Гимнастический зал - это то место, где большая часть драмы разыгрывается во время соревнований с высокими ставками, таких как Олимпийские игры. На паркете многие гимнасты объединяют свои навыки, атлетизм и индивидуальность. Узнайте больше о соревнованиях по гимнастике и потренируйтесь в вольных упражнениях, следуя упражнениям Симоны Байлз, которые помогут вам улучшить свои результаты.
Перейти к разделу
- Что такое пол в гимнастике?
- Как проводится мероприятие на полу?
- Что такое вольные упражнения?
- Базовое упражнение по полу 1: упражнение на половину пируэта с роликом разгибания спины
- Базовое упражнение по полу 2: упражнение на полный пируэт с роликом разгибания
- Базовое сверло в полу 3: настенное сверло с колесом тележки
- Базовое упражнение по полу 4: упражнение с колесом тележки для пола до колен
- Базовое сверло в полу 5: туннельное сверло
- Базовое упражнение в полу 6: упражнение по закруглению пола до колен
- Сверло для пола Basic Floor Drill 7: Сверло для круглой стены с фиксатором
- Базовое упражнение по полу 8: дрель для спины Cat
- Базовое упражнение 9: обратное упражнение с пружиной 1
- Базовое упражнение по полу 10: дрель с клиновым ковриком с обратной пружиной
- Basic Floor Drill 11: Back Handspring Eight-inch Mat Drill
- Усовершенствованное сверло для пола 1: сверло для коврика для панелей
- Хотите стать лучшим спортсменом?
- Узнайте больше о мастер-классе Симоны Байлз
Золотая олимпийская гимнастка Симона Байлз обучает своим методам тренировок - от новичка до продвинутого - так что вы можете тренироваться как чемпион.
Учить больше
Что такое пол в гимнастике?
Пол в гимнастике является одновременно предметом (элементом гимнастического снаряжения) и главным событием как в мужской, так и в женской спортивной гимнастике.
- В соответствии с официальным олимпийским приказом, паркет является финальным основным событием в женской гимнастике, которому предшествуют опорный прыжок, брусья и бревно.
- В мужской спортивной гимнастике первым делом идет пол, за ним следуют конь, кольца, опорный прыжок и т. Д. параллельный бары и высокие штанги.
Сам гимнастический напольный снаряд представляет собой пружинный пол, то есть поглощает удары. На полу имеется специально отведенная площадка для выступлений, размеры которой определяются Международной федерацией гимнастики.
- Площадь рабочей площадки составляет 1200 см (39 футов) x 1200 см (39 футов).
Как проводится мероприятие на полу?
Для многих гимнасток вольные упражнения позволяют проявить себя максимально индивидуально. Типичное упражнение ставится и исполняется под музыку и должно длиться не более 90 секунд. Он должен охватывать весь пролет пола и включать в себя ряд обязательных движений, таких как прыжки и повороты. У большинства гимнасток есть четыре акробатических пасса, которые требуют силы и выносливости.
Согласно кодексу баллов, напольное упражнение должно содержать:
- Двойные прыжки
- Сальто с хотя бы одним полным поворотом
- Сальто вперед или вбок и сальто назад
- Два танцевальных элемента, один из которых - шпагат на 180 градусов
Что такое вольные упражнения?
И элитные, и юные гимнастки овладевают сложными навыками, повторяя одни и те же движения снова и снова, пока не станут привержены мышечной памяти.
Олимпийская чемпионка Симона Байлз стала первой женщиной, которая когда-либо исполнила трипл-дабл в вольных упражнениях, то есть она сделала двойной сальто и три поворота в воздухе. Симоне удалось добиться этого благодаря точному режиму тренировок и повторяющимся упражнениям.
Базовое упражнение по полу 1: упражнение на половину пируэта с роликом разгибания спины
Это упражнение для пола научит вас начинать пируэт, двигая пальцами ног, а не животом.
- С прямыми руками сделайте разгибание назад через подсвечник до стойки на руках.
- Прежде чем дойти до стойки на руках, поставьте опору на доминирующую руку и сделайте полупируэт (так называемый слепой переход), закончившись контролируемой стойкой на руках.
