Руководство по подушкам: 7 типов подушек для лучшего сна

Очень важно выбрать подушку, на которой вам будет комфортно ночью. Узнайте о различных материалах и формах подушек, чтобы выбрать то, что лучше всего подойдет вам.

Перейти к разделу

• 7 видов подушек
• 8 размеров и форм подушек
• 4 совета по выбору правильной подушки
• Хотите узнать больше о ловле этих неуловимых Z?
• Узнайте больше о мастер-классе Мэтью Уокера

Профессор нейробиологии Мэтью Уокер учит вас науке о сне и тому, как его оптимизировать, чтобы улучшить ваше общее состояние здоровья.

7 видов подушек

Подушки не универсальны. Ниже представлены различные типы подушек по материалу и наполнению подушки:

1. Вниз : Пух - это пушистый подшерсток под гусиными перьями. Пуховые подушки пушистые, легкие и теплые, а также дышащие, что означает, что они охлаждающие подушки. У некоторых людей пух может быть разновидностью аллергена и вызывать реакцию. К другим недостаткам можно отнести сложность чистки, необходимость взбивать подушку для сохранения формы и склонность к комкованию под воздействием влаги.
2. Даун-альтернатива : Альтернативные пуховые подушки, также называемые наполнителем из микрофибры или полифиллом (сокращение от подушек с наполнителем из полиэстера), представляют собой синтетические подушки, которые можно стирать в машине и обычно гипоаллергенны. Эти подушки мягкие, но не такие дышащие, как пух.
3. Перо : Пуховые подушки обычно украшены утиными и гусиными перьями. Как и пух, эти подушки мягкие, удобные и дышащие. Имейте в виду, что эти подушки трудно чистить и что перья иногда могут проткнуть ткань.
4. Пена памяти : Эти подушки из полиуретана можно формовать. Различные типы подушек из пены с эффектом памяти предлагают разные уровни амортизации: подушка из пенопласта с эффектом памяти представляет собой один твердый блок пены, а подушка из измельченной пены с эффектом памяти содержит кусочки формовочной пены. Обратной стороной измельченной подушки из пены с эффектом памяти является то, что материал имеет тенденцию к комкованию. Имейте в виду, что некоторые версии сохраняют тепло, в то время как другие имеют охлаждающие гели, которые помогают отводить тепло. Подушки из пены с эффектом памяти также бывают из натуральной пены, которая холоднее, чем традиционная пена с эффектом памяти, и гипоаллергенна.
5. Латекс : Эти подушки сделаны из вспененного латекса и обладают противомикробным действием. Подобно подушкам из пены с эффектом памяти, латексные подушки прилегают к телу спящего. Подушки из латекса могут быть изготовлены из натурального латекса, каучукового дерева или синтетического латекса.
6. Innerspring : Эти подушки имеют сердечник из стальной пружины, покрытый слоем пены с эффектом памяти или полиэстера. Разновидность эргономичной подушки, подушки на пружине поддерживают голову и шею. Они не сохраняют тепло, а пружины пропускают воздух, который охлаждает спящего всю ночь. Они также подходят для нескольких положений сна.
7. Воды : Твердость водяной подушки регулируется и зависит от того, сколько воды вы добавляете в подушку. Водяные подушки прилегают к шее и голове, гипоаллергенны и обеспечивают охлаждение спящего. Один из минусов заключается в том, что подушки могут быть грязными, если они протекают.

8 размеров и форм подушек

Большинство подушек имеют стандартный размер, но на рынке доступны подушки разной ширины и длины, подходящие для кроватей разного размера.

1. Стандартная подушка : Эта подушка имеет размеры 20 на 26 дюймов. Одна стандартная подушка помещается на двуспальная кровать , две подушки подходят для полноценной кровати и кровати размера «queen-size», а три стандартные подушки подходят для кровати размера «king-size».
2. Подушка суперстандарт : Эта подушка имеет размеры 20 на 28 дюймов. Она похожа на стандартную подушку в том, что одна поместится на односпальную кровать, две - на полную и Королевская кровать , и три на королевской кровати.
3. Подушка королевы : Эти подушки размером 20 на 30 дюймов хорошо впишутся на кровать размера «queen-size» или «king-size». Подушки Queen лучше всего подходят для наволочки размера «queen-size», но также подходят и для наволочки стандартного размера, если вы хотите, чтобы подушка была более упругой.
4. Король подушка : Эти подушки большие, размером 20 на 36 дюймов. Два из них заполнят ширину кровати размера «king-size». Подушки King также работают как маленькие подушки для тела. Эти подушки помещаются в наволочку размера «king-size» или на наволочку размера «queen-size», чтобы получить более твердую подушку.
5. Подушка для тела : Эти длинные подушки имеют длину 54 дюйма, что в два раза больше стандартного размера подушки. Подушки для тела прилегают к телу и поддерживают все тело.
6. Европейская подушка : Эти квадратные подушки имеют размеры 26 на 26 дюймов. Европейские подушки в основном декоративные, хотя вы можете положить их под колени во время сна или за спину, когда вы сидите, для дополнительной поддержки поясницы.
7. Подушка для путешествий : Подушки для путешествий размером 12 на 16 дюймов маленькие и легко переносятся. Подушки для путешествий наполнены микрошариками и обеспечивают поддержку шеи, когда вы спите в движущемся автомобиле.
8. Подушка на танкетке : Эта ортопедическая подушка подходит для тех, кто спит на спине. Форма треугольника может поддерживать поясницу. Подушка-клин может поддержать беременных, спящих, и облегчить кислотный рефлюкс, боль в спине и апноэ во сне.

4 совета по выбору правильной подушки

Хорошая подушка поможет сохранить выравнивание позвоночника и обеспечить спокойный сон. Положение для сна по умолчанию может помочь определить, насколько твердой должна быть подушка:

1. Боковые шпалы выигрывают от твердых подушек . Твердая подушка должна охватывать шею и содержать достаточно наполнителя, чтобы покрыть расстояние между головой и шеей спящего боком до края его плеча на матрасе. Подушки для тела также обеспечивают хорошую поддержку тем, кто спит на боку.
2. Спинным шпалам нужна подушка средней и средней мягкости. . Подушка должна быть достаточно толстой, чтобы поддерживать голову и верхнюю часть позвоночника.
3. Спящим животу следует использовать мягкую подушку. . Мягкие подушки позволяют голове погружаться, сохраняя остальную часть тела в горизонтальном положении.
4. Многопозиционным шпалам нужна подушка средней и средней жесткости. . Людям, которые ночью меняют положение, лучше всего подойдет подушка от средней до средней жесткости. Подушка должна быть достаточно твердой, чтобы поддерживать спящего на боку, и достаточно мягкой, чтобы спать на спине или животе.

Мастер класс

Предлагается для вас

Онлайн-классы, которые проводят величайшие умы мира. Расширьте свои знания в этих категориях.

как называется скрипичная палочка

Обучает науке лучшего сна

Учит сохранению

Обучайте стратегии кампании и обмену сообщениями

Преподает экономику и общество

Хотите узнать больше о ловле этих неуловимых Z?

Видел одни из лучших чертовых журналов в своей жизни с помощью Годовое членство в MasterClass и эксклюзивные обучающие видео от доктора Мэтью Уокера, автора Почему мы спим и директор-основатель Центра науки о сне при Калифорнийском университете в Беркли. Благодаря советам Мэтью по оптимальному режиму сна и информации о том, как определить идеальные ритмы своего тела, вы сразу же будете спать более крепко.