражнений по теннису
Практика и разминка - лучший способ улучшить вашу игру в теннис. Даже если вы не можете брать уроки тенниса, вы можете заниматься теннисом с другом или партнером в любое время. Список тренировочных и базовых упражнений по теннису, которые вы можете попробовать, см. В примерах ниже:
- Дриблинг . Одно из первых и самых основных упражнений, которое вам следует освоить, - это вести мяч теннисной ракеткой. Упражнение по ведению мяча направлено на развитие зрительно-моторной координации. Просто возьмите ракетку в хват справа и ведите теннисный мяч, стараясь удерживать его в одном и том же месте как можно дольше, увеличивая скорость и продолжительность каждой тренировки. Ведение мяча также может улучшить вашу концентрацию между подачей в теннисном матче.
- Укрепляющие сверла . Технологии ракеток и струн неуклонно развиваются, и в теннисе используется все больше ударов с земли в открытой стойке, что создает дополнительную нагрузку на запястья и руки игрока. Укрепление мышц, окружающих суставы руки, может помочь предотвратить травмы во время вашей теннисной карьеры. Одно простое упражнение, которое вы можете попробовать, чтобы развить силу рук, - это бросать мячи как можно сильнее. Вы можете начать бросать теннисные мячи, а затем перейти к бейсболу и футболу. Включите это в свои ежедневные упражнения и по возможности развлекайтесь с друзьями. В конце концов, вы даже сможете бросать легкие медицинские мячи, что придаст вашей теннисной подаче дополнительную силу.
- Тренировки на земле . В этом упражнении ваш тренер по теннису (или партнер) подбрасывает мяч перед вами для удара справа. Как только мяч отскочит, поймайте его и бросьте обратно. Затем человек, бросающий мяч, немедленно подбрасывает его вам наотмашь, который вы снова ловите и отбрасываете. Скорость и расстояние должны увеличиваться по мере выполнения упражнения. Когда у вас будет движение ваших теннисных ударов и боковых шагов вниз, вы можете добавить ракетку и начать отбивать мячи вместо того, чтобы ловить и бросать их (для этого метателю может понадобиться корзина с мячиками). Вы также можете установить автомат с мячом на другой стороне корта, который автоматически будет кормить вас мячами. Практикуйтесь, пытаясь рассчитать свой разделенный шаг с каждым выстрелом.
- Волейбольные упражнения . Чтобы отработать залп, игрок A стоит у сетки, в то время как игрок B подает ему различные виды залпов от базовой линии. В качестве альтернативы, оба игрока могут стоять у сетки, обрушиваясь друг на друга и удерживая мяч в воздухе как можно дольше. Чтобы усложнить задачу, человек на исходной линии должен подавать мячи прямо в центр тела сетчатого игрока, заставляя его в тот момент решить, выполнять ли залп справа или слева.
- Прямые и надземные сверла . В этом упражнении один игрок стоит у основания теннисного корта, а другой - на центральной отметке линии подачи (буква T, соединяющая коробки подачи). Человек на линии подачи подбегает достаточно близко к сетке, чтобы коснуться ее своей теннисной ракеткой, и в то же время человек на базовой линии подает ему удар. Человек у сетки тогда должен будет потренироваться бегать или отступать достаточно быстро, чтобы поймать удар над головой в нужное время и определить победителя. Вы можете повторить это упражнение от 5 до 10 раз, а затем поменяйтесь поворотами, чтобы отработать лоб.
- Подавать и залп . Даже если вы слишком напуганы подачей и броском, это отличное упражнение с подачей, которое научит вас быть быстрым и решительным в движениях. Держите корзину с мячами позади базовой линии, и каждый раз, когда вы подаете, сразу же после этого бросайтесь в сетку, пытаясь выиграть очко у возвращающего. Проделайте это упражнение с каждой стороны подачи, затем переключитесь, чтобы вы могли практиковаться в ответах против подачи и волейбола.
Учить больше
Хотите стать лучшим спортсменом? Годовое членство MasterClass предоставляет эксклюзивные видео-уроки от мастеров-спортсменов, в том числе Серены Уильямс, Тони Хок, Мисти Коупленд, Стеф Карри и других.