- Раскатать через подсвечник до стояния.
Базовое упражнение по полу 2: упражнение на полный пируэт с роликом разгибания спины
Выполнив упражнение, описанное выше, сделайте еще пол-оборота, чтобы добиться полного пируэта. На этот раз сделайте шаг вниз из стойки на руках, а не выкатывайтесь из нее.
Мастер класс
Предлагается для вас
Онлайн-классы, которые проводят величайшие умы мира. Расширьте свои знания в этих категориях.
Симона БайлзОбучает основам гимнастики
Узнать больше Серена УильямсУчит теннис
Узнать больше Гарри КаспаровУчит шахматам
Узнать больше Стивен КарриОбучает стрельбе, обращению с мячом и подсчету очков
Учить большеБазовое сверло в полу 3: настенное сверло с колесом тележки
Нарисуйте на полу линию мелом или лентой, чтобы ваши движения оставались одной прямой.
- Поднимите руки за уши.
- Сделайте выпад альпиниста.
- Поочередно перемещайте руки в положение колеса тележки.
- Поднимитесь в боковую стойку на руках, поставив ноги в положение сидя и поставив ступни на стену. Ваши бедра должны быть плоскими, а живот обращен к стене.
- Посмотрите под мышкой в том направлении, в котором вы идете.
- Поверните бедра ровно к стене.
- Шагните вниз, чтобы завершить колесо телеги, двигаясь через рычаг (на фото), подняв руки за уши.
- В завершение поставьте бедра прямо и поставьте одну ногу перед другой.
Базовое упражнение по полу 4: упражнение с колесом тележки для пола до колен
Думай как профессионал
Золотая олимпийская гимнастка Симона Байлз обучает своим методам тренировок - от новичка до продвинутого - так что вы можете тренироваться как чемпион.
Просмотр классаПосле того, как вы отработали упражнение, описанное выше, у стены, попробуйте его на полу вдали от стены.
- Нарисуйте на полу линию мелом или лентой, чтобы ваши движения оставались одной прямой.
- Начните с полусолена: одна нога находится под углом 90 градусов, а колено другой ноги находится на полу.
- Вытяните руки за уши, пожав плечами.
- Поочередно перемещайте руки в положение колеса тележки.
- Поднимитесь в боковую стойку на руках, прижав бедра ровно.
- Посмотрите под мышкой в том направлении, в котором вы
- идите и разверните бедра в том же направлении.
- Вернитесь в положение стоя, распрямите бедра и держите руки за уши.
Базовое сверло в полу 5: туннельное сверло
Сделайте проход, подперев или сложив панельные коврики или восьмидюймовые коврики. Он должен быть достаточно широким, чтобы вы могли пройти.
- Сначала попробуйте колесо телеги, начиная с одного колена.
- Затем попробуйте стоя.
Базовое упражнение в полу 6: упражнение по закруглению пола до колен
Проведите на полу мелом или скотчем линию, чтобы ваши движения оставались одной прямой.
- Встаньте на одно колено, руки за уши.
- Положите руки на линию и начинайте раунд.
- Прикоснитесь к голове, чтобы заглянуть под мышку.
- Убедитесь, что ваши бедра плоские над головой.
- Оттолкнитесь от рук и поставьте ступни на землю вместе.
- Встаньте из круга и поднимите обе руки одновременно.
Сверло для пола Basic Floor Drill 7: Сверло для круглой стены с фиксатором
Выбор редакции
Золотая олимпийская гимнастка Симона Байлз обучает своим методам тренировок - от новичка до продвинутого - так что вы можете тренироваться как чемпион.Встаньте лицом к стене, приподняв колено. Вы подняли руки и пожали плечами.
- Сделайте выпад альпиниста.
- Поднимитесь в боковую стойку на руках: сначала опустите одну руку перед собой. Затем поместите вторую руку под углом 90 градусов к первой. Ваши плечи, запястья и туловище должны быть обращены к стене.
