Как выполнять позу ребенка в йоге: 5 преимуществ позы ребенка

Независимо от того, являетесь ли вы опытным йогом или новичком в практике, поза ребенка может способствовать осознанности и расслаблению.

Учитесь у лучших

Перейти к разделу

• Что такое поза ребенка?
• 5 преимуществ детской позы
• Как сделать позу ребенка
• Как безопасно заниматься йогой и избежать травм
• Готовы узнать больше о йоге?
• Узнайте больше о мастер-классе Донны Фархи

Что такое поза ребенка?

Поза ребенка, также известная как Ответить , это поза йоги для начинающих, предназначенная для расслабления тела и разума. Название происходит от санскритских слов бала , что означает молодой и детский, и асана , что означает сиденье или сидячую позу. Поза ребенка может использоваться как поза отдыха во время практики йоги до и после более сложных поз.

5 преимуществ детской позы

Поза ребенка имеет несколько преимуществ для ума и тела, например:

1. Растяжка : Поза ребенка мягко растягивает позвоночник, бедра, бедра и лодыжки.
2. Расслабление : Детская поза помогает успокоить ум, уменьшая беспокойство и усталость, а также упражнения на глубокое дыхание.
3. Циркуляция крови : Поза ребенка может улучшить кровообращение в голове.
4. Пищеварение : Легкое сжатие живота в этой позе может активизировать пищеварение.
5. Снятие напряжения : Поза ребенка снимает напряжение с мышц нижней части спины, груди, подколенных сухожилий и плеч.

Как сделать позу ребенка

Следуйте этим пошаговым инструкциям по отработке детской позы.

1. Упрись на колени . Встаньте на колени на коврик для йоги, уперев ягодицы в пятки. Положите ладони на бедра и сведите ступни вместе. Медленно вдохните и выдохните, расслабляя плечи.
2. Поклонись вперед . В свободное время опустите верхнюю часть тела на бедра на выдохе. Вытяните руки перед собой ладонями вниз на коврике. Держите большие пальцы ног соприкасающимися и разведите колени достаточно широко, чтобы туловище опустилось между бедрами. Если вы беременны, обязательно раздвиньте колени достаточно широко, чтобы не давить на живот.
3. Опустить лоб . Положите лоб на коврик для йоги и расслабьте шею. Для дополнительного комфорта положите под лоб одеяло, валик, подушку или руки. Закройте глаза и расслабьте челюсть. Если во время позы ребенка у вас болит голова, медленно поднимите спину и плечи, расслабив шею, и сядьте, чтобы сделать перерыв.
4. Рассмотрим варианты . Если ваши тазобедренные суставы напряжены, держите колени вместе и опустите туловище на верхнюю часть бедер. Для более пассивной позы позвольте рукам расслабиться позади вас вдоль бедер ладонями вверх. Подложите свернутое полотенце под голени, чтобы снять давление с лодыжек. Соблюдайте осторожность, практикуя позу ребенка, если вы получили травму колена.
5. Расслабиться . Позвольте вашим мышцам расслабиться, пока вы опираетесь на коврик. Для дополнительной поддержки положите сложенное одеяло или подушку между икрами и нижней частью бедер. Держите глаза закрытыми и сосредоточьтесь на своем теле, не забывая о любых физических ощущениях.
6. Дышать . Изучите различные дыхательные упражнения, практикуя позу ребенка. Медленно вдохните, чувствуя, как легкие расширяются относительно спины. На выдохе сосредоточьтесь на том, чтобы снять напряжение со спины и живота. Продолжайте это дыхательное упражнение в течение одной-трех минут.

Как безопасно заниматься йогой и избежать травм

Правильная форма и техника необходимы для обеспечения безопасности и эффективности практики йоги. Если у вас есть предыдущее или ранее существовавшее заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься йогой. Поза может быть изменена в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

Готовы узнать больше о йоге?

Разверните свой коврик, возьмите Годовое членство в MasterClass , и получите свой если с Донной Фархи, одной из самых известных фигур в мире йоги. Следуйте за ней, пока она учит вас важности дыхания и поиска своего центра, а также тому, как построить сильную фундаментальную практику, которая восстановит ваше тело и разум.