- Ваши ноги последуют за вами. Согните ступню ноги, которая находится ближе всего к стене, так, чтобы пальцы ног упирались в стену. Вторую ногу держите вертикально в воздухе.
- Практикуйтесь в одновременном переводе всего тела в вертикальное положение.
- Шаг вниз.
- Повторить 10 раз.
Базовое упражнение по полу 8: дрель для спины Cat
Это упражнение поможет вам со второй половиной округления.
- Положите панельный коврик на землю.
- Встаньте на колени на полу и положите руки перед собой на панельный коврик.
- Спину округлишь, как кошка.
- Оттолкнитесь от рук до упора, чтобы отработать блок.
- Сохраняйте округлое положение спины и прикрывайте уши руками.
- Вернитесь в исходное положение.
Базовое упражнение 9: обратное упражнение с пружиной 1
Расположите уложенные друг на друга панельные маты параллельно друг другу - необходимое количество матов будет зависеть от роста гимнастки. Убедитесь, что между циновками достаточно места, чтобы вы могли стоять.
- Поместите еще один набор уложенных друг на друга панельных матов на одном конце, соединив параллельные маты и образуя U-образную форму. Поместите круглый коврик поверх двух параллельных ковриков, как мост.
- Сядьте в позу стула, спиной к круглому коврику.
- Подпрыгивайте вверх и назад, делая упор на переворачивании бедер.
- Положите руки на другую сторону коврика.
- Опустите ноги с прямыми коленями. Поднимите руки, чтобы закончить.
Базовое упражнение по полу 10: дрель с клиновым ковриком с обратной пружиной
Это упражнение поможет вам с первой частью спины. Обязательно используйте пятно, когда пробуете это упражнение в первый раз.
- Повернувшись спиной к клину, сядьте в обычное положение стула.
- Прыгайте вверх и назад, переворачивая бедра. Вместо того, чтобы выполнять обратный отжим, сделайте паузу, как только ваши руки коснутся земли и бедра вытянуты.
- Посадочная дистанция.
Basic Floor Drill 11: Back Handspring Eight-inch Mat Drill
Положите на пол восьмидюймовый коврик.
- Встаньте на коврик и сядьте в позу стула.
- Прыгайте вверх и назад, переворачивая бедра.
- Пройдите через подставку для рук. Вытяните плечи.
- Приземлитесь в плотном положении с полым телом.
Усовершенствованное сверло для пола 1: сверло для коврика для панелей
Поместите сложенный панельный коврик продольно перед собой.
- Разместите коврик из кита за панельным ковриком. Оставьте достаточно места между циновками, чтобы завершить навык.
- Проведите линию мелом или лентой на коврике.
- Встаньте перед панельным ковриком.
- Поднимите одно колено и поднимите руки к ушам.
- Используя ту же технику, над которой вы работали в предыдущих упражнениях, встаньте на коврик и начните свой круг.
- Оттолкнитесь от рук с достаточной силой, чтобы подобрать под себя ступни, и приземлитесь на китовый коврик в округлом положении.
Хотите стать лучшим спортсменом?
Если вы только начинаете заниматься спортом или мечтаете стать профессионалом, гимнастика - это так же сложно, как и полезно. В свои 22 года Симона Байлз уже легенда гимнастики. Имея 14 медалей, в том числе 10 золотых, Симона - самая титулованная американская гимнастка чемпионата мира всех времен. В своем мастер-классе по основам гимнастики Симона разбивает свои техники опорного прыжка, брусьев, бревна и пола. Узнайте, как работать под давлением, тренируйтесь как чемпион и заявляйте о своем конкурентном преимуществе.
Хотите стать лучшим спортсменом? От режимов тренировок до психологической подготовки - узнайте все, что вам нужно для улучшения своих спортивных способностей, с годовым членством MasterClass. Получите эксклюзивный доступ к видео-урокам, которые преподают чемпионы мира, в том числе гимнастка Симона Байлз, обладательница золотой олимпийской медали, теннисистка № 1 в мире Серена Уильямс и шестикратный участник Матча звезд НБА Стивен Карри.
как отделить яичный белок от яичного желтка
Интересные статьи
